„Ko je gord, sam sebe izjeda: gordost je njegova sopstvena čaša, njegova sopstvena truba, njegova sopstvena hronika. - Vilijam Šekspir
Dejvid Hokins, pokojni američki psihijatar, duhovni učitelj i autor mnogih knjiga o svesti i duhovnosti, mnogo je govorio o ovom ponosu. U svojoj čuvenoj „mapi svesti“, uzlaznoj logaritamskoj skali koja meri različite emocije i stanja bića koja se kreću od 0 do 1000, Hokins je kalibrisao ponos od 175 do 199 (gde 200 predstavlja granicu između „negativnog“ i „pozitivnog“ i „zajedničkog“ i „straha“, a ispod) ljubav. Govorio je da je gordost zasnovana na sujeti i moralističkom ogorčenju.
Međutim, mnogi ljudi na ponos gledaju kao na pozitivnu emociju. Često ga vidimo kao moćnu silu koja nas može dovesti do velikih trijumfa i dostignuća u životu. U stvarnosti, to je složena emocija koja ima i korisne i štetne aspekte. Ove aspekte ćemo nazivati zdravim, autentičnim ponosom i nezdravim, hubrističkim ponosom.
Dva aspekta ponosa
Zdrav ponos je osećaj zadovoljstva i poverenja u naše sposobnosti i dostignuća. To nas motiviše da sledimo svoje ciljeve i unapredimo se. Zdrav ponos je izvor radosti, snage i otpornosti. Omogućava nam da slavimo naša dostignuća bez arogancije ili zavisti. Omogućava nam da rastemo bez straha ili stida, ograničenja ili ograničenja.
To je složena emocija koja ima i korisne i štetne aspekte.
Nezdrav ponos je, s druge strane, osećaj arogancije i superiornosti nad drugima. To nas čini odbrambenim, nesigurnim i netolerantnim na kritiku. Takođe može dovesti do raznih psihičkih i fizičkih problema kao što su stres, anksioznost, depresija, bes, izolacija i zavisnost.
Nezdrav ponos je često ukorenjen u našim osnovnim strukturama ega, a to su verovanja i pretpostavke koje imamo o sebi i svetu. Ove strukture ega se formiraju u ranom detinjstvu kroz naše interakcije sa našim starateljima i okolinom. Oni oblikuju naš osećaj identiteta, sopstvene vrednosti i pripadnosti. Neke uobičajene strukture ega koje mogu podstaći nezdrav ponos su:
Ja sam vredan samo ako sam savršen ili uspešan. Bolji sam od drugih zbog svog bogatstva, izgleda, inteligencije itd. Moram da se dokažem drugima tako što ću biti u pravu ili dominantan. Ne mogu da priznam svoje greške ili slabosti jer me čine ranjivim. Ne mogu da prihvatim povratne informacije ili kritike jer ugrožavaju moju sliku o sebi.
Ove strukture ega su često ojačane našom kulturom i društvom koje promovišu takmičenje, poređenje i dostignuća kao merila vrednosti. Oni takođe stvaraju lažni osećaj sigurnosti koji zavisi od spoljašnjih faktora, a ne od unutrašnjih.
Nezdrav ponos takođe može biti povezan sa stidom i krivicom, što su bolne emocije koje se javljaju kada osećamo da smo prekršili naše moralne standarde ili očekivanja. Stid čini da se osećamo nedostojnim ljubavi i poštovanja; krivica čini da se osećamo odgovornim za nanošenje štete drugima ili sebi. I stid i krivica mogu izazvati nezdrav ponos kao način suočavanja sa ovim negativnim osećanjima. Na primer:
Možemo da negiramo ili racionalizujemo svoja pogrešna dela umesto da preuzmemo odgovornost za njih; Možemo kriviti druge za svoje probleme umesto da gledamo u sebe; Možemo tražiti potvrdu od drugih umesto da negujemo samosaosećanje; Možemo izbegavati intimnost ili ranjivost umesto da tražimo vezu.
Dakle, kako možemo prevazići nezdravi ponos? Evo nekoliko koraka koji nam mogu pomoći da transformišemo ovu štetnu emociju u zdravu:
Prepoznajte svoj nezdrav ponos: Prvi korak je da postanete svesni svojih nezdravih obrazaca ponosa i kako oni utiču na vas i druge. To možete učiniti tako što ćete posmatrati svoje misli, osećanja i ponašanja kada naiđete na situacije koje izazivaju vaš ponos1. Na primer:
Da li se osećate ugroženo ili uvređeno kada se neko ne slaže sa vama? Da li vam je teško da se izvinite ili zatražite pomoć kada vam je potrebna? Da li druge oštro osuđujete na osnovu njihovog izgleda, statusa ili mišljenja? Da li skrivate svoje mane ili neuspehe od drugih?
Izazovite svoje ego strukture: Drugi korak je da preispitate svoje strukture ega koje podržavaju vaš nezdrav ponos. To možete učiniti tako što ćete ispitati dokaze o njihovoj valjanosti, tačnosti i korisnosti. Na primer:
Da li je tačno da ste vredni samo ako ste savršeni ili uspešni? Da li je korisno porediti se sa drugima na osnovu površnih kriterijuma? Da li je realno očekivati da vi ili drugi uvek budu u pravu ili dominantni? Da li je korisno izbegavati povratne informacije ili kritike koje bi vam mogle pomoći da rastete?
Zamenite ih zdravijim: Treći korak je da zamenite svoje ego strukture zdravijim koje podstiču zdrav ponos. To možete učiniti usvajanjem novih uverenja i pretpostavki koje odražavaju vašu istinsku vrednost, potencijal i jedinstvenost. Na primer:
Vi ste vredni bez obzira na vaša dostignuća ili neuspehe. Vi ste jednaki sa drugima bez obzira na vaše razlike. Možete učiti od drugih bez gubitka identiteta. Možete prihvatiti povratne informacije ili kritike bez gubitka samopouzdanja.
Vežbajte zahvalnost: Četvrti korak je vežbanje zahvalnosti za sebe, druge i život1. Zahvalnost je moćan lek protiv nezdravog ponosa jer nam pomaže da cenimo ono što imamo, a ne ono što nam nedostaje; šta delimo pre nego za šta se takmičimo; šta dajemo pre nego što uzimamo. Možete vežbati zahvalnost izražavajući zahvalnost usmeno, pismeno ili mentalno; vođenjem dnevnika zahvalnosti; vršenjem dela ljubaznosti; slavljenjem malih pobeda; uživajući u pozitivnim iskustvima.
Tražite vezu: Peti korak je traženje veze sa sobom, drugima i višom silom. Veza je vitalna potreba za ljudska bića koja može da zaleči naše rane i popuni našu prazninu. Takođe nam može pomoći da prevaziđemo nezdravi ponos tako što će nas podsetiti da nismo sami, da pripadamo i da imamo svrhu. Možete tražiti vezu putem:
Vežbanje brige o sebi i samoljublja; Traženje podrške od prijatelja, porodice ili profesionalaca; Pridruživanje zajednici ili grupi koja deli vaše vrednosti; Istraživanje vaše duhovnosti ili vere.
Emocionalna svest
Jedna od glavnih prepreka za prevazilaženje nezdravog ponosa je nedostatak emocionalne svesti. Emocionalna svest je sposobnost prepoznavanja, razumevanja i prihvatanja naših emocija kako nastaju. To je i sposobnost da se oni izraze na odgovarajući i konstruktivan način.[1]
[1] Dok je emocionalna svest osnovna komponenta emocionalne inteligencije, emocionalna inteligencija se odnosi na širi skup veština koje uključuju ne samo svest o sopstvenim emocijama već i sposobnost razumevanja i upravljanja emocijama drugih ljudi. Uključuje veštine kao što su empatija, socijalne veštine i emocionalna regulacija, koje nam omogućavaju da se efikasno krećemo u društvenim situacijama i odnosima.
Emocionalna svest je sposobnost prepoznavanja, razumevanja i prihvatanja naših emocija kako nastaju. To je i sposobnost da se oni izraze na odgovarajući i konstruktivan način.
Mnogi ljudi koji pate od nezdravog ponosa imaju iskrivljen ili potisnut odnos sa svojim emocijama. Mogu da poriču, ignorišu ili izbegavaju svoje emocije jer ih doživljavaju kao slabe, preteće ili sramotne. Oni takođe mogu da projektuju svoje emocije na druge ili da ih okrive za svoje probleme. Ovo može dovesti do emocionalne neravnoteže, uznemirenosti i nepovezanosti.
Emocionalna svest može nam pomoći da prevaziđemo nezdravi ponos tako što:
Povećanje naše samospoznaje i samopoštovanja: Ako postanemo svesniji svojih emocija, možemo naučiti više o sebi i svojim potrebama. Takođe možemo da cenimo svoje prednosti i slabosti bez da ih preterujemo ili umanjujemo. Poboljšanje naših odnosa i komunikacije: Ako postanemo svesniji svojih emocija, možemo poboljšati svoju empatiju i razumevanje drugih. Takođe možemo da komuniciramo efikasnije i sa poštovanjem, a da ne budemo defanzivni ili agresivni. Upravljanje stresom i suočavanje sa izazovima: Ako postanemo svesniji svojih emocija, možemo ih bolje regulisati i sprečiti da nas preuzmu. Takođe možemo konstruktivnije i kreativnije da se nosimo sa poteškoćama i sukobima.
Jedan od najefikasnijih načina da se razvije emocionalna svest je pažljivost. Svesnost je stanje svesnog prisustva u sadašnjem trenutku, sa otvorenošću, radoznalošću i neosuđivanjem. Svesnost nam omogućava da posmatramo svoje emocije bez da nas preplave ili da se identifikujemo sa njima. Takođe nam omogućava da reagujemo umesto da reagujemo na naše emocije.
Mnoge tehnike svesnosti mogu nam pomoći da kultivišemo emocionalnu svest. Neki od njih su:
Skeniranje tela: Ovo uključuje obraćanje pažnje na senzacije u različitim delovima našeg tela, posebno tamo gde najjače osećamo svoje emocije. Svest o disanju: Ovo uključuje fokusiranje na naše disanje kao način da se usidrimo u sadašnjem trenutku i smirimo naš nervni sistem. Označavanje: Ovo uključuje imenovanje ili opisivanje naših emocija kako nastaju bez prosuđivanja ili analize., Ispitivanje: Ovo uključuje postavljanje pitanja kao što su „Šta se trenutno osećam?“, „Zašto se tako osećam?“, „Šta mi je trenutno potrebno?“, „Šta mogu da uradim povodom toga?“ Ljubaznost: Ovo uključuje slanje pozitivnih želja za sreću, mir i blagostanje sebi i drugima.
Zaključak
Ponos je mač sa dve oštrice. To može biti snažan motivator, ili može dovesti do našeg pada. Dok nas zdrav ponos može podići i dati nam osećaj svrhe, nezdrav ponos može da nas učini slepim za svoje mane i odbrambenim od kritika.
Ponos je mač sa dve oštrice. To može biti snažan motivator, ili može dovesti do našeg pada.
Međutim, prevazilaženje nezdravog ponosa je moguće. Možemo ga transformisati emocionalnom svešću i svesnim praksama. Suočavajući se sa našim ego strukturama, prihvatajući zahvalnost, tražeći vezu i razvijajući svoju emocionalnu inteligenciju kroz svesnost, možemo otključati pravi potencijal zdravog ponosa i voditi ispunjeniji, saosećajniji i radosniji život. Zapamtite, autentični ponos ne dolazi iz osećaja superiornosti, već iz osećaja svrhe i doprinosa svetu.
Dodajte komentar