Zahvalnost: neizmerno je korisna!

Postoji mnogo definicija zahvalnosti. Većina njih opisuje ovu emociju kao zahvalnost za ono što dobijamo od drugih. Međutim, takav pogled je donekle uzak u kontekstu aktuelne teme ovog članka.

Šire posmatrano, zahvalnost je povezana ne samo sa primanjem pomoći, poklona ili pohvala od drugih ljudi, već i sa stanjem uvažavanja naših sopstvenih dela, osobina i dostignuća. Kroz zahvalnost učimo da cenimo sve ono što smo već postali i ono što smo postigli u životu.

Zahvalnost naglašava dobrotu. Kada smo zahvalni, fokusiramo se na to ko smo i šta smo postigli, umesto da uvek najviše pažnje posvećujemo brojnim negativnostima u našem životu.

Koje su prednosti zahvalnosti?

Bez sumnje, zahvalnost je jedno od najkorisnijih stanja postojanja. Kao praksa ličnog rasta, njeni efekti su moćni i duboki, i slični su efektima meditacije, pažnje, molitve, joge i praštanja.

Postoji mnogo naučnih istraživanja koja snažno potvrđuju brojne i pomalo iznenađujuće prednosti zahvalnosti. Redovno praktikovano, imaće ogroman, pozitivan uticaj na našu ličnost. To će značajno poboljšati naš emocionalni i društveni život, karijeru i zdravlje. Konkretno, ova emocija:

Povećava sreću Poboljšava fizičko i mentalno zdravlje Poboljšava odnose Poboljšava blagostanje Poboljšava samokontrolu Poboljšava samopoštovanje Povećava mentalnu snagu Poboljšava san Poboljšava empatiju Smanjuje agresiju Povećava optimizam Smanjuje krvni pritisak Pomaže ljudima da se oporave od zloupotrebe supstanci

Zaista, mnogo razloga za zahvalnost!

Kroz zahvalnost učimo da cenimo sve ono što smo već postali i ono što smo postigli u životu.

Kako praktikovati zahvalnost?

Postoji toliko mnogo načina da se uradi ova praksa. Ključ je, naravno, da se što jače i dublje podstakne sam osećaj zahvalnosti, koristeći različite tehnike i pristupe.

Na primer, svako jutro (nakon ustajanja) i veče (pre spavanja) možete pomisliti na tri do pet konkretnih stvari na kojima ste zahvalni. Možda ste zahvalni za male stvari koje vas trenutno čine srećnim, poput jutarnje šoljice kafe ili zagrljaja vašeg deteta. Mogli biste da osetite zahvalnost za neke od svojih osnovnih aspekata života, kao što su samo postojanje, telo, vid, kucanje srca, dah, dve ruke i dve noge, da ste zdravi, svesni i razumni. Ili, možete biti zahvalni za svoju decu, porodicu, veze, duhovnu praksu, romantičnu ljubav, bogatstvo, dostignuća, obrazovanje, kreativnost, sposobnost da duboko volite i osećate saosećanje, dobre navike itd.

Takođe je dobra ideja da svaki put kada radite ovu vežbu stavite na papir sve svoje razloge za zahvalnost.

Drugi način da se razvije osećaj zahvalnosti je da sledite uputstva za zahvalnost. Uputstva vam omogućavaju da identifikujete sve stvari na kojima ste zahvalni. Jednostavno morate popuniti praznine. Uputstva pokrivaju više čula, boja, ljudi i stvari. Cilj je da identifikujete najmanje tri stvari u svakoj kategoriji na kojima ste zahvalni.

Uputstva uključuju:

Zahvalan sam za tri stvari koje čujem: zahvalan sam za tri stvari koje vidim: zahvalan sam za tri stvari koje mirišem: zahvalan sam za tri stvari koje osećam: zahvalan sam za ove tri stvari koje okusim: zahvalan sam za ove tri emocije: zahvalan sam za ova tri događaja: zahvalan sam za ova tri člana porodice zahvalan sam za ova tri zahvalna prijatelja: tri stvari u mom domu: zahvalan sam za ova tri dostignuća: zahvalan sam za ove tri osobine: itd.

Ili, možete dati svoje izjave zahvalnosti. Evo nekoliko primera takvih izjava:

- Tako sam zahvalan za svoj život (ili postojanje).

- Hvala ti Bože što je mene i moju porodicu održao živim i zdravim.

- Hvala vam anđeli na neprekidnom toku inspiracije kojim sam blagosloven.

- Veoma sam zahvalan onima koji me vole i prihvataju takvu kakva jesam.

- Zahvalan sam na ovoj divnoj šoljici kafe.

- Veoma sam zahvalan na sreći moje dece.

- Tako sam zahvalna na osmehu i smehu mog supružnika.

- Hvala ti Univerzume što si mi ispunio želju za uspehom.

- Osećam zahvalnost na poslu i redovnim platama.

- Zahvalan sam sebi što sam završio ovaj projekat.

- Hvala ti, drago moje telo, što si me verno služio svih ovih godina.

Ova lista bi mogla biti beskonačna. Postoji toliko mnogo razloga da budete zahvalni sve vreme.

Kome treba da budemo zahvalni?

Da, ponekad se pitamo kome da uputimo svoju zahvalnost. U stvari, postoji mnogo odgovora.

Ako ste nevernik, ne morate nikome da osećate zahvalnost, samo osetite ovu emociju. Ili, možete biti zahvalni sebi za sve što ste uradili. Možda ćete biti zahvalni svojoj porodici na podršci, nekim konkretnim ljudima koji su vam pomogli u određenim oblastima vašeg života. Takođe možete osetiti zahvalnost svojim roditeljima ili starateljima, precima, svim živim bićima, Univerzumu...

Ako ste religiozna osoba, možete osećati zahvalnost Bogu, Budi, božanskim bićima, svecima, anđelima ili svojim duhovnim vodičima. Lista je beskrajna. Jedina zaista važna stvar je da osećate zahvalnost.

Šta je sa osećanjem zahvalnosti prema lošim ljudima?

Dokle god živimo tipičnim, "normalnim" životom, bez svesnog preuzimanja odgovornosti za život, doživećemo patnju. Uvek će postojati neki ljudi ili situacije za koje se čini da periodično izazivaju bol. Međutim, naši neprijatelji su, u stvari, naši najbolji učitelji. Isto tako, najviše učimo iz neželjenih događaja.

Zahvalnost vodi do oproštaja. Ako smo u stanju da osetimo zahvalnost prema osobi koja nas je duboko povredila, da budemo zahvalni što nam je omogućila da produbimo svoje razumevanje života, onda smo spremni da joj oprostimo. I to je pravi podvig!

Dakle, možemo biti zahvalni praktično na svemu. Čak i za loše stvari. Međutim, preporučljivo je da svoju praksu zahvalnosti započnete pozitivnim stvarima.

Zaključna razmišljanja

U teškim situacijama zahvalnost nudi nadu i utehu, svetlo na kraju tunela. Prebacuje našu pažnju na drugu, bolju stranu naših životnih okolnosti. Na neki način, to nas ponovo čini celim.

S druge strane, kad god osetimo sreću, zahvalnost će je obogatiti dubljim i utemeljenijim osećajem radosti.

Dosledno praktikovana, zahvalnost neguje veoma optimističan, radostan, a ipak utemeljen pogled na život. Kako ova misteriozna emocija postaje normalno stanje našeg bića, mi prirodno postajemo skromniji, saosećajniji i otporniji.

Samo praktikovanje zahvalnosti će sigurno promeniti vaš život. Međutim, suptilne, ali moćne prednosti zahvalnosti su još očiglednije ako je kombinujete sa drugim praksama ličnog razvoja. Na primer, dodavanje dnevnika, praštanja, pažnje i meditacije u svoj svakodnevni rad na rastu je odlična ideja.

Srećan unutrašnji rad i lep dan!:-)