Zato vam preporučujemo ove četiri anksiolitičke vežbe joge koje možete da radite za svojim stolom da biste rasteretili struk, opustili leđa i oterali svaku napetost.
1. Pas na pola okrenut nadole:
U klasičnoj joga pozi „Pas okrenut nadole“, tabani i dlanovi su ravni na podu, a telo formira „planinu“, gde je „vrh“ usmeren ka plafonu. "Half Dog" je lakša verzija, manje zahtevna i takođe opuštajuća.
Stavite dlanove na stolicu ili zid i duboko udahnite. Ova vežba omogućava leđima da se otvore i istegnu. Fokusirajte svoju pažnju na područje između vrata i leđa. Duboko udahnite i opustite se. Ostanite tamo i brojite do deset.
2. Sedeći obrt:
Ovo je jednostavna, ali veoma efikasna vežba za oslobađanje od napetosti.
Sedite na stolicu sa zadnjicom da se naslonite na sedište, levom rukom držite desnu ruku stolice (ako možete da je uhvatite za naslon) i okrenite gornji deo tela udesno. Ostani tamo brojeći do pet i diši. Ponovite na drugoj strani.
3. Poza savijanja napred:
Da biste poboljšali cirkulaciju krvi u glavi (i bili kreativniji) ustanite uspravno i mirno se sagnite napred. Osetite glavu, ruke i sav gornji deo tela kako visi kao da ste lutka od tkanine. Osetite svoju glavu kao tešku loptu. Ako želite, možete držati laktove i kretati se kao klatno napred-nazad. Zatim polako idite gore, ispravite glavu i prođite pored ramena.
4. Poza mačke krave:
Sedite na stolicu tako da zadnjica dodiruje stolicu, stavite ruke na butine i istegnite se. Udahnite i produžite napred sa blagom lordozom po celoj kičmi i glavom blago okrenutom prema plafonu.
Nadam se da se već osećate opuštenije da nastavite svoj dan!
Dodajte komentar