Suočavanje sa teškoćama

Svi želimo da budemo srećni i da izbegnemo patnju. To su dve tendencije koje karakterišu čitav živi svet. Svaki oblik života će nastojati da zadovolji svoje potrebe i tako bude zadovoljan, ali i da izbegne svaki oblik patnje.

Iako smo samosvesni i veoma inteligentni, mi ljudi takođe nismo u stanju da izbegnemo bol. Bilo da je fizički ili emocionalni, bol je neizbežan čak i najzrelijim ili duhovno razvijenim ljudima.

Međutim, budizam tvrdi da se čovek može potpuno osloboditi patnje. Taj poslednji stadijum ljudskog postojanja naziva se nirvana, ili prosvetljenje. To nije naša tema ovde, barem direktno. Ipak, ako ne možemo u potpunosti da prevaziđemo patnju, barem je možemo umanjiti.

Ovde ću opisati uputstva za rešavanje raznih poteškoća. Ove smernice su zasnovane na tri faze u vezi sa teškoćama:

Normalno stanje, u kojem se zabrinjavajuće iskustvo još nije pojavilo. U ovoj fazi morate da uradite najveći deo svog preventivnog rada. U okviru teškoća. Ovo je najzahtjevniji deo vaše prakse, jer je veoma teško postati prisutan ili ostati prisutan usred zabrinjavajućeg iskustva i svesno se nositi s njim. Posle muke. U ovoj fazi, iskoristite svežinu vaših nedavnih nevolja. Možete temeljno da radite na neprijatnim emocijama koje još uvek možete lako da se setite i osetite.

Imajte na umu da je za vaš unutrašnji rad od suštinskog značaja da tačno prepoznate u kojoj ste fazi u tom trenutku.

Evo uputstava u tri faze:

1. Prevencija - ključna faza

U vašim normalnim, svakodnevnim životnim uslovima, u kojima ne osećate bol ili patnju, morate odvojiti malo vremena za rad na sebi. To nije samo rad na sprečavanju nevolja; to je pre rad za postizanje unutrašnje transformacije u pozitivnom smislu.

Drugim rečima, moramo se suočiti sa negativnostima našeg života, ali nije dobro da se previše često i previše fokusiramo na njih. Mogli bismo to definisati samo kao preventivni rad, ali to bi podrazumevalo izbegavanje nečeg negativnog. Umesto toga, da bismo bili više usmereni na pozitivnu transformaciju, nazvaćemo ga i rad na sreću.

Trebalo bi da uključuje:

Meditacija Svesnost Reintegracijski rad Nega sebe

Moramo se suočiti sa negativnostima našeg života, ali nije dobro da se previše često i previše fokusiramo na njih.

Meditacija

Ovaj rad treba da bude dobro organizovan i planiran. Bilo bi sjajno kada biste mogli da stvorite svakodnevnu naviku meditacije dva puta dnevno, najmanje 15 minuta ujutru i isto toliko uveče. Ove sednice treba da budu zakazane za iste periode dana, ako je moguće. Ova redovna praksa takođe treba da uključuje meditaciju ljubaznosti.

Bilo bi sjajno kada biste mogli da stvorite svakodnevnu naviku meditacije dva puta dnevno, najmanje 15 minuta ujutru i isto toliko uveče.

Postoji bezbroj vrsta i varijacija meditacije. Na primer, možete praktikovati vipasanu, meditaciju na dah, svesnost tela, meditaciju hodanja, meditaciju čiste svesti, krija jogu ili nešto drugo. Ili, možete koncentrisati svoj um na nešto, na primer, na jednu tačku na zidu, na figuru Bude ili drugog božanskog bića, na plamen sveće, itd.

Međutim, Sistem reintegracije takođe nudi nekoliko meditativnih praksi:

Meditacija Sistema reintegracije

Meditacija ljubaznosti

Meditacija potpunog prihvatanja

Meditacija ležeći

Meditacija svesnog razmišljanja

Sveobuhvatna meditacija svesnosti

Meditacija hodanja

Opustite se i reintegrišite

U svim ovim metodama ne ignorišete i ne potiskujete misli i emocije koje se pojavljuju tokom sedenja. Naprotiv, vi ih u potpunosti reintegrišete sa celim svojim bićem. Pogledajte gornje veze da naučite kako da meditirate.

Suštinski deo vaše prakse sedenja trebalo bi da bude meditacija ljubaznosti. Dakle, ne zaboravite da uključite najmanje 5 minuta ove prakse u svoje redovne sednice meditacije, najbolje na kraju svake.

Suštinski deo vaše prakse sedenja trebalo bi da bude meditacija ljubaznosti.

Meditacija vam donosi:

Duboka smirenost i svežina tokom dana; Smanjen stres i anksioznost; Povećana energija i fokus; Smanjen krvni pritisak; Poboljšan kvalitet sna; Povećana ukupna produktivnost; Poboljšano opšte zdravlje.

Ovo nisu tvrdnje; ovo su činjenice. Naučna istraživanja su ih potvrdila, a to možete proveriti na internetu i brojnim naučnim časopisima.

Ono što je važnije za neke praktičare, meditacija, zajedno sa svesnošću, proširiće vašu svest i na kraju vas može odvesti do duhovnog oslobođenja ili prosvetljenja. Velovi neznanja i patnje će se postepeno (ili čak iznenada) podići, i na kraju ćete doživeti čistu svest kao trajno stanje bića.

Svesnost

Još jedan vitalni deo vašeg redovnog rada za sreću je pažljivost. To jednostavno znači živeti u sadašnjem trenutku svesno. Ako želite da budete svesni, moraćete da obavljate bilo koju aktivnost na takav način da ste potpuno svesni sebe i same aktivnosti.

Iako mnogi ljudi ne smatraju pažljivost strogo duhovnom, ona je zaista duhovna praksa. Vodi vas do vaše Istinske prirode dok nežno i neprimetno razrešava vaše unutrašnje sukobe. Štaviše, svesni trenuci u Sada će se postepeno akumulirati i učiniti ceo vaš život lakšim.

Kada svesnost postane vaš prirodan način života, uživaćete u svakom zadatku; postaćeš lagan i, na čudan način, čak i providan. Počećete da osećate neku neobjašnjivu radost i duboki unutrašnji mir. Sve više ćete osećati ljubav, kako prema sebi tako i prema ljudima oko sebe.

Svesnost će ublažiti ili čak sprečiti izazove.

Čista svest u svakodnevnom životu će vam omogućiti da savršeno izvršite bilo koji zadatak. Svi vaši odnosi će se postepeno poboljšavati na različite suptilne načine. Bićete u savršenoj harmoniji sa svetom; vaše telo će se kretati lagano i besprekorno; vaš um će funkcionisati besprekorno kad god je to potrebno, a sve vaše radnje biće obavljene na najefikasniji način.

Međutim, bez redovnih meditacija, rada na reintegraciji i zdravog načina života, vaša svesnost može brzo izgubiti svoje temelje. Zbog toga je veoma preporučljivo da ih praktikujete istovremeno.

Rad na reintegraciji

Odredite svako toliko vremena, ako je moguće svaki dan, za sveobuhvatno skeniranje vaših prošlih traumatskih iskustava, koristeći metodu vremenske linije; tretirajte ih tehnikom Rastvaranje Privremenog Ja plus (DTI+), jedan po jedan. Ako u tim sećanjima prepoznate obrazac, situaciju ili osobu koja se ponavlja u vašem sadašnjem životu, odmah to zapišite i pozabavite se kasnije, koristeći tehnike unutrašnjeg trougla, jednolanca ili dvostrukog lanca.[1]

Razmislite o svim osobama u vašoj blizini (porodica, saradnici, prijatelji, poznanici) sa kojima imate problema. Prepoznajte svoje potisnute emocije, uverenja, pravila ili osobine koje se projektuju na te osobe. Uradite proces unutrašnjeg trougla ili unutrašnjeg poligrama[2] („Dvosmerna komunikacija“) na svim njima. Kada završite, uradite proces unutrašnjeg poligrama („Jednosmerna komunikacija“) nekoliko puta.

Napravite listu svih drugih izazovnih situacija ili okolnosti u vašem životu. Radite na njima tehnikom unutrašnjeg trougla ili lanca.

Redovno radite na reintegraciji sa svim ostalim delovima vaše ličnosti, kao što su:

Opšti aspekti ličnosti (kao što su porodični život, duhovnost, zdravlje, finansije, karijera, kreativnost, romantični odnosi, društveni, odmor, zabava, itd.). Samoporažavajuća ili ograničavajuća uverenja, kao što su: ja sam ranjiv; nepoznato je opasno; Ne bi trebalo da rizikujem; život je nepravedan; nisam dovoljno dobar; nisam dostojan; život je težak; Ja sam žrtva u svom životu; Ja nemam sreće u životu; nikome ne treba verovati; nema bola, nema dobiti; bogati su nesrećni, i mnogo, mnogo više. Samoporažavajuće odluke koje ste doneli u prošlosti, najverovatnije tokom detinjstva, kao što je Ja ću biti tih; uvek ću se pokoravati; Neću to više, itd. Strahovi (uključujući i averzije), na primer, strah od nepoznatog, od neuspeha, od uspeha, od kritike, od ismevanja, od promene, od odgovornosti, od smrti, od gubitka, itd.

Navike (sa njihovim petljama navika: znak – rutina – nagrada). Sklonosti, uključujući želje. Različite osobine ličnosti, uključujući i pozitivne (koje se moraju uskladiti). Pravila, i naredbe i zabrane.

Oni mogu biti spolja nametnuta pravila – najčešće od naših roditelja, drugih autoriteta ili vršnjaka u ranom detinjstvu; ili samonametnutih pravila, koja su obično posledica traumatskih događaja. Primeri poraza naređenja roditelja: Sram te bilo! Poslušaj kad ti nešto kažem! Jedi!

Požurite! Ne veruj nikome! Ne plači! Trebao bi biti kao on/ona!

Traumatska sećanja, na primer, ona koja su podsvesno povezana sa ciljem koji želite da postignete. Krivica, ogorčenost i optužbe. Druge negativne emocije, kao što su bes, tuga, ljutnja, gađenje, itd. Čak i pozitivne emocije mogu ometati vašu želju ako njihova posebna težnja nije u skladu sa njom.

Prepoznajte znakove i naznake predstojećeg problema u vašem svakodnevnom životu ili tokom meditacije. To može biti iznenadna slučajnost, sinhronicitet ili san. Ne propustite tu priliku – uđite u stanje Prisustva i reintegrišite odgovarajući deo što je pre moguće.

Self-Care

Ove prakse će pokriti skoro sve ostale segmente vašeg svakodnevnog života:

Pravilna ishrana - jedite umereno; birajte samo kvalitetnu i organsku hranu; jedite pažljivo; Redovno vežbanje – idite u teretanu ili vežbajte kod kuće svaki dan; takođe, uključiti najmanje pola sata hoda; preporučljivo je uključiti pažnju u svoje vežbe i šetnje;

Pomaganje drugima – uvek budi velikodušan; međutim, budite oprezni kako i koga podržavate; više o ovoj temi možete pronaći ovde;

Zahvalnost – svakog dana ujutru i uveče zabeležite najmanje tri stvari na kojima možete biti zahvalni, bez obzira na očiglednu važnost tih stvari; Opraštanje – sebi i drugima; Opšti stav Total Acceptance objašnjen je u tekstu Total Acceptance: The Path of Genuine Transformation.

Sve ovo će vam omogućiti da ili izbegnete teškoće ili da radikalno smanjite njihovo izražavanje u budućnosti.

[1] Ovi protokoli su veoma moćni. Oni su detaljno opisani u „Inner Peace, Outer Success“ i „Inner Freedom Techniques“.

[2] Proces unutrašnjeg poligrama (i jednosmerne i dvosmerne varijacije komunikacije) su takođe

Opisano u „Inner Peace, Outer Success“ i „Inner Freedom Techniques“.

2. U teškoćama

Ali ponekad, uprkos svim preventivnim ili srećnim radom, nedaće su neizbežne. Šta raditi kada dođu?

Možemo se nositi sa njima na samom početku teškoće i tokom njenog punog intenziteta. Kao što je to slučaj sa vatrom, uvek je mnogo lakše ugasiti ga na samom početku, nego nekoliko minuta kasnije, kada dobije snagu i žestoko se proširi po okolini.

Ali ponekad, uprkos svim preventivnim ili srećnim radom, nedaće su neizbežne.

Suočavanje sa teškoćama na samom početku:

Potpuno prihvatite,

Odmah uđite u stanje Prisustva. Pogledajte to iz Prisustva. Bavite se time iz Prisustva. Samo ostani prisutan.

Dakle, u ovom trenutku morate biti veoma oprezni: ne treba dozvoliti da se problem razvija i širi, ali u isto vreme ne smete da ga potisnete ili ignorišete. Morate postati svesni toga, prihvatiti ga i ući u stanje Prisutnosti ovde i sada.

Postoji odličan citat iz knjige Kerol Entoni „I Ching“, koji nam daje odličan savet kako da se nosimo sa teškoćama na samom početku:

„Heksagram 33, „Povlačenje“:

Situacija je takva da će se naš ego probuditi u sukobu sa samim sobom ili sa nekim drugim. Važno je da se odvojimo pre nego što se uključimo u težnju. Povući se na vreme znači „bez kajanja“, jer još nismo imali negativan uticaj na situaciju i možemo se povući uz malo truda. Ali, kada se naš ponos probudi, veoma je teško raspršiti njegov pritisak i vratiti se na put poniznosti i prihvatanja. Dopuštajući našem egu da dominira situacijom, trpimo neuspehe i poniženja. Tada je neophodno da se vratimo tamo gde smo napustili put i da počnemo iznova. Sve ove stvari izazivaju kajanje koje se može izbeći ako se povučemo u pravo vreme.

Pravo vreme za povlačenje dolazi kada drugi nisu prijemčivi za nas kada se gubi delikatnost osećanja kada počinjemo da nas napada sumnja ili kada naše akcije više ne donose napredak. (...) Moramo se uskladiti sa ovim talasastim vremenom, brzo prekidajući vezu kada prijemčivost i otvorenost opadaju. Ovo je neophodno jer se naš ego budi u trenutku kada uoči priliku da utiče; ako nismo svesni njegovog iznenadnog interesovanja i entuzijazma, pokušava da utisne svoju važnost na ono što je inače spontan i kreativan trenutak. Kada se to dogodi, ego druge osobe se pojavljuje da bi se odbranio. Dakle, superiorni čovek je na oprezu protiv sopstvenog ega i prekida vezu pri prvom buđenju. (…)

Dokle god se trudimo, situacija će ostati čvrsta. Povlačenjem, uporni elementi se isključuju i povlače."

Suočavanje sa teškoćama tokom njenog punog intenziteta:

Međutim, lako ćete se naći usred problema, što znači da ste propustili prethodni korak – suočavanje sa teškoćama na samom početku.[1] Naravno, nije prekasno. „Jedina“ neuspeh je to što bol, bilo fizički ili emocionalni, ili oboje, može biti mučan. To može lako preplaviti vaš um toliko da zaboravite da se s njim pozabavite na pravi način, svesno.

Dakle, recimo da ste sada usred teškoća. Upravo ste postali svesni da niste bili prisutni.

Ako je moguće, u potpunosti prihvatite okolnosti i odmah uđite u stanje Prisustva. Kažem „ako je moguće“, jer je vrlo često preteško prihvatiti neprijatnu situaciju i pomeriti svest ovde i sada, zbog jakih emocija, bola i drugih poteškoća.

Ako ne možete da prihvatite situaciju i uđete u sadašnji trenutak, preporučujem da uradite ovo, korak po korak:

Uradite nekoliko ciklusa svesnog disanja. Samo budite svesni da vazduh ulazi u vaša pluća i izlazi iz njih. Odbacite važnost situacije. Recite sebi, ako je moguće glasno: "Ovo mi nije važno. Ima mnogo drugih stvari koje su važnije u mom životu."

Uradite tehniku potpunog prihvatanja. Prihvatite, prihvatite, prihvatite… što više puta.

Ako i dalje ne možete da prihvatite bolnu situaciju, uradite tehniku Rastvaranja Privremenog Ja (DTI). Ovo bi vas prirodno trebalo dovesti u stanje Čiste Svesti, ili Prisustva, ili vam barem omogućiti da uđete u to stanje.

Sada zaronite u stanje Prisustva. Ovo je ključni korak. Ostanite u tom stanju što je duže moguće, ne zanemarujući spoljašnju situaciju. Ako zahteva vaš odgovor, nemojte oklevati da se bavite njime aktivno, dok budete prisutni koliko god je to moguće, sve vreme.

Zatim, ako situacija dozvoljava, nastavite sa ovim koracima:

Donesite čvrstu odluku da preuzimate punu odgovornost za svoju situaciju. Priznajte sebi da ste izvor svojih poteškoća, čak i ako ste očigledno bili napadnuti bez razloga. Podsvesno ste bili otvoreni za takvu situaciju jer je vaš nerešeni deo ličnosti bio zanemaren. Ne zaboravite da je, na čudan način, vaša spoljašnja stvarnost projekcija vašeg unutrašnjeg sveta, svesno i nesvesno.

Preuzimajući punu odgovornost, jednostavno vraćate svoju inherentnu i prirodnu moć nad svojim životom. Imajte na umu da preuzimanje pune odgovornosti ne znači kriviti sebe. Naprotiv, postajete svesni da ste mikro-kosmos, prirodno pun bezbrojnih „svetlih“ ili „tamnih“ elemenata kojih uglavnom niste svesni. Isto važi i za sve druge ljude.

Vi i drugi imate mnogo ranjivosti, mana i neadekvatnosti, kao posledica mnogih faktora iz prošlosti. Prihvatite sebe u potpunosti onakvim kakvi ste sada, sa svim svojim manama i vrlinama. Prihvatite i druge onakvima kakvi jesu. Oprostite sebi i svima drugima koji su uključeni u izazovnu situaciju. Nakon preuzimanja pune odgovornosti i prihvatanja sebe i drugih, videćete da opraštanje više neće biti problem. Osećajte ljubav prema sebi i drugima.

Ako uradite sve ove korake tokom teške situacije, čestitamo! Najverovatnije ste blizu toga da se trajno oslobodite takve vrste izazova u svom životu.

[1] Nadamo se da problematična situacija ili osoba može biti okidač za vašu svest. Bar pokušaj da bude tako. Kasnije, u slobodno vreme, donesite čvrstu odluku, uz pomoć vizuelizacije situacije, da ćete, kad god se pojave te problematične okolnosti, odmah postati svestan da se sa tim treba svesno nositi.

3. Posle nevolje

Međutim, verovatno postoje ostaci problema - tragovi negativnih emocija, stresa i traume. Štaviše, iako sada znamo kako i kada da se nosimo sa poteškoćama, i dalje bismo lako mogli biti preopterećeni njima i zaboraviti da pravilno reagujemo. Stoga se svakako moramo pozabaviti odgovarajućim neintegrisanim delovima naše ličnosti nakon nevolje.

Kao što je već rečeno, morate iskoristiti činjenicu da su nedavne nevolje još uvek sveže. Možete brzo da se setite neprijatnih emocija i uspomena i da metodično radite na njima. Iskoristite ovu priliku da naučite vredne životne lekcije i proširite svoju svest.

Morate da iskoristite činjenicu da su nedavne nevolje još uvek sveže.

Ova faza se sastoji od:

1) Rekapitulacija sa vođenjem dnevnika.

Odredite svesku za svoju praksu svakodnevnog vođenja dnevnika. Čim dobijete slobodnog vremena, uzmite svesku i detaljno opišite svoju nevolju. Ne ograničavajte svoje izraze; budite potpuno otvoreni prema sebi, kao u dnevniku. Zapišite ne samo ono što se dogodilo, već i sve vaše prateće misli i emocije. Ovo će osloboditi vaš stresni um i ukloniti veliki teret sa njega.

Imajte na umu da je redovno vođenje dnevnika zaista korisna praksa. Preporučio bih da to radite svaki dan pre spavanja, uz napomenu o glavnim zadacima za sutra. Ova praksa će značajno rasteretiti vaš um pre spavanja i znatno poboljšati vaš san.

2) Preuzmi punu odgovornost.

Nakon sesije dnevnika u vezi sa vašim izazovom, donesite čvrstu odluku da ste vi jedina odgovorna osoba za izazovne događaje i ceo svoj život. Vi ste izvor. Čak i ako se neko prema vama ponaša nepravedno ili uvredljivo bez očiglednog razloga, i dalje ste odgovorni. Nesvesno ste se upleli u nesrećne okolnosti, jer je taj određeni deo vašeg bića bio „gladan“ i trebala mu je neka negativna energija da se „nahrani“.

Preuzimanje potpune odgovornosti za problem je suštinska promena stava koja će vas pripremiti za efikasan unutrašnji rad.

Sada morate da se nosite sa delom svoje ličnosti koji se izrazio kroz izazovnu situaciju. Ako želite da trajno rešite svoj problem, morate ponovo da integrišete taj deo nazad u celinu svog bića.

3) Prepoznati odgovarajući deo.

Ali, identifikovanje aspekta vaše psihe koji je izvor poteškoća nije nimalo lak zadatak. Da biste to postigli, morate temeljno da razmislite o teškoći koja je upravo prošla. Zapitajte se: „Koji deo mene se izrazio u ovoj situaciji?“ Budite otvoreni za misli, emocije i ideje. Zapamtite, vi ste odgovorni. Jedan ili više delova vas su izvor izazova i morate ih prepoznati.

Kada identifikujete deo ili delove, spremni ste da započnete pravi rad na reintegraciji.

4) Rad na reintegraciji.

Kao što je već opisano, delovi vaše ličnosti sa kojima možete da radite mogu biti:

Opšti aspekti ličnosti Navike Verovanja Odluke Pravila Sklonosti, uključujući želje Averzije, uključujući strahove Krivica, optužbe i ljutnja Traumatska sećanja Druge emocije Osobine ličnosti

Dakle, šta da radimo sa svim ovim elementima ličnosti?

Ukratko, uvek treba da se suočimo sa njima, prihvatimo ih svim srcem i na kraju ih u potpunosti transformišemo i reintegrišemo u svoje biće, koristeći odgovarajuću tehniku. Nikada ne treba da se borimo sa njima! Svi ovi aspekti imaju duboko skrivene, istinski pozitivne namere za nas. Te namere su postepeno iskrivljene u očigledno negativno ponašanje tokom dužeg vremenskog perioda, zbog brojnih zabluda, ograničene percepcije i izazovnog okruženja.

Ali, kako da ih reintegrišemo? Postoji bezbroj pristupa ovoj temi. Mejnstrim psihologija je jedna od njih. Naučno je odobren i potvrđen, a samim tim i prilično siguran. Ali to je takođe veoma sporo. S druge strane, postoji mnogo alternativnih metodologija, koje bi mogle biti mnogo efikasnije i brže, ali opterećene većim rizikom. Na vama je da izaberete.

Ipak, Sistem reintegracije ima izuzetno moćne alate za integraciju ovih aspekata vašeg bića. Kao što je ranije pomenuto, najsveobuhvatnija tehnika je unutrašnji trougao. Može se raditi kroz solo rad; međutim, najbolje rezultate daje ako se izvodi sa instruktorom ili iskusnim prijateljem koji bi vas vodio kroz proces.

Postoje i druge tehnike reintegracije pogodne za bavljenje delovima ličnosti, kao što je tehnika jednog lanca, tehnika dvostrukog lanca ili proces unutrašnjeg poligrama. Preporučio bih ovde tehniku jednog lanca ako nameravate da radite sami.

Šta raditi sa svim ovim elementima ličnosti? Ukratko, uvek treba da se suočimo sa njima, prihvatimo ih svim srcem i na kraju ih u potpunosti transformišemo i reintegrišemo u svoje biće, koristeći odgovarajuću tehniku. Nikada ne treba da se borimo sa njima!

Međutim, ako nemate vremena da uradite sve ove korake, uradite meditaciju Potpuno prihvatanje. Pristup potpunog prihvatanja ima transformativnu moć praktično u svakom polju našeg postojanja – duhovnom, mentalnom, emocionalnom, pa čak i našem fizičkom životu. Na primer, njegova snaga je u potpunosti iskorišćena u jednoj od najefikasnijih metoda za prevazilaženje fizičkog bola, „Prihvatanje i boravak u bolu“, opisano u 5 moćnih tehnika za ublažavanje bola.

Suština je: šta god da u potpunosti prihvatite, to nestaje iz vašeg polja svesti. Postajete slobodni od toga.

Šta god da u potpunosti prihvatite, to nestaje iz vašeg polja svesti. Postajete slobodni od toga.

Ako nemate vremena čak ni za meditaciju Potpunog prihvatanja, pokušajte da prihvatite teškoće u potpunosti, svim srcem. Prihvatite, prihvatite, prihvatite... Šta god da vam padne na pamet, sveže sećanje na vaš uznemirujući događaj, bilo koju emociju ili misao, samo to potpuno prihvatite. Prihvatite svoje teškoće što je više moguće. Nesumnjivo ćete osetiti izvesno olakšanje, u zavisnosti od intenziteta uključenih emocija i vaše upornosti.

Bez obzira na to, pre ili kasnije ćete morati da uradite pravi posao reintegracije na svojim zabrinjavajućim aspektima.

Zaključna razmišljanja

Svaka promena je stresna. To vodi ka nepoznatom, a ljudi se obično plaše nepoznatog. Ali ako se potpuno otvorite nepoznatom, doživećete novu, ogromnu slobodu. Proširićete svoju svest i povratićete unutrašnje moći koje su inherentne vašem pravom biću.

Ako se potpuno otvorite nepoznatom, doživećete novu, ogromnu slobodu.

Ipak, bez patnje ne možemo rasti. To je neizbežno. Neka bude tvoj prijatelj. Suočite se s tim i prihvatite to. Raditi na njegovoj reintegraciji. Nije lako, znam, ali bar budi odlučan i istraj. Pre ili kasnije, postaćete svesni božanskih korena svih vaših problema. Patnja je tu da vas nauči novoj lekciji i da vam pomogne na način koji vašem umu možda još nije razumljiv.

Naravno, bolje je naučiti lekcije kroz mudrost, umesto kroz bol. Kad god ponovo integrišemo deo naše ličnosti, dobijamo vrednu lekciju. Kad god u potpunosti prihvatimo poteškoću u svom životu ili prihvatimo neku neprijatnu misao ili emociju, takođe naučimo značajnu lekciju.

Dakle, kada ste u nevolji, pokušajte da je prihvatite. Prihvatite sve njegove aspekte, sve ljude koji su uključeni, sve svoje misli i emocije vezane za tu situaciju. Svaki put kada prihvatite, odmah uđite u stanje Prisustva, nepromišljenu svest o tome da ste ovde i sada. Ako ne možete da ostanete prisutni, a misli ili emocije se ponovo pojave, prihvatite ponovo. Potpuno prihvatanje i prisustvo su kritična stanja za efikasno suočavanje sa teškoćama.

Ukratko

Postoje tri aspekta suočavanja sa teškoćama:

Prevencija (tokom normalnog stanja duha – „rad za sreću“) U teškoćama Posle teškoće

1. Prevencija - suštinska faza

Trebalo bi da uključuje:

Meditacija – meditacija Sistema reintegracije, meditacija ljubaznosti, meditacija potpunog prihvatanja, meditacija ležanja, meditacija svesnog razmišljanja, meditacija sveobuhvatne svesti, meditacija hodanja i opuštanje i reintegracija; Mindfulness; Rad na reintegraciji: - Rad na traumatskim iskustvima iz prošlosti;

- Prepoznajte problematične i potisnute aspekte sopstvenog bića koji se projektuju na ljude koji su vam bliski. Uradite proces unutrašnjeg trougla ili unutrašnjeg poligrama na svim njima.

- Napravite listu svih drugih izazovnih situacija ili okolnosti u vašem životu. Radite na njima tehnikom unutrašnjeg trougla ili lanca.

- Radite redovno na Reintegraciji sa svim ostalim delovima vaše ličnosti, kao što su opšti aspekti ličnosti, navike, uverenja, odluke, pravila, sklonosti i želje, odbojnosti i strahovi, krivica (uključujući optužbe i ogorčenost), traumatska sećanja, druge emocije i osobine ličnosti;

Briga o sebi, odnosno pravilna ishrana, redovno vežbanje, pomaganje drugima, zahvalnost, opraštanje i opšti stav prihvatanja.

2. U teškoćama

Prvo, pokušajte da se nosite sa teškoćama na samom početku na ovaj način:

Potpuno prihvatite, odmah uđite u stanje Prisustva. Pogledajte to iz Prisustva. Bavite se time iz Prisustva. Samo ostani prisutan.

Međutim, ako se nađete usred nevolje, tokom njenog punog intenziteta, pokušajte ovo:

Uradite nekoliko ciklusa svesnog disanja. Odbacite važnost situacije. Uradite tehniku Totalnog prihvatanja ili DTI tehniku nekoliko puta. Uronite u stanje Prisustva. Ostanite u tom stanju što je duže moguće, ne zanemarujući spoljašnju situaciju. Preuzmite punu odgovornost za svoju situaciju. Prihvatite sebe i sve druge uključene u potpunosti. Oprostite sebi i svima koji su uključeni Osećajte ljubav prema sebi i drugima.

3. Posle nevolje

Ova faza se sastoji od:

Rekapitulacija sa vođenjem dnevnika; Preuzimanje pune odgovornosti; Prepoznavanje odgovarajućeg dela na kome treba raditi; Rad na reintegraciji na relevantnom delu.

Srećan unutrašnji rad!:-)