U psihologiji, strah se definiše kao neprijatna emocija izazvana stvarnom ili imaginarnom pretnjom, koja izaziva promenu u našim misaonim obrascima, biološkom funkcionisanju ili ponašanju (kao što je bežanje, skrivanje ili smrzavanje).
Vrste strahova
Funkcija racionalnih ili odgovarajućih strahova je uglavnom zaštitna – oni nam pomažu da preživimo i povezani su sa našim primarnim biološkim potrebama – izbegavanjem životno opasnih situacija i kao takvi imaju inherentno pozitivne uloge. Uopšteno govoreći, ne moramo da ih prevazilazimo, osim ako nisu preterani.
Iracionalni ili neosnovani strahovi su izazvani nekim izmišljenim pretnjama i oni su odgovorni za podrivanje našeg zdravlja, samopouzdanja, želja, planova, nada i odnosa sa drugima. Prema tome, treba da se bavimo njima što je moguće pažljivije.
Ovo su najčešći iracionalni ili preuveličani strahovi kod ljudi (koje se često nazivaju fobije):
Strah od smrti Strah od nepoznatog Strah od javnog nastupa Strah od promene Strah od napuštanja Strah od ismevanja Strah od neuspeha Strah od uspeha Strah od kritike Strah od odgovornosti Strah od odgovornosti Strah od gubitka Strah od gubitka Strah od isticanja Strah od pritiska Strah od usamljenosti Strah od bolesti Strah od letenja Strah od mraka Strah od mraka Strah od straha od ponovnog Strah od utapanja Strah od pauka
Triggers
Svaki strah ima svoj okidač koji ga pokreće. To može biti konkretna osoba ili situacija koja se s vremena na vreme pojavljuje u našem svakodnevnom životu. Ili je to pojava određene misli ili druge emocije u nama.
Na primer, naš šef nas je pozvao na sastanak. Iako ste tačno znali da tema razgovora ne bi trebalo da vas brine, to je ipak izazvalo snažan strah u vama da biste mogli biti napadnuti. Okidač je formiran mnogo ranije u mnogim sličnim prilikama. Naš podsvest je povezao ove dve vrste događaja i formirao okidač i njegov odgovarajući iracionalni strah.
Veza između okidača i straha je veoma čvrsta i uobičajena, što često znači da se i sa okidačima treba baviti, kako bismo izbegli ispoljavanje njihovih emocija, osim ako ne reintegrišemo samu emociju.
Međutim, kada bismo uspeli da uklonimo sve okidače straha (ili bilo koje druge neprijatne emocije), ne bismo uklonili sam strah iz naše psihe. To bi predstavljalo opasnu situaciju jer bi ta emocija morala da se izrazi na neki način, što bi dovelo do nekih nekontrolisanih izbijanja ili čak do poremećaja ličnosti.
Dakle, ako se bavimo okidačima, moramo se istovremeno baviti njihovim strahovima.
Preporučujem da napravite listu strahova zajedno sa njihovim okidačima. Prođite kroz listu i pokušajte da ponovo integrišete sve emocije kao i okidače.
Evo nekoliko konkretnih načina da se nosite sa strahovima.
Sa strahom se možemo nositi u tri faze njegovog ciklusa:
U početnoj fazi, dok se aktivira; Dok vas obuzima ta emocija; Nakon toga, kada se strah smanjio i kada je u stanju mirovanja.
Šta raditi dok se strah pokreće
Kažu da je najlakše ugasiti vatru na početku. Isto je i sa strahovima - trebalo bi da pokušamo da presretnemo strah dok se pokreće. Da smo prethodno radili na okidačima, bilo bi nam mnogo lakše da prepoznamo sam okidač i početnu pojavu straha. To je idealan trenutak za ulazak u stanje Čiste Svesti ili Prisustva. Samo budite svesni, budite oprezni na miran i miran način i posmatrajte okidač i/ili emociju koja se razvija. Ako uspemo da ostanemo u tom potpuno svesnom stanju neko vreme, strah će brzo i potpuno nestati.
Ako ponovite isti proces nekoliko puta, čak se možete zauvek osloboditi straha.
Šta da radimo kada nas obuze strah
Ako propustimo okidač i nađemo se da smo već preplavljeni određenim strahom, smatrajte to dobrom prilikom da se odmah pozabavimo njime. Ali to je lakše reći nego učiniti. Prvo, moramo povratiti svoju stabilnost i samopouzdanje.
Dišite duboko. Mnogi praktičari tvrde da je ritam disanja 7/11 najbolji za tu svrhu. To je jednostavno brojanje do 7 dok udišete i do 11 dok izdišete. Naša pažnja treba da bude na samom disanju, kao u meditaciji disanja. Samo pokušajte da svesno pratite kretanje vazduha u svom telu i van njega, zajedno sa svim senzacijama koje pokret proizvodi. To je pažnja na dah.
Na ovaj način ćete se smiriti i steći samopouzdanje. Sledeće što treba da uradite je da aktivno reintegrišete sam strah.
U svojoj izvanrednoj knjizi „Moć sadašnjosti“, nemački pisac Eckhart Tolle nam daje nekoliko veoma korisnih saveta vezanih za sam trenutak kada „telo bola“ (u ovom slučaju: emocija straha) napada: „Ako ste u stanju da ostanete budni i prisutni u tom trenutku i da gledate šta god osećate u sebi, umesto da budete obuhvaćeni njime, to vam pruža priliku, da se najmoćnija moguća transmu praksa iz prošlosti postane prilika.
On dodaje još jednu konkretnu instrukciju: „Usredsredite pažnju na osećaj u sebi. Znajte da je to telo bola. Prihvatite da je tu. Ne razmišljajte o tome – ne dozvolite da se osećaj pretvori u razmišljanje. Ne osuđujte ili analizirajte. Ne pravite od toga identitet za sebe. Ostanite prisutni i nastavite da budete posmatrač onoga što se dešava u vama, ali ne i samo posmatrač bola, postanite i samo emocionalni. Nemi posmatrač, ovo je moć sadašnjeg trenutka, moć vašeg sopstvenog svesnog prisustva.
Još jedan efikasan i proaktivan način koji bih ovde preporučio je jedna od osnovnih tehnika reintegracije, prihvatanje Privremenog Ja (ATI). Zasnovan je na konceptu „Privremenog Ja“, što je vaš suptilni osećaj sebe, vaš Ja-osećaj u vašem telu u ovom trenutku, dok doživljavate neki sadržaj uma.
Obično se nalazi u vašoj glavi, vratu ili gornjem delu grudnog koša, iako može biti pozicioniran u drugom delu vašeg tela, u zavisnosti od samog iskustva.
Privremeno Ja oblikuje vaše životno iskustvo. Podešava vas na određene misli, emocije ili spoljašnje okolnosti.
Ako se temelj iskustva eliminiše, onda će samo iskustvo nestati. Stoga, ako Privremeno Ja nestane, nestaće i iskustvo koje ono proizvodi.
Čim naučite ovu tehniku, odmah ćete prepoznati njenu zapanjujuću efikasnost. Kad god postanete svesni svoje anksioznosti ili straha, primenite ATI metod i osetićete trenutno olakšanje.
Dakle, kada želite da rešite neželjeno iskustvo sa ATI tehnikom, vi ćete:
1) Usmerite pažnju na njega i odredite njegovu lokaciju (ako je moguće);
2) Osetite svoje „Privremeno Ja“ iz kojeg doživljavate sadržaj, i konačno,
3) U potpunosti prihvatite „Privremeno Ja.“
Jedini kriterijum koji biste mogli da koristite za ispitivanje uspeha procesa je da li smatrate da je vaša svest čista, bez sadržaja i raspršena nakon toga ili ne.
Ovde je detaljno opisana ATI tehnika, dok je koncept Temporari I i kako ga pronaći ovde prikazan.
Možete koristiti ATI u bezbroj uobičajenih situacija. Na primer, ako postanete svesni da ste preplavljeni uznemirujućim mislima, možete prihvatiti i rastvoriti svoje Privremeno Ja iz kojeg ih doživljavate. Oni će nestati, bar na neko vreme. Ili, ako se nađete preplavljeni emocijama straha, brige, ljutnje ili besa, primetite lokaciju svog Privremenog Ja i prihvatite to.
Naravno, ako se ponovo pojavi ovaj umni sadržaj na kome ste radili ATI, samo ponovite proceduru dok ne nestane. Slično tome, ako ste u društvu nervozne ili iritantne osobe, možete tiho nekoliko puta prihvatiti Privremeno Ja od kojeg osećate neugodnost.
Ne postoji ograničenje za praktičnu primenu ATI-ja, jer zahteva samo nekoliko sekundi blagog, svesnog napora da se duboko odvoji od neprijatne situacije ili emocije.
Kako se nositi sa strahovima kada su u stanju mirovanja
Iako može izgledati paradoksalno, strahovi imaju inherentno korisne uloge u našem sazrevanju do dobro integrisane, duhovne osobe. Oni imaju duboko skrivene istinski pozitivne namere za nas, ali te namere su postepeno iskrivljene u očigledno negativno ponašanje tokom dugih perioda zbog brojnih zabluda, ograničene percepcije i izazovnog okruženja.
Međutim, trebalo bi da ih reintegrišemo. Kako širimo svoju svest, više nam nisu potrebni. I niko od nas ne voli da ima strahove, pa smo već prilično motivisani da ih prevaziđemo.
Kao i sa svim ostalim delovima ličnosti, uvek treba da se suočimo sa njima, prihvatimo ih svesrdno, i konačno, potpuno ih transformišemo i reintegrišemo u svoje biće, koristeći odgovarajuću tehniku.
Nikada ne treba da se borimo sa njima! Ako bismo se borili protiv njih, mogli bismo ih potisnuti i privremeno gurnuti u dubine podsvesti. To smo zapravo radili mnogo puta u našoj prošlosti, ali ovaj pristup je samo ojačao strahove, dugoročno gledano, omogućavajući im da s vremena na vreme isplivaju na površinu i preplave nas sa mnogo više moći nego ranije.
Dakle, ako ste propustili priliku da se nosite sa strahom u njegovoj početnoj fazi ili dok ste u potpunosti izraženi, još uvek nije kasno da ga ponovo integrišete. Pošto je sada u svom „uspavanom“ stanju, čekajući da se sledeća odgovarajuća situacija ponovo izrazi, strah se mora oprezno prizivati u svom umu.
Zamislite jedan od njegovih pokretača. To bi trebalo biti dovoljno za delimično ponovno pojavljivanje emocije. Ostanite potpuno svesni i svesni. Ostanite prisutni. Zatim uradite ATI tehniku nekoliko puta.
Ako ste odlučni da se nosite sa svim drugim strahovima sa vaše liste koja je gore pomenuta, samo hrabro prođite kroz i nemilosrdno reintegrišite strahove, jedan po jedan. Verovatno ćete morati da ponovite ceo krug nekoliko puta, ako koristite ATI.
Ne zaboravite da uklonite njihove okidače. Ako to ne uradite, okidači će nastaviti da ponovo stvaraju strahove i odbojnost, vođene odgovarajućim neurološkim navikama koje su prethodno formirane u vašem mozgu. Ponovo primenite tehniku prihvatanja Privremenog Ja (ATI).
Međutim, postoje i druge tehnike za reintegraciju strahova koje su još naprednije od ATI: tehnike unutrašnjeg trougla (IT), jednolanca (SC) ili dvostrukog lanca (DC), rastvaranja Privremenog Ja (DTI), rastvaranja Privremenog Ja plus (DTI+) i nežnog dodira prisutnosti (GTP) – sve su one objašnjene u knjizi Pecesser Out.
Za one od vas koji nisu u poziciji da nabave knjigu, preporučujem da koristite samo ATI tehniku. Učinjeno nekoliko puta (što zavisi od složenosti i težine određenog straha), u mnogim slučajevima će ipak biti dovoljno za ovu svrhu.
Ljubaznost
Ljubav rastvara svu negativnost u nama. Naravno, ovde ne mislim na neku vrstu romantične ljubavi, već na univerzalnu, bezuslovnu Ljubav, duboko saosećanje, kakvu ljubav roditelji osećaju prema svojoj deci, ili slično. Ta vrsta ljubavi ima i veliku isceliteljsku moć, uključujući isceljujuće strahove. Možemo da lečimo sebe i druge ljude, samo ljubavlju. Kada bismo mogli da otvorimo svoja srca potpuno i trajno, verujem da bi to bilo sasvim dovoljno za potpuno izlečenje.
Kako probuditi ljubav u svom srcu?
Mogu preporučiti samo neke od brojnih načina da to uradite. Na primer, zamislite da vam se približava malo dete ili malo dete. Nevino ti se smeje, ljulja se u svom hodu. Tako je sladak, sa svetlim, nasmejanim očima koje bulje u tebe. Dete se kikoće svojim slatkim glasom, govoreći vam "Volim te!" Sa toplinom ga prihvatate. Kako nisi mogao da osetiš ljubav prema tako nevinom biću? Neka ljubav izleti iz tvog srca.
Kada otvorite svoje srce, dozvolite da vas Ljubav potpuno ispuni. Proširite ga i na sebe. Volite se celim srcem! Oseti da zaslužuješ najdublju radost i sreću. Na kraju krajeva, uvek ste davali najbolje što ste mogli. Vi, kao to dete, samo treba da budete srećni. Vi samo želite da budete srećni u svom životu i to definitivno zaslužujete! Volite sebe, svoje telo i celo svoje biće. Poželi sebi sve najbolje.
Volite sve delove svog bića i ličnosti, sve osobine, mane, greške i nesavršenosti; voli telo koje te tako poslušno služi celog života; volite svoj život, svoju prošlost, sadašnjost i budućnost, sve što vam padne na pamet.
Neka se ljubav pojača i proširi da obuhvati sve ljude oko vas. Volite svoju porodicu, svoju decu, supružnika, roditelje, prijatelje, kolege; volite svoj posao, svoje poslove i dosadne stvari; volite i svoje neprijatelje; neka se ljubav izliva iz tvog srca prema svima njima. Proširite svoju Ljubav na celo čovečanstvo. Osetite sebe kao deo toga. Volite svoje drage ljubimce; vole sve životinje, biljke i sva živa bića. Volite svoju Majku Zemlju, ceo Univerzum, celokupno Postojanje. Osetite činjenicu da u Kreaciji postoji bezbroj bića, i sva ona pokušavaju da budu srećna na neki način. Poželi im svima pravu sreću svim svojim srcem.
Ovo je Ljubav i to je čudesno. Može potencijalno sve da izleči, uskladi i sazre. Pokušajte da ne očekujete izlečenje, već volite sebe i sva bića oko sebe. Ako dođe do isceljenja, doći će i vama i neizbežno i onima oko vas. Nešto divno će se sigurno dogoditi, iako ne možete znati šta će to biti.
Pored toga, ovde je dobro uspostavljena procedura za meditaciju ljubazne ljubaznosti, kako se praktikuje u nekim budističkim tradicijama. U suštini, sve se svodi na ovo:
1. Sedite u udoban položaj. Opusti se.
2. Uradite ATI nekoliko puta.
3. Pomerite centar svog bića u svoje Srce (I-pokazujete u grudi).
Ponovite sledeće fraze ljubaznosti:
Neka se oslobodim opasnosti. Da budem siguran. Neka se oslobodim patnje. Neka sam srećan. Neka sam zdrav i jak. Neka mi bude lagodno. Da budem radostan.
4. Pomislite na nekoga prema kome gajite topla i ljubavna osećanja. Ovo može biti roditelj, prijatelj, brat ili sestra ili čak kućni ljubimac.
Ponovite iste fraze ljubaznosti prema tom biću:
Neka budeš slobodan od opasnosti. Neka ste sigurni. Neka budete oslobođeni patnje. Neka si srećan. Neka ste zdravi i jaki. Neka vam bude lagodno. Neka vam bude radost.
5. Pomislite na nekoga prema kome gajite neutralna osećanja. To može biti poznanik, komšija ili čak osoba koju poznajete iz medija. Ponovite iste fraze ljubaznosti iz prethodnih koraka za ovu osobu.
6. Pomislite na nekoga prema kome gajite negativna osećanja. Ponovite iste fraze ljubaznosti i za ovu osobu.
7. Zrači dobrotom pune ljubavi prema svim bićima u Egzistenciji. Ponovite fraze ljubaznosti za sva bića.
Praktikovanje meditacije ljubaznosti u bilo kom od opisanih pristupa će vas dovesti ne samo do postepene reintegracije svih vaših strahova, već i drugih „negativnih“ elemenata ličnosti i odvesti vas direktno ka konačnom oslobođenju, Nirvani ili Bogu, koji god izraz želite.
Ponovo integrišite svoje strahove. Osetićete ogromno olakšanje i oslobođenje. Izaći ćeš iz unutrašnjeg zatvora. Osetićete neograničenost.
Dodajte komentar