Ako ste ikada probali meditaciju, velike su šanse da ste se borili da utišate svoj um. Čak i ako ste iskusan meditator, znate o čemu govorim. U trenutku kada zatvorite oči, vaš um postaje preplavljen mislima. Počinjete da razmišljate o prošlosti, pravite planove za budućnost, nervirate se nemogućim zadatkom da smirite tok misli. Otkrivate da je vaš um prepun kao na Tajms skveru... Misli jure, jedna za drugom. Čak i ako pokušate da se odvojite i zadržite stav običnog posmatrača, zanosite se nizom misli.
Iako su drevni jogiji provodili sate svog vremena meditirajući, dobro su poznavali problem smirivanja misli. U suštini, joga je drevna tehnologija za sticanje kontrole nad umom – zadatak koji nije lak! Veliki indijski mudrac, Svami Vivekananda uporedio je um sa nemilosrdnim majmunom, koji je skakao sa jednog drveta na drugo od zore do sumraka. Njegova priroda je da ostane u stalnom pokretu. Srećom, postoji odlično sredstvo za usporavanje misli - pranaiama.
Usidrite svoj dah
Jednostavno rečeno, pranajame su jogijske tehnike disanja. Imaju višestruke zdravstvene prednosti, kao što su povećanje kapaciteta pluća i smanjenje otkucaja srca, ali njihov glavni cilj je da utiču na um. Tempo vaših misli i ritam vašeg daha su neraskidivo povezani. Možete to lako doživeti sami. Kada ste aktivni i uznemireni, brže dišete i brže razmišljate. Naprotiv, kada se duboko opustite ili čak postanete pospani, vaš dah se znatno usporava.
Naučno gledano, mehanizam uticaja vašeg daha na razmišljanje je takođe posredovan srčanim sistemom. Postoji mehanizam prirodne aritmije: pri svakom vašem izdisaju srce kuca nešto sporije nego pri udisanju. U stvari, možete kontrolisati otkucaje srca i usporiti ga tako što ćete produžiti izdisaje. Zato je veliki naglasak na usporavanju ciklusa disanja u pranajami.
Koncentrišući se na dah i usporavajući ga, automatski postajete više fokusirani. Što sporije dišete, to vam manje misli pada na pamet. Postajete manje ometeni. Vaš um se smiruje, i polako, polako... dostižete stanje meditacije.
Vaša prva praksa Pranaiame
Kako početi sa pranajama? Možete početi sa osnovnom, jednostavnom vežbom.
Sedite ispravljenih leđa u meditativni položaj. Možete staviti presavijeno ćebe ili jastuk ispod karličnih kostiju, kako biste lakše držali kičmu ravnom.
Dovedite svoju koncentraciju do daha.
Pokušajte da budete duboko svesni kako je disati...
Osetite kretanje vazduha u nozdrvama. Primetite da je vazduh koji izdišete malo topliji.
Osetite pokrete grudi i stomaka. Osetite kako vam se ramena pomeraju pomalo nagore sa svakim udisajem i nadole sa svakim izdisajem.
Kada postanete fokusirani, počnite da usporavate dah: učinite svaki izdisaj duplo duži od izdisaja. Iako osećaj može biti malo čudan u početku, navikćete se na njega. Nakon kratkog treninga, dvaput duže izdisanje će postati bez napora. Ako osećate kratak dah ili vrtoglavicu, to znači da se previše gurate. Budite nežni prema sebi i strpljivi - napredak će doći s vremenom.
Uživajte u umirujućem efektu koji pranajama ima na vaš um. Imajte na umu da vam uz kontrolu disanja pada na pamet mnogo manje dosadnih misli i da je mnogo lakše posredovati.
Pažnja na disanje
Dah možete koristiti ne samo za meditaciju. To može biti od velike koristi i u vašem svakodnevnom životu. Svaki put kada želim da se fokusiram, ili kada radim nešto što zahteva visoku preciznost, uključim svoju svesnost daha. To me odmah dovodi u zonu.
Možete trenirati svoju svest daha čak i dok obavljate svoje kućne poslove. Kada perete sudove ili čistite svoj stan, pokušajte da preusmerite pažnju na dah. Imajte na umu da to ne otežava posao – naprotiv, postajete mnogo fokusiraniji i opušteniji u isto vreme. Možete koordinisati pokrete ruku i tela sa udisajima i izdisajima, pretvarajući svoje nedeljno čišćenje u Tai Chi vežbu…
Koristite svoj dah. Može biti odličan alat, ako se o njemu pravilno brine.
Dodajte komentar