2. Vežbajte pažnju u svakodnevnom životu
Ne ograničavajte svoju praksu samo na ove fiksne sesije meditacije; proširite svoju svest u svoj svakodnevni život. Budite pažljivi. Budite svesni. Možete biti u istom stanju čiste svesti skoro sve vreme tokom dana.
Svesnost razlaže vaše unutrašnje sukobe meko i gotovo neprimetno. Dugoročno gledano, sedenja meditacije i svesnost su zaista najbolji lek za vaše odugovlačenje. I kad god ste u tom stanju Prisustva, bićete u savršenoj harmoniji sa svetom; vaše telo će se kretati lagano i besprekorno; vaš um će funkcionisati besprekorno kad god je to potrebno, a sve vaše radnje biće obavljene na najefikasniji način.
3. Zamenite loše navike, stvorite dobre
Ako je primenljivo, dobra je ideja da od željene radnje stvorite naviku. Dok ste u stanju Prisutnosti, tokom vaših svesnih perioda dana, pokušajte da navedete sebe da uradite željenu radnju. Dok to radite, koristite takozvanu „petlju navika“[1]. Svaka navika ima tri komponente: znak (okidač), rutinu i nagradu.
Znak je sve što pokreće uobičajenu rutinu. Ako rutina donese konkretnu nagradu osobi, verovatno će se ponoviti. U tom slučaju, nastavilo bi da se ponavlja i afirmiše zbog neke vrste nagrade na kraju. Nagrada je obično unutrašnje stanje zadovoljstva ili olakšanja koje dolazi kroz samu rutinu, ali može biti i spoljašnji prijatan događaj ili stvar.
Trik za promenu loših navika je samo da promenite rutinu i da ostavite isti znak i nagradu. Ali u ovom slučaju, morate odrediti okidač i znak koji bi bio prikladan da vaša akcija postane navika. Dok ste u stanju Prisustva, pokrenite se naznačenim znakom i uradite ono što morate da uradite. Konačno, počastite se istom nagradom.
Ponavljajte ovu proceduru što više puta, sve dok vam željena radnja ne postane laka i nevoljna.
[1]Duhig, Čarls. Moć navike: zašto radimo ono što radimo i kako da se promenimo. Random House, Kindle Edition, 2012
4. Promenite svoja ograničavajuća uverenja
Verovanja su naše male istine o svemu. Oni daju oblik našem životu. Obično su podržani osnovnim emocijama, tako da postaju veoma jake mentalne navike. Verovanja se često manifestuju kao ponavljajuće misli (obično zajedno sa emocijama) o određenoj temi.
Napravite listu svojih negativnih uverenja. Ako niste sigurni da li imate određeno uverenje ili ne, samo to izgovorite sebi naglas i pokušajte da ga osetite. Ako imate emocionalnu povratnu informaciju, bilo prijatnu ili neprijatnu, sigurno imate to uverenje!
Nakon što napravite sopstvenu listu negativnih uverenja, modifikujte je dodavanjem suprotnog, pozitivnog uverenja pored svakog negativnog da biste napravili parove suprotnih uverenja.
Kada to uradite, primenjujete tehniku pod nazivom „Rastvaranje Privremenog Ja plus“ (DTI+)[1] na svaki par uverenja sa liste. Možda ćete morati da prođete kroz to nekoliko puta, ali negativna uverenja će biti zamenjena odgovarajućim pozitivnim na kraju procesa.
Jedno od najvažnijih uverenja je svakako o odlaganju. Na primer, imate uverenje „Uvek odugovlačim“. Zamenite ga sa: „Lako radim ono što treba odmah da se uradi.“
[1] Za više informacija pogledajte: Rastvaranje Temporari I Plus
5. Odmarajte se dovoljno
Nikada ne potcenjujte važnost dobrog odmora. Kako običnoj osobi treba u proseku 8 sati sna, plus vreme za opuštanje i meditaciju svaki dan, to se svodi na 9-10 sati nekakvog dnevnog odmora.
Ako nemate dovoljno vremena za odmor, vaš rad na bilo čemu će biti manje efikasan i pokvaren pospanošću. I ne samo to – vaše skrivene i potisnute podsvesne strukture će lakše isplivati na površinu. To nije loše samo po sebi, ali ti elementi vaše ličnosti će se obično neočekivano pojaviti kada vam budu najmanje potrebni.
6. Dobijte motivaciju iz knjiga, razgovora ili filmova
Ovo će podstaći vašu energiju. Bez ovoga, kada dođete do najniže tačke, kada se zaglavite u izazovu koji izgleda nerešiv, odustaćete.
7. Dobijte podršku od najbližih prijatelja
Razgovarajte sa svojim prijateljima o ovom problemu. Zamolite ih da vas podrže kad god se zaglavite u blatu odlaganja. Trebalo bi da reaguju brzo i odlučno svaki put kada primete vaše kašnjenje ili nevoljnost.
8. Uradite Samiamu
Samiama je drevna kontemplativna praksa koja potiče iz hinduističke tradicije. Budući da je kombinacija meditacije i koncentracije, Samiama prvo dovodi praktikanta u stanje čiste svesti, a zatim u unutrašnje sjedinjenje sa objektom koncentracije. Takođe se može veoma uspešno koristiti za postizanje ciljeva.
Samiama postupak pogodan za postizanje cilja i prevazilaženje odugovlačenja je u suštini sledeći:
Uđite u stanje Prisustva, koristeći neke od prethodno navedenih tehnika. Dok boravite u toj čistoj svesti, nežno dovedite u svoj fokus jednostavnu ideju koja simbolizuje vaš cilj, vašu želju. Nemojte se gubiti na tu misao, morate zadržati svest o Prisutnosti sve dok se fokusirate na ideju koja se odnosi na vaš cilj. Nakon nekoliko sekundi fokusiranja na tu ideju, vratite se čistoj svesti. Ponovite ovo što je više moguće. To je to; gotovi ste!
Cela ideja ove prakse je: kakav god sadržaj uma (misao, emocija i osećaj) svesno doživljava dok boravite u Prisutnosti, najbolji aspekt tog sadržaja biće zasejan u nečijem životu. Ako je sadržaj štetan, on će se smanjiti. Ako je sadržaj koristan, on će privremeno nestati u čistoj svesti, ali će ta čista svest posejati svoje seme u nečijem životu na najkorisniji i najefikasniji način.
9. Odmah se bavite ometajućim mislima
Svaki put kada nameravate da preduzmete konkretnu akciju, a vas ometa negativna misao ili emocija ili čak spoljašnji događaj, odmah morate da izbrišete ili transformišete tu misao, emociju ili događaj u svom umu. Da biste to uradili, možete koristiti jednu od tehnika reintegracije ili druge psihološke procedure.
Ako budete dosledni u tome, sigurno ćete i prilično brzo izbrisati i savladati sve unutrašnje prepreke vašem konkretnom delovanju i, na kraju, svom cilju. Takođe ćete lako prevazići svoje odugovlačenje.
10. Vodite redovno dnevnik
U poređenju sa svim drugim savetima za prevazilaženje odugovlačenja, ovo je nešto što nije od najvećeg prioriteta. Ipak, bilo bi veoma mudro stvoriti naviku vođenja dnevnika. To jednostavno znači da zapišete sve što vam padne na pamet, po mogućnosti jednom dnevno. Dok to radite, morate biti opušteni i potpuno iskreni prema sebi. Ova praksa će postepeno ukloniti mnoge slojeve negativnih misli, emocija i drugih unutrašnjih prepreka.
U ovom poslu morate biti uporni. Međutim, imajte na umu da ako se previše prisilite u bilo kojoj od ovih praksi, rezultati neće biti onakvi kakvi se očekivali. Ne pritiskajte previše – trebalo bi da prevazilazite svoje unutrašnje barijere i harmonizujete svoje delove ličnosti meko, na najprirodniji, ali najefikasniji način.
Srećno u novom životu!:-)
Dodajte komentar