Potpuno prihvatanje: put istinske transformacije

Potpuno prihvatanje je toliko moćna praksa da njeno redovno korišćenje u svakodnevnom životu može duboko i nepovratno da transformiše našu individualnu stvarnost.

Šta je potpuno prihvatanje? (Ove reči pišem velikim slovima da bih ukazao na specifično značenje ovog pojma.) To je stanje potpune otvorenosti za bilo koje iskustvo. To znači potpuno obuhvatiti sve nastajuće utiske, bez i najmanjeg unutrašnjeg otpora. Ovde je reč „ukupno“ možda čak i suvišna, ali sam je dodao samo da naglasim odsustvo otpora.

Možemo reći da je Potpuno prihvatanje Čista Svest i, istovremeno, stanje Ne-Znanja, koje označava apsolutnu otvorenost prema Nepoznatom. To je privremeno odsustvo uma i njegovih uobičajenih misli. Drugim rečima, to je stanje Prisustva.

Međutim, Potpuno prihvatanje nije suva, hladna ravnodušnost. Nekako je ispunjeno dubokom ljubavlju, jer zahteva ne samo mir uma već i otvorenost srca.

Evo odličnog citata iz Praktičnog vodiča za terapiju prihvatanja i posvećenosti, autora Stivena C. Hejsa i Kirka D. Strosala: „Prihvatanje ne treba mešati sa tolerancijom ili rezignacijom, od kojih su oba pasivna i fatalistička. Prihvatanje uključuje zauzimanje stava neosuđujuće svesnosti i aktivnog doživljaja, osećanja i misaonog embra. Javljaju.

Potpuno prihvatanje nije suva, hladna ravnodušnost. Nekako je ispunjeno dubokom ljubavlju, jer zahteva ne samo mir uma već i otvorenost srca.

Još jedan važan aspekt prihvatanja je snažna sklonost da se nosite sa svim iskustvima, da se suočite sa svime, bilo prijatnim ili neprijatnim: „Prihvatanje se odnosi na stav neosuđivanja ili otvorenosti o iskustvu i uzdržavanje od pokušaja da se to izbegne ili pobegne. - Fabricio Didonna, Klinički priručnik o svesnosti

Sve čemu se opiremo, opstaje. Štaviše, vremenom će porasti. Stoga, lek za svako neprijatno stanje ili sadržaj uma jeste da ga potpuno prihvatite. Kad god u potpunosti i iskreno prihvatimo bilo koju misao, emociju ili osećaj, oslobađamo se toga. To nam više neće smetati. Nestaće iz našeg individualnog univerzuma, pošto smo naučili tu lekciju.

Potpuno prihvatanje ima transformativnu moć praktično u svakom polju našeg postojanja – duhovnom, mentalnom, emocionalnom, pa čak i našem fizičkom životu. Na primer, njegova snaga je u potpunosti iskorišćena u jednoj od najefikasnijih metoda za prevazilaženje fizičkog bola, „Prihvatanje bola i zadržavanje u njemu“, opisano u ovom članku: 5 moćnih tehnika za ublažavanje bola.

Suština je: šta god da u potpunosti prihvatite, to nestaje iz vašeg polja svesti. Postajete slobodni od toga.

Ono što je takođe važno je da vas ova praksa neće odvesti u pasivnost i nedelovanje. Naprotiv, plod redovne prakse Totalnog prihvatanja biće vaša savršena akcija, kad god je to potrebno, u pravom trenutku. Takođe će doneti veliku kreativnost.

Ipak, ravnoteža između akcije i nedelovanja biće prirodno postignuta.

Šta god da u potpunosti prihvatite, to nestaje iz vašeg polja svesti. Postajete slobodni od toga. Plod redovne prakse Potpunog prihvatanja biće vaša savršena akcija, kad god je to potrebno, u pravom trenutku. Takođe će doneti veliku kreativnost. Ravnoteža između akcije i nedelovanja biće prirodno postignuta.

Može li biti opasno?

Kada nešto potpuno prihvatimo, prihvatili smo to svim srcem. Ali postoji zabrinjavajuće pitanje koje se prirodno nameće: da li je opasno prihvatati negativne ili štetne stvari? Može li prihvatanje agresivnog ponašanja osobe, ružnih tračeva ili problema našeg prijatelja ugroziti našu bezbednost?

Ne može. Ako jeste, to samo znači da ga nismo u potpunosti prihvatili.

Prihvatanjem negativnosti uklanjamo negativan teret sa našeg uma i srca koji je privlačio te okolnosti. Štaviše, sama činjenica da je naše srce otvoreno i da je naše biće ispunjeno mirom i ljubavlju, duboko oplemenjuje i preobražava sve što radimo i sve što prigrlimo. To nas zaista čini bezbednim i ostavlja nas nepovređenim.

Prihvatajući prividnu negativnost, vi zapravo prihvatate veće dobro u sebi koje pokušava da se pojavi u vašem životu kroz naizgled oštra iskustva. Recite sebi: „Potpuno prihvatam ono što pokušava da se pojavi kroz mene“ ili „U potpunosti prihvatam Veće Dobro koje se pojavljuje kroz ovu situaciju“.

Sama činjenica da je naše srce otvoreno i da je naše biće ispunjeno mirom i ljubavlju, duboko oplemenjuje i preobražava sve što radimo i sve što prigrlimo. To nas zaista čini bezbednim i ostavlja nas nepovređenim.

Da, za početak, možete prihvatiti naizgled zle, štetne ili opasne stvari i situacije samo umom, bez otvaranja srca. Možete reći nešto poput „U redu, to je to, nije me briga“. To znači da jednostavno možete postati ravnodušni i neutralni prema iskustvu. Bez odbojnosti i bez privlačnosti. Bez topline, bez zagrljaja, bez „rizika“. To je potpuno nezainteresovan položaj koji sprečava da se iskustvo ponovo pojavi u vašoj ličnoj stvarnosti. Ali to je samo privremeno. Bez potpunog otvaranja srca, ne možete se u potpunosti suočiti sa iskustvom. Stoga će vam se možda jednog dana vratiti.

Zapamtite, vaša Suština, ili Istinsko Ja, ne može biti povređena ili ugrožena. Ikad.

Bez potpunog otvaranja srca, ne možete se u potpunosti suočiti sa iskustvom. Stoga će vam se možda jednog dana vratiti.

Na kraju, moraćete da otvorite i svoj um i srce za sva iskustva. Slično je stanju Ne-znanja – potpuna otvorenost prema Nepoznatom je takođe istinski transformativni stav.

Ako ste i dalje zabrinuti da bi potpuno prihvatanje negativnosti moglo otvoriti vaša unutrašnja vrata za te stvari koje će vam se desiti, rešenje je da potpuno prihvatite i njegovu suprotnost. Ali prvo prihvatite tu brigu, svoj strah od bilo kakvih negativnih posledica. Onda prihvati samu negativnu stvar. Konačno, prihvatite njegovu suprotnost – normalno stanje, ili željenu, pozitivnu stvar.

Ako ne možete da prihvatite bilo šta od ovoga, možda imate posla sa složenom podsvesnom strukturom. Te strukture treba temeljno reflektovati i obraditi nekim od glavnih tehnika reintegracije (poželjno Unutrašnjim trouglom), ili nekim drugim psihološkim ili duhovnim metodom.

Konačno, sa potpuno prihvaćenim oba polariteta, dok smo slobodni od ukorenjenog straha, moći ćemo da delujemo iz Prisustva istinski.

Kako potpuno prihvatiti

Veštinu Totalnog prihvatanja treba postepeno učiti. Uvek je lako prihvatiti nešto što voliš, ili prema čemu si neutralan, ali prihvatanje neprijatnih ili bolnih iskustava je sasvim druga priča. Dakle, prihvatanje treba da počnemo da učimo prvo na neutralnim stvarima (jer sa njima nemaš intimne odnose), zatim na pozitivnim (iako imaš pozitivan odnos prema njima, to je ipak neka vrsta vezanosti), i na kraju na negativnim.

Evo vežbe za temeljno učenje ove veštine:

Pogledaj oko sebe. Pokupite najmanje pet stvari u svom okruženju, prema kojima ste potpuno ravnodušni, i prihvatite ih temeljno, jednu po jednu. Na primer, možete prihvatiti automobil koji prolazi, drvo, oblak ili bilo šta drugo što ne smatrate da je u vašem posedu ili u direktnoj vezi. Samo reci sebi: OK, prihvatam to.

Naravno, neće biti problem prihvatiti te stvari, jer već nemate emocionalno ili mentalno opterećenje vezano za te stvari. Tada prihvatate pet stvari u svom okruženju sa kojima imate relativno neutralan, ali blizak odnos. Na primer, to mogu biti stvari koje posedujete ili često koristite u svakodnevnom životu, ali još uvek nemate značajnu vezu sa njima. Primeri mogu biti frižider, televizor, delovi vaše odeće, stolice, sofa itd.

Zatim prihvatite pet stvari ili entiteta koje biste želeli da posedujete ili sa kojima biste razvili odnos. Glavna poenta ovde je da prihvatite stvari kao takve, kakve su sada, uključujući njihov odnos sa vama. To takođe znači da prihvatite činjenicu da ih ne posedujete. To može biti, na primer, kuća u drugom delu grada koju biste možda želeli da kupite, slatki kućni ljubimac koji vam se može mnogo dopasti, prelepe cipele koje planirate da kupite i tako dalje.

Samo budite sigurni da ne prihvatate ljudska bića. Prerano je baviti se odnosima sa njima na ovaj način. Ta bića ili stvari mogu biti u vašoj blizini, ali će obično biti predstavljeni samo kao ideje u vašem umu. Ipak, prihvatite ih svim srcem.

Sada uzmite pet stvari ili entiteta koji su vam blago neprijatni. To može biti mrlja prljavštine na podu, buba na zidu, prašina, toalet u vašem kupatilu ili nešto drugo. Prihvatite ih u potpunosti. Ako to ne možete da uradite iz prvog pokušaja, ponavljajte da ga prihvatate iznova i iznova, sve dok ne osetite gađenje ili bilo kakav drugi otpor prema tome.

Izaberite pet stvari ili entiteta koji su vam veoma neprijatni ili ih čak mrzite i prihvatite ih sve u potpunosti, jednu po jednu. To mogu biti, na primer, izmet, krv, sluz, zmije, pauci, itd. Kad god je potrebno, ponovite prihvatanje. Sada zamislite tri neprijatna fizička osećanja i prihvatite ih u potpunosti.

To mogu biti glavobolja, zubobolja, svrab... Prisetite se tri bolna sećanja iz prošlosti. Osetite svoje emocije koje su vezane za ta iskustva. Potpuno prihvatite sve njih.

Pokupite tri para vama veoma prijatnih i veoma neprijatnih ideja (npr. ideje ljubavi među ljudima nasuprot pokolju; ideje dobra i zla; ideje zdravlja i bolesti, itd.) i sve ih potpuno prihvatite. Prihvatite potpuno, bezuslovno, svim srcem, bez otpora i kajanja. Na kraju ove sveobuhvatne vežbe, savladaćete veštinu potpunog prihvatanja. Međutim, to neće biti samo uvodna vežba za učenje ove veštine, već i veoma, veoma koristan i koristan rad sam po sebi.

Meditacija potpunog prihvatanja – redovna praksa za trajnu transformaciju

Tehnika meditacije koja se oslanja na potpuno prihvatanje sastoji se od ovih glavnih faza:

Opuštanje i ulazak u stanje Prisustva Potpuno prihvatanje svog okruženja Potpuno prihvatanje svog unutrašnjeg tela Potpuno prihvatanje vašeg „privremenog Ja” Potpuno prihvatanje bilo kakvog sadržaja uma koji ometa samoprihvatanje i ljubav

1. Opuštanje i ulazak u stanje prisutnosti

Potpuno se opustite, koristeći tehniku Relak to Reintegrate opisanu na ovoj veb stranici ili neki drugi postupak koji vam odgovara.

Kao i kod svih drugih vrsta meditacije, preporučujem vam da sedite sa ispravljenom kičmom, bilo na stolici ili u nekom od položaja „lotosa“[1].

Da li ćete držati oči otvorene ili zatvorene zavisi od vaših želja, ali ja bih predložio da meditirate sa poluotvorenim očima, kako biste lakše ostali budni.

2. Potpuno prihvatanje svog okruženja

Sada potpuno prihvatite glavne elemente svog okruženja, tj.

Prihvatite beskonačan otvoreni prostor oko sebe; Prihvatite sobu u kojoj meditirate; Prihvatite što je moguće više karakteristika sobe (stvari, boje, šare…); Prihvatite svoj jastuk ili stolicu; Prihvatite svoju odeću; Proširite svoju pažnju, kao što je opisano u 5 moćnih tehnika za ublažavanje bolova („Sveobuhvatna pažnja“), i uključite svoje telo u svoju sveobuhvatnu pažnju.

3. Potpuno prihvatanje vašeg unutrašnjeg tela

Obratite pažnju na svoje unutrašnje telo. Osetite energiju i prisustvo svog tela kao celine. Potpuno prihvatite taj osećaj. Ponovite ovo najmanje 10 do 15 puta (ili više, u zavisnosti od planirane dužine vašeg sedenja za meditaciju).

Ovo je sama po sebi veoma korisna vežba. Leči i vaš um i telo, a možete ga i praktikovati kad god želite u svakodnevnom životu.

4. Potpuno prihvatanje vašeg „Privremenog Ja“

Sada obratite pažnju na svoje „Privremeno Ja“. To je suptilno osećanje vašeg sopstvenog "ja" u ovom trenutku. Ovaj osećaj ne treba mešati sa pravim centrom vašeg bića, koji se obično nalazi u srcu. Privremeno Ja je jednostavno osećaj vašeg trenutnog centra, fokusne tačke vašeg bića odakle posmatrate ili doživljavate neki unutrašnji ili spoljašnji sadržaj. Obično se nalazi u glavi, vratu, dok ga neki ljudi ponekad mogu locirati i na drugim delovima tela.

U svakom slučaju, Temporari I je izvor mnogih suvišnih misli, emocija i iskustava. Koncept Privremenog Ja detaljnije je opisan na ovoj stranici.

Dakle, u ovoj fazi meditacije jedino što treba da uradite je da locirate svoje Privremeno Ja i prihvatite ga - bez rezerve, potpuno, svim srcem. Posle toga ćete možda osetiti da ste jednostavno nestali kao zasebno biće. Bićete u stanju Čiste Prisustva.

Samo da primetim da ako vam je teško da locirate svoj Privremeno Ja ili da vam je ovaj koncept nerazumljiv, jednostavno preskočite ovu fazu meditacije i pređite pravo na sledeći korak.

5. Potpuno prihvatanje bilo kakvog sadržaja koji ometa um

Vi sada boravite u stanju Prisutnosti. Kada se pojavi prva misao ili emocija, samo je prihvatite, svim srcem, bez ikakvog otpora. Imajte na umu da prihvatate situaciju ili osobu sa kojom se ta misao ili emocija odnosi. Ne prihvatate samo sam pojam misli ili emocije, već i šta oni predstavljaju, na šta su povezani.

Jednostavno ostanite u Čistoj Svesti. Stanite u njemu. Prihvati to. Ostanite u ovom nepromišljenom stanju što je duže moguće. Ako se pojavi bilo kakav novi sadržaj uma, samo ga prihvatite u potpunosti.

Ako je bilo koji sadržaj uma veoma jak i/ili ponavljajući, zapišite ga i vratite se svojoj meditaciji. Pozabavite se time kasnije, koristeći metodu unutrašnjeg trougla ili neku drugu RS tehniku.

6. Samoprihvatanje i ljubav

Kada je vaše vreme za meditaciju skoro isteklo, završite ga ovim kritičnim korakom: u potpunosti prihvatite sebe, celo svoje biće, onako kako ga osećate u tom trenutku.

Onda osetite ljubav prema sebi. Reci tiho: "Volim sebe." Konačno, osetite ljubav prema svojim najbližima, celoj porodici, kućnim ljubimcima, kolegama i svim živim bićima.

Dugoročno gledano, prednosti meditacije su ogromne i raznovrsne. To će osloboditi ogromne „količine“ unutrašnjih prepreka za bilo koji od vaših životnih ciljeva i postepeno će izbrisati sve vaše negativne sklonosti, uključujući lenjost. Što je još važnije, stalna praksa meditacije će doneti ljubav, dubok mir i harmoniju u vaš život. Može da izleči mnoge bolesti i da vam pruži dodatnu kreativnost. Preobrazićete svoj život.

[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Lotus_position

https://www.yogajournal.com/meditation/how-to-meditate/everything-need-know-meditation-posture

Stalna praksa meditacije će doneti ljubav, dubok mir i harmoniju u vaš život. Može da izleči mnoge bolesti i da vam pruži dodatnu kreativnost. Preobrazićete svoj život.

Valking Meditation

Po završetku sedenja za meditaciju, možda biste želeli da prošetate napolju. Podstičem vas da iskoristite to vreme za primenu tehnike potpunog prihvatanja na tu šetnju. Iskreno ćete uživati.

Tokom šetnje, samo potpuno prihvatite sve što vidite oko sebe, jednu po jednu stvar ili entitet. S vremena na vreme osetite svoje unutrašnje telo i svoje pokrete (noga, ruku i celog tela). Potpuno prihvatite sve to, jedno po jedno. Šta god da vas odvuče od tog procesa, prihvatite i to.

Posle nekog vremena, ući ćete u stanje čiste svesnosti, tj. Prisustva. Možda ćete steći dubok utisak potpunog stapanja sa svojom okolinom ili se čak naći usred prividnog filma, koji se odvija pred vašim očima, sa vama kao glavnim protagonistom!

Možete da radite meditaciju u šetnji kad god imate priliku da prošetate. To je duboko transformativno.

Potpuno prihvatanje u svakodnevnom životu

Zapamtite, čemu god se oduprete, opstaće. S druge strane, prihvatanje vodi ka slobodi. Lako je zaključiti da su vaše životne okolnosti, posebno one neprijatne, uporne i ponavljajuće zbog različitih uobičajenih reakcija na određene ljude i situacije. Ali kada biste mogli duboko i potpuno da prihvatite sva svoja iskustva, vaša patnja bi bila okončana, i dostigli biste Nirvanu.[1]

[1] Imajte na umu da se neka bolna iskustva u našim životima ponavljaju samo zbog našeg otpora prema njima. Ali postoje i mnoge vrste iskustava koja nastaju iz mnogih drugih razloga, kao što su podsvesni odgovor na velike životne promene ili učenje vrednih duhovnih lekcija. U tim slučajevima Total Acceptance nije u mogućnosti da ukloni iskustvo. Radije će ga transformisati ili barem ublažiti njihovu subjektivnu neprijatnost.

Šta god da se oduprete, ustrajaće. S druge strane, prihvatanje vodi ka slobodi.

Ipak, mi smo još uvek ranjiva ljudska bića, puni besa, straha, ogorčenosti i drugih vrsta otpora svetu. Kad bismo samo mogli da prihvatimo sve...

Međutim, još uvek možemo mnogo da uradimo sa svojim životima. Ne samo za postizanje značajnih ciljeva ili stvaranje remek-dela umetnosti i nauke, već čak i više – da živite u sadašnjem trenutku. Jedan od najefikasnijih pristupa tom načinu života je potpuno prihvatiti sve što se pojavi u Sada, što je češće moguće, koliko god možete.

Pokušajte da u potpunosti prihvatite svako pojedinačno iskustvo na koje naiđete u svakodnevnom životu. Prihvatite sebe, prihvatite svoje telo, um, svoju glavobolju, prihvatite senzacije, zvukove, obrasce, ukuse, mirise koje trenutno doživljavate. Prihvatite svoje želje, emocije, misli... Prihvatite i svaku osobu oko sebe onakvu kakva jeste. Prihvatite svoje korake i sve druge pokrete. Prihvatite svoj posao, svoje obaveze, putovanja... Prihvatite ogroman prostor unutar i izvan sebe, zemlju, nebo, oblake i sunce, prihvatite dosadne komarce i blagu oluju, prihvatite gužvu i privlačnu osobu koja prolazi...

Prihvatite SVE - potpuno, istinski, svim srcem, iskreno, bez napora i bez tragova otpora!

Naravno, moći ćete da prihvatite samo kada se podsetite da to uradite. I takođe ako ste dovoljno jaki da prihvatite neka bolna iskustva, ipak.

U stvari, problem sa našom praksom uvek će biti dvojak: redovno zaboravljamo da budemo prisutni, a povremeno smo preplavljeni snažnim iskustvima.

Prečesto zaboravljamo da živimo u Sada, da potpuno prihvatimo naša bezbrojna iskustva. Snaga navike nesvesnog življenja je ogromna i nije je lako osloboditi se.

Štaviše, čak i kada se podsetimo da postanemo prisutni, možemo podleći enormno jakim iskustvima, kao što su emocije, pa se opet izbacujemo iz teško postignutog mira.

Izlaz iz toga je spor i podmukao, ali to je jedini izbor koji zaista imamo: da radimo na sebi. Sistem reintegracije je pokrio sve bitne sastojke ovog unutrašnjeg rada: meditaciju, svesnost, ljubaznost, potpuno prihvatanje, samoposmatranje... Naravno, postoji mnogo drugih korisnih psiholoških i duhovnih metoda za ovaj rad, tako da je na vama koji je pravac koji vam najviše odgovara.

Međutim, postoji stav koji je veoma važan u ovom poslu: svako od nas je u potpunosti odgovoran za svoj život. To je način povratka ogromne, a skromne i tihe unutrašnje moći. To je put do konačnog buđenja.

Srećan unutrašnji rad!