Postoje mnoge situacije u kojima pokušavate da se opustite, meditirate, usredsredite na ozbiljan zadatak, ali ne uspete ni da počnete sa tim, zbog brojnih ometajućih misli koje su obično pomešane sa neprijatnim emocijama. Ako se nađete u ovakvom stanju uma, pogođeni neprekidnom lavinom misli i emocija, možete primeniti ovaj jednostavan metod: pokupite samo jedan fizički osećaj koji osećate u tom trenutku i koncentrišite se na njega. Odmah ćete se smiriti.
Obično će samo 10 do 20 sekundi takve fokusirane pažnje biti dovoljno da smirite um i opustite telo.
Pokupite samo jedan fizički osećaj koji osećate u tom trenutku i koncentrišite se na njega. Odmah ćete se smiriti.
Hajde sada da prođemo kroz primer stvarne situacije.
Dakle, sada razmišljate o nekom problemu. Razne misli dolaze i odlaze, hvataju svu vašu pažnju, angažuju se, pa čak i poseduju celo vaše biće, trenutak za trenom. Potpuno ste se identifikovali sa tim mislima i emocijama i zaboravili na sve ostalo oko sebe. Traje nekoliko minuta, možda čak i satima. Budući da ste preplavljeni problemom, ne možete se opustiti, ne možete se dovoljno odmoriti i spavati. Jednostavno rečeno, niste svesni svoje nesvesnosti.
Odjednom, konačno postajete svesni da previše razmišljate, van ravnoteže, odavde i sada. Odmah iskoristite taj trenutak i odlučite da se smirite i postanete svesni. To nije problem jer imate ovu efikasnu tehniku na raspolaganju.
U trenutku postajete svesni brojnih senzacija u svom telu. Osećate svoje unutrašnje telo – glavu, ruke, noge, stomak, grudi, ali ovi osećaji su nekako previše rastegnuti i nejasni. Tada postajete svesni mnogih drugih senzacija: osećaja dodirivanja stolice pozadi; osećaj dodirivanja krila rukama; međusobni kontakt vaših prstiju; osećaj da vazduh nežno dodiruje unutrašnja tkiva vašeg nosa; kontakt između različitih delova vaše odeće i kože; i još mnogo toga.
Pokupite samo jedno od svih ovih senzacija, brzo, bez ikakvog razmišljanja o tome. Ovog puta birate osećaj dodira vašeg kažiprsta sa vašim krilom. Onda se jednostavno koncentrišete na taj osećaj. Samo ga držite u svom svesnom fokusu što je duže moguće. Ne razmišljaš o tome. Vi to ne procenjujete. Vi samo primećujete percepciju vašeg kažiprsta koji dodiruje krilo, neprekidno. Ako se neka misao ili drugi osećaj javi i poremeti vas, samo se lagano vratite na osećaj.
Posle samo 10 do 20 sekundi, vaš um postaje potpuno miran. Takođe, vaše telo se u izvesnoj meri opušta. Sada ste spremni da meditirate ili radite šta god je potrebno u tom trenutku, na mnogo efikasniji način.
Ovo je bio samo primer realne situacije i jedan od načina da se uradi ova tehnika. Možete biti u nekoj potpuno drugačijoj situaciji, možete osetiti neke druge vrste senzacija i možete izabrati neku drugu na koju ćete se koncentrisati, ali najvažnije je da se fokusirate samo na jedan fizički osećaj, bar na nekoliko sekundi.
Ova tehnika će vas samo pripremiti za sesiju meditacije ili praksu svesnosti. Ako ste odlučni da rešite problem preteranog razmišljanja u celom svom životu i da postignete trajnu transformaciju svog života, moraćete da napravite ozbiljan plan unutrašnjeg rada i da ga se čvrsto držite.
Sada, vaš um je relativno miran. Možete nastaviti sa praksom koncentracije ili meditirati. Ali imajte na umu da ovo nije trajno rešenje za vašu anksioznost ili nemirni um. Ova tehnika će vas samo pripremiti za sesiju meditacije ili praksu svesnosti. Ako ste odlučni da rešite problem preteranog razmišljanja u celom svom životu i da postignete trajnu transformaciju svog života, moraćete da napravite ozbiljan plan unutrašnjeg rada i da ga se čvrsto držite.
Ali ne brinite. Postoji mnogo načina da se to uradi. Sistem reintegracije je jedan od njih i najveći deo njegovog materijala dostupan je besplatno, na našoj veb stranici.
Dodajte komentar