Svako ljudsko biće treba da spava, svi to znamo. Ali zanimljivo je da skoro svakoj životinji treba i san. Bez obzira na vrstu ili starost, bilo da se radi o lavu, delfinu, insektu ili hobotnici, svima im je potrebna određena količina sna svakog dana. Ovo nam govori da je san duboko ukorenjen u DNK svih živih bića koja poseduju bilo koju vrstu nervnog sistema.
Potreba za snom — fizički aspekt
Hajde da prvo ispitamo fizičku funkciju sna na ćelijskom nivou. Nedavno istraživanje koje je 2013. Sproveo američki tim neuronaučnika, pokazuje da se naš mozak smanjuje tokom spavanja, ostavljajući tako nešto prostora u lobanji da se ispuni cerebralnom tečnošću koja zatim uklanja toksični otpad rada mozga. Stoga je san neophodan za naše fizičko i mentalno zdravlje, dugovečnost i pravilno funkcionisanje na ovom svetu.
Naš mozak se smanjuje tokom spavanja, ostavljajući tako nešto prostora unutar lobanje da se napuni cerebralnom tečnošću koja zatim uklanja toksični otpad rada mozga.
Međutim, možda postoji dublji, duhovni uzrok sna. A ako postoji, šta bi to moglo biti?
I Holografski princip nas uči, kako iznutra – tako spolja, ili kako gore – tako i dole. U ovom slučaju, mogli bismo pretpostaviti da se trag može naći na najnižem, fizičkom nivou, jer su svi nivoi međusobno povezani i simbolički odražavaju jedan drugog.
Dakle, na fizičkom nivou, postoji proces čišćenja mozga od toksičnog otpada tokom spavanja. Slično tome, na emocionalnom i mentalnom nivou, jasno imamo proces dubokog podmlađivanja našeg uma. Naše toksične misli i emocije se ispiru i uklanjaju iz našeg podsvesnog uma tokom spavanja.
Kako se to dešava? Pre svega, moramo da razumemo proces utiskivanja bolnih iskustava u naše umove.
Kada smo u stanju svesnog prisustva ili čiste svesti, neprijatna iskustva su veoma retka, a ako se pojave, zadržavanjem ili ponovnim ulaskom u naše stanje Prisutnosti, stresni događaj će neizbežno nestati.
S druge strane, stresna iskustva se obično dešavaju dok smo u polusvesnom stanju (tj. dok smo preplavljeni mislima ili emocijama, ili kada smo pijani, vrtoglavi ili u drugim stanjima uma). Tada ova iskustva ostaju na tom nivou svesti ili se čak potiskuju u niža stanja uma, veoma blizu nesvesti. Normalno, možemo ih osloboditi tek kada uđemo tačno u stanje uma gde su skriveni.
Stoga, kada želimo da se prisetimo potisnutog događaja iz prošlosti, koji je izvor problema, često treba da namerno zaronimo u nesvesno ili bar neku vrstu polusvesnog stanja. U tom smislu, hipnoza, autohipnoza i slične tehnike su veoma efikasne.
Kako počinjemo da zaspimo, postepeno ulazimo u nesvesno stanje. Na taj način, dok smo još u polusvesnom stanju, nastaju mnogi utisci, misli i emocije vezane za svakodnevna iskustva. Obično su to sadržaji uma koji imaju neki emocionalni naboj. Suptilna barijera između svesnog i podsvesnog uma slabi i počinje da propušta različite sadržaje podsvesnog uma. Isto se može desiti i u procesu buđenja, iako obično mnogo brže.
Ovaj proces oslobađanja bolnih i potisnutih utisaka dešava se i u snovima, koji su gotovo potpuno van kontrole našeg svesnog ega.
Ako potisnuti utisak ostane skriven u slojevima našeg podsvesnog uma, on se na kraju mora nekako izraziti u našem telu ili u spoljašnjem svetu. Ovo može dovesti do sličnih ili još gore nevolja od onih koje su izazvale potisnuto iskustvo. Ili može izazvati fizičku ili mentalnu bolest. Zato je san toliko važan, kao i rad na reintegraciji ovih iskustava.
Deep Sleep
Šta se dešava sa nama kada smo u stanju dubokog sna? Nestalo nam je svesti neko vreme. Ponovo se pojavljuje nekoliko puta tokom sna kada sanjamo (REM faza), iako je to neka vrsta polusvesnog stanja. Ali šta se dešava između?
Slično nesvesno stanje se nalazi u komi, ali bez REM faze iu različitim biohemijskim uslovima tela.
U svakom slučaju, stanje dubokog sna je obično potrebno za veliku većinu živih bića. U tom periodu dana, svi smo apsolutno neidentifikovani sa svojim telima. Naša svest se ne razlikuje od celine Egzistencije. Mi vidimo lice Božije. Ali, pošto je to stanje potpuno izvan uma, prostora, vremena, materije i energije, nema sećanja na njega kada se probudimo. Međutim, u tom periodu naš um je neaktivan i oslobođen naših svesnih odluka i pritiska za aktivnost. On postoji kao energetski entitet i slobodan je da se leči i podmlađuje, da prirodno isprazni mnogo nepotrebnih sadržaja uma, slično gore pomenutom procesu uklanjanja toksičnog otpada iz rada mozga.
Ciklusi i rekapitulacija
Prolazeći svakodnevno kroz ciklus od dubokog sna do budnog stanja, sva živa bića ponovo proživljavaju sve prethodne faze svoje duhovne evolucije, počevši od početnog stanja jedinstva sa primordijalnom svešću (najdublji san), preko stanja grupne svesti niskog nivoa (polusvesno stanje pre ili posle spavanja), do prelaska u individualnu svesnu samosvesnost.
Ovaj ciklus rekapitulacije duhovne evolucije odvija se tokom celog ljudskog života, u kome se prolazi kroz embrionalni stadijum – prvobitnu svest; rano detinjstvo - polusvesno stanje uma; i odrasle osobe — normalno budno stanje.
Ciklusi su neizbežni. Rekapitulacija postoji i na fizičkom nivou, gde embrion prolazi fazu razvoja svoje biološke vrste – jednoćelijskog, zatim višećelijskog organizma, stadijuma ribe, vodozemaca itd.
Možemo pretpostaviti da su spavanje i sanjanje delovi ciklusa rekapitulacije koji su od vitalnog značaja za sva živa bića. Svi mi moramo više puta iskusiti sve glavne faze naše prethodne evolucije da bismo nastavili sa sledećim fazama razvoja.
Spavanje i sanjanje su delovi ciklusa rekapitulacije koji su od vitalnog značaja za sva živa bića.
Dakle, čini se da su niža stanja svesti koje stalno doživljavamo u ovim ciklusima i oscilacijama (i na dnevnoj i na dugoročnoj osnovi), temelj našeg svesnog postojanja. Štaviše, oni su odskočna daska za dalji duhovni rast.
Saveti za poboljšanje higijene spavanja
Sigurno ste čuli za ličnu higijenu - na primer kupanje, pranje zuba, pranje ruku. To je svakako važno za vaše zdravlje. Termin „higijena spavanja“, međutim, možda vam je nov, ali je od suštinskog značaja za vaš život. Odnosi se na niz zdravih navika spavanja koje mogu poboljšati vašu sposobnost da zaspite i ostanete zaspali.
Ako se budite nemirni svakog jutra, često se budite tokom noći, osećate se umorno tokom dana ili imate problema da zaspite, postoji velika šansa da imate lošu higijenu sna.
Spavanje igra ključnu ulogu u vašem zdravlju. Jedna velika studija je otkrila da nedovoljno sna (trajanje manje od 7-8 sati po noći) uzrokuje povećan rizik od gojaznosti od 89% kod dece i 55% kod odraslih. Druge studije su zaključile da loše navike spavanja povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.[1] Nedovoljno sna takođe može izazvati hronične bolesti, uključujući bolesti srca ili moždani udar, dijabetes tipa 2, depresiju, povećanu upalu vašeg tela, kao i loše uticati na vaše društvene interakcije.
Dakle, ovo su saveti za vašu bolju higijenu sna:
1. Odredite koliko vam je sna potrebno. Za većinu odraslih, 7 do 8 sati noću je najbolja količina sna, iako je nekim ljudima možda potrebno čak 5 sati ili čak 10 sati sna svakog dana.
2. Držite se rasporeda spavanja. Ustanite u isto vreme svake noći, uključujući vikende i tokom odmora. Biti dosledan jača ciklus spavanja i buđenja u vašem telu, što je veoma važno.
3. Podesite vreme za spavanje koje je dovoljno rano da odspavate najmanje 7 – 8 sati.
4. Napravite opuštajući ritual pre spavanja. Može uključivati sledeće aktivnosti:
Isključivanje sve elektronike Topla kupka Meditacija, molitva ili vizualizacija Duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića Čitanje knjige uz meku lampu
5. Izbegavajte da ležite budni. Ako nađete da ležite u krevetu i ne možete da zaspite nakon 20 minuta, ustanite i pokušajte da se opustite negde drugde, na primer na stolici u kancelariji ili na kauču.
6. Upravljajte svojim brigama. Pokušajte da rešite svoje brige ili brige pre spavanja. Vodite malo dnevnika. Zapišite šta vam je na umu i onda to odložite za sutra. Uradite posao reintegracije. Meditirajte i ostanite svesno prisutni u sadašnjosti što je više moguće tokom dana.
7. Upravljanje stresom može pomoći. Počnite sa osnovama, kao što su organizovanje, postavljanje prioriteta i delegiranje zadataka. Meditacija i svesnost takođe mogu ublažiti anksioznost.
8. Spavanje i samoća sa partnerom su jedine stvari koje bi trebalo da se dešavaju u spavaćoj sobi.
9. Učinite svoju sobu mračnom – što tamnije, to bolje; posebno pokušajte da izbegnete plavo svetlo, koje elektronski uređaji poput pametnih telefona i računara emituju u velikim količinama. Plavo svetlo je najgore u tom pogledu.
10. Napravite sobu koja je idealna za spavanje. Neka bude tiho – što tiše, to bolje; držite ga na ugodnoj, hladnoj temperaturi – ni prevruće ni prehladno.
11. Nabavite udoban krevet, dušek i jastuk.
12. Uklonite ili isključite sve svoje elektronske uređaje najmanje 30 minuta pre spavanja.
13. Izbegavajte obilne ili teške obroke pre spavanja, ili one sa visokom kiselinom, šećerom ili začinima. Ako ste gladni noću, pojedite laganu, zdravu užinu.
14. Izbegavajte lekove koji ometaju san pre spavanja.
15. Ograničite dnevno spavanje na samo 10 do 20 minuta. Ponekad je dremka neophodna za dodatno povećanje produktivnosti tokom dugog dana, ali česte dremke ili duže sieste mogu ozbiljno da ometaju noćni san. Duže od toga, rizikujete da uđete u dubok san, iz kojeg ćete se probuditi još jače nego ranije.
16. Uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. To će vam pomoći da lakše zaspite noću. Međutim, vaše vežbe ili duge šetnje treba da se odvijaju najmanje tri sata pre spavanja. Takve fizičke aktivnosti vas energiziraju, a što ste budniji, teže je zaspati.
17. Držite se zdrave ishrane.
18. Izbegavajte konzumiranje kofeina i alkohola kasno tokom dana.
19. Uzmite dodatak melatoninu. Melatonin je ključni hormon sna koji vašem mozgu govori kada je vreme za spavanje. Samo 2 mg melatonina pre spavanja može značajno poboljšati kvalitet sna i energiju sledećeg dana i pomoći vam da brže zaspite. Melatonin je takođe koristan kada putujete i prilagođavate se novoj vremenskoj zoni, jer pomaže da se cirkadijalni ritam vašeg tela vrati u normalu. Takođe bi trebalo da razgovarate sa zdravstvenim radnicima ako razmišljate o korišćenju melatonina kao pomoćnog sna. Imajte na umu da vam je u nekim zemljama potreban recept za melatonin.
20. Prestanite da pijete tečnost u roku od dva sata pre spavanja. Idite u kupatilo poslednji put pre spavanja, da vas ne bi probudila bešika.
21. Osvetlite se malo sunca. Naš ciklus spavanja i buđenja je usko povezan sa našim cirkadijalnim ritmovima. Sunčanje tokom dana podseća vaše telo na ciklus spavanja i buđenja. Što više prirodnog svetla dobijete tokom dana, vaše telo više ostaje u skladu sa redovnim danonoćnim ritmovima, a vaš mozak uči da povezuje tamu koja dolazi uveče sa uspavljivanjem. Zbog toga je takođe važno da ograničite svoje izlaganje svetlu elektronike kasno u noć.
Dobre rutine spavanja će povećati vašu koncentraciju i produktivnost, poboljšati vaše atletske performanse i poboljšati funkciju vašeg imunološkog sistema. Što je još važnije, dobar san će poboljšati vaše lucidne snove, poboljšati sedenja meditacije i svesnost, a sve to će ubrzati vaš duhovni rast.
Dodajte komentar