Mnogi uspešni ljudi vode dnevnike. Takođe, neke poznate ličnosti u istoriji, poput Napoleona ili Marka Aurelija, vodile su dnevnike. Ova praksa ima neke očigledne prednosti - razbistri vam um, oslobađa stres i donosi vam jasnoću i unutrašnji mir.
Postoji mnogo varijanti vođenja dnevnika, poput vođenja dnevnika; vođenje dnevnika tehnikom Stream of Consciousness; vođenje dnevnika iz perspektive drugih; dnevnik snova; art journaling; i mnogi, mnogi drugi. Za sve ove metode možete lako pronaći uputstva na Internetu.
Međutim, u ovom članku ću se fokusirati na novu vrstu ove prakse: Vantage Point Journaling, deo metodologije Sistema reintegracije.
Vantage Point Journaling
Mogli bismo reći da je ovo jedinstvena tehnika vođenja dnevnika. Razlikuje se od svih drugih metoda po tome što pokreće pisanje sa četiri različite tačke gledišta:
Iz našeg Privremenog Ja – u „normalnom“ stanju svakodnevne svesti; Iz našeg srca – učinjeno u dubljem stanju svesti; Iz perspektive druge osobe (opciono); Iz stanja Čiste Svesti (Prisustva).
Svoju praksu vođenja dnevnika na Vantage Point (VP) možete prilagoditi svojim potrebama i okolnostima. Na primer, možete da vodite svoj dnevnik u formi VP Journal-a ili da vežbate tehniku Stream of Consciousness u okviru VP Journal-a. Naravno, možete primeniti bilo koji drugi poznati metod vođenja dnevnika i to sa više tačaka gledišta prakse VP dnevnika.
Vantage Point Journaling se razlikuje od svih drugih metoda po tome što pokreće pisanje sa četiri različite tačke gledišta.
VP Dnevnik Dnevnik
Ovaj metod vođenja dnevnika je posebno dobar za one od vas kojima je potrebno da poboljšaju mentalnu jasnoću, da razgrađuju um i poboljšaju fokus.
Svi dobro znamo šta je dnevnik. Ono što je važno za ovu praksu je da dnevnik beleži tokove misli na organizovan i strukturiran način. To zahteva ulaganje određene količine energije i fokusiranje na pisanje.
U ovom okviru ćemo pisati naš dnevnik iz nekoliko tačaka – Privremenog Ja,[1] Srca, perspektive druge osobe i Čiste Svesti.
Struktura dnevnika potpredsednika je sledeća:
Faza 1: Pisanje iz Privremenog Ja
Za početak sesije dnevnika, ne pokušavajte da promenite način razmišljanja ili da se previše opustite. Samo ostanite u svom trenutnom stanju uma, šta god da je. Možda ste uznemireni, zabrinuti, ljuti ili doživljavate bilo koju drugu emociju. Morate pisati tačno iz tog stanja. U ovoj fazi, vaša tačka gledišta je vaše Privremeno Ja, vaš prolazni Ja-osećaj u tom trenutku. Samo postanite svesni svog Privremenog Ja, njegove lokacije u vašem telu i – napišite.
Razmislite o svom danu, događaju ili osobi o kojoj želite da pišete. Tekst treba da bude relativno strukturiran, sa smislenim rečenicama. Možda stavljate na papir najvažnije utiske o tom određenom danu, događaju ili osobi. Vaš dnevnik se takođe može odnositi na misli, emocije, nove ideje, itd. Pustite da teče od vas.
Ako pišete uveče, možete strukturirati svoj dnevnik tako što ćete napraviti listu pitanja na koja ćete odgovoriti:
Koje zadatke sam danas obavio? Koje pozitivne stvari su se danas desile? Na čemu sam danas zahvalan?
Dajte tri do pet smislenih odgovora na svako od ovih pitanja.
Kada završite svoj tekst, pregledajte ga. Osetite i u potpunosti prihvatite glavne ideje ili delove vašeg teksta, jednu po jednu. Morate prihvatiti sve glavne misli u tekstu. Na taj način ćete efikasno ukloniti veliki deo tereta tog dana.
S druge strane, ako vodite dnevnik ujutro, možete napraviti listu pitanja koja se odnose na vaše ciljeve ili korake akcije za taj dan, poput ovih:
Koja su prva tri zadatka koja treba da uradim danas? Kako želim da se poboljšam danas?
Ako radite sa ciljevima, na kraju teksta zapišite najvažnije ciljeve ka kojima trenutno radite.
Ako želite, možete ograničiti vreme pisanja u ovoj fazi, ali ne bi trebalo da traje manje od pet minuta. Ali ne brinite – ako ste previše umorni, neće biti problem da svoje pisanje svedete na samo jednu ili dve rečenice koje obuhvataju ceo dan.
Faza 2: Pisanje od srca
Druga faza zahteva da se opustite i otvorite svoj um. Verovatno ćete se već osećati prilično opušteno, jer je prva faza (pisanje iz vašeg Privremenog Ja) sigurno u značajnoj meri rastresla vaš um.
Sada, namerno pomerite svoje Privremeno Ja u Srce.[2] Jednostavno pokušajte da osetite da je centar vašeg bića, vaš Ja-osećaj, u vašim grudima, u predelu Srca. Barem u ovom trenutku, osećaćete se kao zaista usredsređeni i uravnoteženi. Ovo je stanje „srdačnosti“.
Zatim pišite sa te tačke gledišta. Primetićete sasvim drugačiju perspektivu. Možda nećete moći uopšte da pišete, jer je stanje srčanosti duboko i opuštajuće stanje u kome um ima sporednu ulogu. U svakom slučaju, morate biti strpljivi i verovatno će neke reči procuriti iz vašeg unutrašnjeg bića. Čak i ako vam to izgleda kao gomila gluposti, nastavite sa pisanjem. Ne pokušavajte da prestrukturirate svoje pisanje u ovoj fazi. Kasnije ćete možda moći da pronađete neko dublje, skriveno značenje mnogih delova vašeg teksta.
S vremena na vreme, između rečenica ili delova teksta, pokušajte da se podsetite na svoje Srce, ponovo osetite da ste u njemu usredsređeni.
Zatim, kada završite pisanje u ovoj fazi, pređite preko glavnih delova ili ideja u tekstu ove faze, osetite ih i prihvatite ih, jednu po jednu.
Ova i poslednje dve faze mogu biti kraće od prve.
Takođe, ova faza je idealna za pisanje afirmacija, jer su sve odluke i autosugestije mnogo efikasnije kada se kreiraju i ponavljaju iz srca. Ali ako pišete afirmacije, ne zaboravite da obratite pažnju na sve negativne misli ili emocije koje se pojavljuju dok pišete. To su manifestacije vaših podsvesnih prepreka, tako da u potpunosti prihvatite svaku od njih dok se pojavi u vašem umu.
Ako koristite prethodno pripremljena pitanja za svoj dnevnik, u ovoj fazi samo budite otvoreni za neke dodatne ideje ili razmišljanja o svakom od pitanja. Nemojte se iznenaditi ako vam na pamet padne neka potpuno nova ideja ili koncept u vezi sa vašim ciljevima ili životnim poteškoćama. Ako se ništa ne dogodi, to je takođe u redu.
Faza 3: Pisanje iz perspektive druge osobe
Ova faza je opciona, tako da je možete preskočiti ako tokom dana niste imali važne interakcije sa drugim ljudima ili niste spomenuli nijednu drugu osobu u prve dve faze. Ali ako jeste, veoma je važno da napišete nešto iz perspektive druge osobe.
Jednostavno zamislite da ste prijatelj, poznanik ili bilo ko sa kim ste imali značajne susrete tokom dana. Sada kada ste ona ili on, pišite iz njihove perspektive. Zapišite šta god vam padne na pamet. To ne mora biti povezano sa mislima koje ste stavili na papir u prethodne dve faze. Šta god vam padne na pamet, zapišite.
Ovu fazu možete čak podeliti na dve podfaze – pisanje iz Privremenog Ja druge osobe (kako to osećate u svojoj mašti), a zatim iz njenog Srca. Verovatno ćete se iznenaditi kolika je razlika između ove dve tačke gledišta vašeg prijatelja (ili protivnika).
Ako ste u prethodne dve faze beležili odgovore na prethodno pripremljena pitanja, u ovoj fazi uopšte ne morate da koristite te liste, samo napišite šta vam padne na pamet kao toj osobi. Ili, ako je ta osoba blisko povezana sa vašim ciljevima ili željama, pratite svoju listu iz njene perspektive.
Ova faza vođenja dnevnika će vam omogućiti da dobijete mnogo širu perspektivu na svoj život, da razumete ponašanja drugih ljudi koja vam ranije nisu bila razumljiva. Postepeno, vaše srce će se sve više otvarati prema drugima. Povećaćete svoje saosećanje i sposobnost praštanja.
Faza 4: Pisanje iz stanja prisustva
Kada dođete do ove poslednje faze vaše sesije vođenja dnevnika, lako ćete ući u stanje bez razmišljanja, tj. u prisutnost. Vaš um će već biti prilično zatrpan i ispražnjen.
Ali kako uopšte ući u stanje Prisustva? Samo osetite sadašnji trenutak i sebe u ovom trenutku. Osetite celokupnost sebe i svog okruženja, ovde i sada. Postoje i mnoge druge metode ulaska u sadašnji trenutak, neke od njih su ovde opisane.
Barem na nekoliko sekundi, postaćete nepromišljeni. Iskoristite taj dragoceni trenutak i odmah nastavite sa pisanjem. Uputstva su ista. Samo sačekajte da se misli izliju iz vašeg unutrašnjeg bića na papir. Pišite nekoliko minuta. Ponekad ćete dobiti neke odlične ideje i talase kreativnosti.
Ipak, ako se ništa ne pojavi u ovoj fazi, nema problema. Ne prisiljavajte se. U svakom slučaju, sada možete završiti sesiju vođenja dnevnika.
Možete da uradite kraću verziju ove prakse – da napravite liste koje bi uključivale samo nekoliko ključnih reči za svaku stavku koja vam padne na pamet. Naravno, možete proširiti neke stavke koje zahtevaju detaljniji opis ili analizu. Štaviše, možete eksperimentisati sa stvaranjem nekog umetničkog dela umesto pisanja. Na vama je, naravno.
Umesto da koristite tastaturu, preporučio bih vam da uvek pišete pravom olovkom i papirom. To će učiniti vaše vođenje dnevnika utemeljenim i efikasnijim.
Preporučujem vam da vodite dnevnik bar jednom dnevno. Najbolji periodi u danu su ujutru, odmah nakon buđenja, i uveče, pre spavanja. Na kraju krajeva, vi sami određujete svoja pravila, ali ih se onda treba pridržavati.
VP Stream of Consciousness Journaling
Vođenje dnevnika Vantage Point se takođe može praktikovati pomoću takozvane tehnike Stream of Consciousness, koja je stil pisanja koji pokušava da uhvati prirodan tok misli naratora. Obično uključuje nepotpune ideje i čulne utiske. Slično našem misaonom toku, tok svesti je često nekoherentan, nedostaje mu konvencionalna struktura rečenice i interpunkcija. Ova vrsta dnevnika se naziva i „slobodno pisanje“.
Tehnika Stream of Consciousness je stil pisanja koji pokušava da uhvati prirodan tok misli naratora.
VP Journaling koristeći ovu tehniku se oslanja na isti okvir kao i za dnevnik: prvo pišete iz trenutnog stanja svesti (iz Privremenog Ja), zatim iz Srca, zatim iz perspektive druge osobe i na kraju iz stanja Prisutnosti.
Kako pišete koristeći tehniku Stream of Consciousness u svakoj od ovih faza? Samo pratite okvir od četiri faze i slobodno pišite sa traženih tačaka gledišta.
U kojoj god fazi da se nalazite, vaš tekst ne bi trebalo da ima nikakvu unutrašnju strukturu. Možete pisati sve dok vam se misli pojavljuju u glavi; jednostavno ćete osetiti kada je pisanje gotovo; ili možete da dodelite određeno vreme za svaku sesiju pisanja, tako da završite pisanje kad god štoperica najavi kraj.
Kada završite sa pisanjem, ne morate da pregledate tekst. Samo steknite i osetite opšti utisak o tekstu i u potpunosti ga prihvatite.
Primer toka svesti:[3]
Pogledajte onog polarnog medveda na televiziji. Jesam li izneo smeće - čekaj, mislim da sam bacio ček od mame, sad mi treba piće kool-aida.
Kupatilo treba očistiti. Gde sam stavio cipele, mislim da treba da nosim cipele dok čistim - ne volim ništa da mi se diže na noge (kojima je preko potreban pedikir). Možda sledeći put crveni lak - ili ružičasto narandžasta za proleće - jedva čekam toplije vreme.
Bottom Line
Dakle, kakvu vrstu dnevnika treba da izaberemo? Zavisi šta želimo da postignemo ovom praksom. Možda želimo da se oslobodimo stresa, povećamo mentalnu jasnoću ili poboljšamo fokus. U tom slučaju možemo izabrati tip dnevnika.
Ako želimo da dobijemo dragocene uvide u naš podsvest, osnovne vrednosti, trenutnu situaciju i naš život uopšte, možda ćemo biti više orijentisani na stil slobodnog pisanja.
U oba slučaja, drastično ćemo povećati našu kreativnost. I naš um će postepeno postajati sve mirniji. Štaviše, moći ćemo da pratimo naš ukupni razvoj i da učimo iz naših dostignuća i grešaka.
U početku, vođenje dnevnika može biti neprijatno ili čak teško. Ako mu damo malo vremena, nećemo se pokajati, jer su dugoročne koristi ogromne.
Međutim, ne treba da napuštamo svakodnevne sesije meditacije. Ne smemo zanemariti svesnost, kao ni druge aspekte našeg unutrašnjeg rada. Vođenje dnevnika, bilo da je VP varijanta ili neka druga, ne može u potpunosti da zameni nijednu od ovih suštinskih praksi, već je divan dodatak njima.
Prijatan dan!:-)
[1] „Privremeno Ja“ je naš očigledan Ja-osećaj u ovom trenutku. To je prolazni centar unutar našeg bića koji percipira trenutno iskustvo (spoljne stimulacije, emocije, misli i fizičke senzacije). Ona oblikuje našu stvarnost, čak stvara mnoge njene detalje. Privremeno Ja nije fiksirano na jednoj lokaciji u ljudskom biću. U zavisnosti od mnogih faktora — obično od stanja svesti — kreće se unutar tela, ponekad čak i van njega, iako smo retko toga svesni.
Dakle, morate postati svesni lokacije svog trenutnog Ja-osećaja, ili Privremenog Ja. Kako to da uradite?
Pokušajte da pronađete svoj osećaj za „ja“ dok čitate upravo ovaj tekst. Gde je centar vašeg bića u ovom trenutku? Kakav je ja-osećaj koji dobijate kada doživite sadržaj uma, u ovom slučaju, tekst ove knjige?
Lokacija tog Ja-osećaja može se promeniti u odnosu na specifičnu prirodu sadržaja uma u vašoj stvarnosti. U mnogim slučajevima, Privremeno Ja se postavlja na zamišljenu liniju, povezujući mozak i Srce.
Obično se naš Privremeno Ja nalazi u našoj glavi, vratu ili gornjem delu grudi.
[2] Reč „Srce“ ovde se ne odnosi na samo fizičko srce, niti na fizičku lokaciju srca levo od grudnog koša, već na oblast „I-tačke“, gde ljudi obično pokazuju kažiprstom kada govore o sebi u prvom licu jednine. To područje je kao nevidljivi krug, širok dva ili tri inča, koji dodiruje kožu iznutra.
Ovo Srce je izuzetno važno u našim životima—u Sistemu reintegracije ono se smatra pravim centrom našeg bića, sedištem duše i izvorom ljubavi i energije.
Srce je izvor naše individualne stvarnosti i ključno je shvatiti i ceniti njegovu važnost u našim životima. Srce šalje u stvarnost nečiju specifičnu frekvenciju vibracije, koja je zbir nečijih verovanja, emocija i drugih obrazaca.
Takođe je od vitalnog značaja da postoji harmonija između srca i uma.
[3] Izvor: https://www.softschools.com/examples/literary_terms/stream_of_consciousness_examples/345/
Dodajte komentar