Svesne prakse spavanja za miran um: Nerd Sleep

Možete biti mirni samo kada vaš ciklus spavanja dobro funkcioniše. Ciklus spavanja se objašnjava kao cirkadijalni ritam ili biološki sat tela koji po navici izveštava mozak da reaguje na naše spoljašnje stimuluse. Ako tražite idealnu mešavinu pažnje u snu, sledite bilo koju od tehnika u nastavku. Srećno!

· Ako ne sanjate, možda imate poremećaj dubokog sna. Kada ste poslednji put sanjali? Da li ste aktivni sanjar? Ako niste, šta ste poslednje sanjali u životu? San je naučni, opisan kao faza sna u kojoj naš um pravi film od nasumičnih misli i postavlja ga u našu podsvest. Ako vam dugo nedostaje san, nedostaje vam četvrta faza spavanja, koja se takođe naziva REM ili brzi pokreti očiju, san ili dubok san. Ovo je ista faza u kojoj se dešavaju i restorativni telesni procesi. Kada ne sanjate, propuštate fazu dubokog sna, što dovodi do dugova sna i problema sa ciklusom spavanja u narednim danima.

· Izaberite pravi dušek Još jedan faktor koji se često zanemaruje iza pravilnog načina praktikovanja zdravog sna je odabir pravog dušeka koji vas podržava nego obrnuto. Pravi dušek ne bi trebalo da bude previše mekan da biste u njega utonuli, ili onaj koji je previše čvrst da vas gura napolje. Savršen dušek je onaj koji se prilagođava vašim telesnim oblinama i položajima spavanja bez pritiska. Evo kratkog vodiča za dušeke za sve što treba da znate o kupovini i korišćenju istih za pažljiv san.

· Kako Golo spavanje najbolje pomaže da se dan zavrti. Ako ste se osećali uznemireno kada ste udarili u krevet, možda su vam telo i um poremećeni. Najbolje rešenje da srećno zaspite je da spavate goli, u širokoj odeći ili u vrećastoj donjoj odeći. Gola za spavanje pomaže da se vaše telo ohladi (podstiče melatonin), zaustavi starenje, ukloni toksine iz tela, zdravu reproduktivnu higijenu i postigne dubok san jer omogućava našim ćelijama kože da slobodno dišu!

Udoban položaj za spavanje podržava odmor, a nijedan položaj ne odgovara svima. Nekim ljudima prija spavanje na boku sa jastukom između kolena. Pri spavanju na leđima može pomoći jastuk ispod kolena, dok pri spavanju na stomaku nekima odgovara oslonac ispod kukova i donjeg dela stomaka. Izaberite položaj koji omogućava nesmetano disanje i izaziva najmanje bola. Dugotrajan bol, glasno hrkanje, prekidi disanja ili uporne teškoće sa snom zahtevaju stručnu procenu.

· Kako odabrati pravi krevet za vas Mnogi kreveti danas mogu automatski da osete vaš problem sa spavanjem i podese određene uglove elevacije za vaša stopala i vrat kako bi se osećali podržano u današnje vreme. Spavanje na pravom krevetu osigurava da se ne probudite usred noći zbog grčeva ili ometanja gornjeg protoka vazduha. Pravi krevet može vam pomoći da rešite mnoge somnipatije, uključujući apneju u snu, nesanicu, preterano spavanje i sindrom nemirnih nogu.

Zaključak

Spavanje je vitalni deo našeg tela i uma. Tokom spavanja, naši hormoni spavanja aktivno nagovaraju telo i um da poprave oštećenja ili bol nanete tokom dana. Ako želite da zadubite u san, ovi neverovatni trikovi za spavanje će vam pomoći. Spavajte dobro i pažljivo danas. Laku noć!

Pojedine ilustracije na ovoj stranici generisane su uz pomoć veštačke inteligencije u skladu sa temom okolnog teksta.