Čula snažno utiču na emocije i svakodnevni život. Um zato često ostaje u neprekidnom toku reakcija, dok dublji unutrašnji glas ostaje u pozadini. Joga nidra, odnosno psihički san, jeste praksa smirivanja čulnih utisaka koja budnoj pažnji omogućava neposredniji dodir sa podsvesti.
Naziv joga nidra spaja dve reči: joga ovde označava usmerenu svesnost, a nidra san. Tokom prakse telo deluje kao da spava, dok um ostaje na dubljem nivou budnosti. Brojni umetnici i naučnici opisivali su uvide koji su im se javili u sličnim prelaznim stanjima između budnosti i sna.
Praksa joga nidre
Joga nidra je vođena praksa koja obično traje od dvadeset do četrdeset minuta. Pratite uputstva mirno i neposredno, bez analiziranja svakog koraka. Možete koristiti kvalitetan audio-snimak vođene joga nidre.
U prvoj fazi pažnja se usmerava na spoljašnje zvuke. Naglo potiskivanje svih čulnih utisaka može uznemiriti um, pa se zvuci najpre samo slušaju. Prelazite pažnjom sa jednog izvora zvuka na drugi i zadržite stav svedoka. Posle izvesnog vremena um se prirodno povlači od spoljašnjih podsticaja i postaje tiši.
Odluka (sankalpa)
U ovoj fazi formulišete jasnu i preciznu odluku, odnosno sankalpu. Izaberite smislenu nameru i ostanite joj verni. Rezultati se razvijaju postepeno, u skladu sa prirodom odluke, iskrenošću i dubinom potrebe da cilj ostvarite.
Usmeravanje svesti kroz telo
Sledeća faza brzo usmerava pažnju kroz različite delove tela. U joga nidri koristi se određen redosled, od palca desne ruke do prstiju desnog stopala, a zatim kroz levu stranu. Pažnja potom prolazi od peta ka potiljku, preko glave i lica, pa se vraća ka nogama.
Svesnost daha
Posle usmeravanja pažnje kroz telo, fizičko opuštanje se produbljuje posmatranjem daha. Dah ostaje prirodan, bez prisile i namernog menjanja. Možete ga pratiti u nozdrvama, grudima ili na putu između pupka i grla.
Završetak prakse
Vežbanje joga nidre završava se ponavljanjem vaše odluke. Ovaj direktni redosled od svesnog uma ka nesvesnom omogućava vam da radikalno promenite svoj stav, ponašanje i sudbinu. Veoma je važno da se odlučnost izrazi jasno i pozitivno. Ovo će dati snagu umu i pozitivan pogled. Trebalo bi da imate iskrenu veru u rešenost. Ova vera jača dejstvo rešenosti na nesvesni um, tako da će rešenost postati stvarnost u vašem životu.
Praksa joga nidre se završava postepenim dovođenjem uma iz stanja psihičkog sna u budno stanje.
Dodajte komentar