U normalnom, „budnom“ stanju, skoro uvek smo potpuno uronjeni u ono što trenutno radimo. Mogli bismo čak reći da smo potpuno apsorbovani ovde i sada.
Međutim, ako je poenta svesnosti da bude ovde i sada, ne znači li to da meditiramo svaki put kada smo potpuno uronjeni u neku aktivnost? Kad god vežbamo, igramo fudbal, slušamo muziku, gledamo televiziju, razgovaramo sa svojim prijateljem, razmišljamo ili se čak svađamo – u potpunosti smo u sadašnjem trenutku, zar ne?
Zlobno pitanje
Razmišljajući na ovaj način, možemo li reći da su aktivnosti koje obično zahvataju našu pažnju takođe vrsta meditacije?
Pa ne. Izgubljeni smo u takvim aktivnostima. Obično smo potpuno zaokupljeni igranjem igrica, slušanjem muzike, vežbanjem, šta god... i postali smo ta aktivnost. Naša svest je potpuno usmerena na to.
Štaviše, odgovor na prethodno pitanje zavisi i od toga kako definišemo meditaciju. Hajde da koristimo šire značenje meditacije, koje uključuje pažljivost. To znači da meditiramo ovde i sada, šta god da radimo, bez ikakvih suvišnih sadržaja uma, svesni svog okruženja i sebe. Kada se pojave misli ili emocije, jednostavno ih postajemo svesni, puštamo ih i vraćamo se u Sada.
Možemo li reći da su aktivnosti koje obično oduzimaju našu pažnju takođe vrsta meditacije? Pa ne. Izgubljeni smo u takvim aktivnostima.
Živeti u Sada znači živeti svesno, u potpunosti iskusiti sebe i svoje okruženje bez suvišnih misli i ometanja.
Moglo bi se reći da je dubok san takođe stanje bez razmišljanja. To je tačno, ali se ne može smatrati životom u sadašnjosti jer nije svesno stanje.
Moglo bi se takođe reći da, dok smo uronjeni u nepotrebno razmišljanje, mi smo i u Sada jer te misli doživljavamo u sadašnjem trenutku. Ali to takođe nije potpuno svesno stanje, jer smo identifikovani sa tim mislima, tako da nije stvarno prisutno u Sada.
Živeti u Sada znači živeti svesno, u potpunosti iskusiti sebe i svoje okruženje bez suvišnih misli i ometanja.
Sama svesnost je meditacija koja pretpostavlja našu punu svesnost da li smo usred aktivnosti ili ne radimo ništa. Stoga možemo biti potpuno pažljivi tokom bilo koje aktivnosti. Lakše reći nego učiniti…
Svesna akcija
Međutim, ako smo još uvek zadržali određenu „količinu“ samosvesti, veoma ćemo uživati u aktivnosti. Bićemo zaista oduševljeni dok plešemo, igramo se ili čitamo ako smo svesno prisutni u isto vreme.
Možemo biti potpuno svesni tokom bilo koje aktivnosti. Lakše reći nego učiniti…
Dakle, kvaka je: kad god smo svesni i sebe i aktivnosti, to će biti prava meditacija. To je pažnja.
To ne znači da se naša svest nekako deli na dva dela, jedan za spoljašnji događaj, drugi za naše biće. Ili, ako zadržimo određenu „količinu“ svesti za naše biće, to ne znači da će „manje“ svesti ostati za spoljašnju aktivnost. Ne, nikako. To jednostavno znači da širimo svoju svest, koja obuhvata i jedno i drugo.
Kad god smo svesni i sebe i aktivnosti, to će biti prava meditacija. To je pažnja.
Portali u sada
Radeći na ovaj način, mogli bismo da pretvorimo bilo koju aktivnost u portal ka Sada, ka čistoj svesti ili Prisutnosti, što je tipično „cilj“ meditacije. Ali, da budem iskren, nije svaka situacija podjednako pogodna za pažljivost.
Postoje aktivnosti koje obično sprovodimo bez mnogo svesnog napora (radnje koje se sprovode na „auto-pilotu“, poput disanja, hodanja, osećanja unutrašnjeg tela, jedenja, itd.), dok druge aktivnosti u potpunosti usisavaju našu svest (poput razmišljanja, slušanja muzike, pričanja i tako dalje).
Obično, svoju praksu svesnosti treba da počnemo sa manje zahtevnim aktivnostima u smislu svesnog napora. Te aktivnosti možemo smatrati portalima u Sada. Oni mogu biti:
Hodanje Disanje Osećaj unutrašnjeg tela Vožnja Jelo Dnevni poslovi i druge rutine.
Da budem iskren, nije svaka situacija podjednako pogodna za pažljivost. Postoje aktivnosti koje obično sprovodimo bez mnogo svesnog napora, dok druge aktivnosti potpuno usisavaju našu svest.
Na primer, možete biti svesni svog daha i uskoro ćete ući u stanje Prisustva. Ili možete svesno pratiti svoje korake tokom šetnje. Takođe, jednostavno možete biti svesni svog tela i njegovih senzacija, ukusa, vizuelnih tekstura, zvukova, itd. Štaviše, možete relativno lako da budete svesni dok vozite, jer je to rutinska aktivnost. Jelo, piće i svakodnevni poslovi mogu vas lako dovesti u stanje prisutnosti, jer su i oni rutina.
Možemo reći da sve može biti naš portal ka čistoj svesti. Međutim, u stvarnom svetu postoje mnoge aktivnosti koje upijaju našu pažnju i ne mogu se smatrati portalima, barem na početku naše prakse. Oni zapravo izazivaju čak i mnoge iskusne praktičare pažnje. Ali više o tome kasnije.
Okidači za svesnost
Uobičajeno, na sada nas vodi samo naša opšta namera i motivacija da budemo svesni u svakodnevnom životu, ali to je prilično nasumičan i nepouzdan podsticaj. Stoga je preporučljivo zauzeti sistematičniji pristup: korišćenje okidača svesnosti – uobičajenih i ponavljajućih događaja ili situacija u svakodnevnom životu, koji služe kao podsetnici za povratak u Sada.
Na primer, pokretači mogu biti:
Ujutru, kad se probudimo: sam čin otvaranja očiju; U kupatilu: stavljanje paste za zube na četkicu; nanošenje pene za brijanje na lice; uključivanje aparata za brijanje; dodirivanje raznih delova tela dok se tuširate; Obroci i pića: čin žvakanja ili gutanja; čin uzimanja kašike, viljuške, šolje ili čaše i prinošenje ustima; Vožnja: otvaranje ili zatvaranje vrata vaše garaže i automobila; crveno svetlo na semaforu; Hodanje: čin ustajanja i početak prvog koraka u šetnji; Emocije: bilo koji specifičan nagoveštaj emocije u razvoju; Razgovori: određene reči ili fraze, kao što su „Zdravo“, „Slušaj“, „Pa“, „Znam“ itd.; uhvatiti oči svog prijatelja; pauze tokom razgovora; Korišćenje elektronskih uređaja: otvaranje poklopca laptopa; pritiskom na dugme "Pover"; pritiskom na dugme "Home"; klikanje ili pomeranje miša ili tačpeda; Razgovor telefonom: određene reči ili fraze, poput „Zdravo,“
„Pa“, „Kako si“ itd.; Gledanje televizije: uključivanje televizora daljinskim; da vidite određene scene, određene slike, konkretne ljude ili vaše omiljene reklame na ekranu; Razni dnevni poslovi: radnje stavljanja čajnika na gorionik, puštanja vode iz slavine, metenja podova ili brisanja prašine, hvatanja kvake na vratima, itd. Dok čitate: čin listanja stranica; videti bilo kakve slike; nailazeći na određenu reč ili izraz; Razmišljanje: specifične misli, koje se obično ponavljaju.
Kako formiramo i razvijamo okidač?
"Vizuelizujte sebe u svakoj od ovih scena okidača, jednu po jednu. Zamislite da u svakom pojedinačnom okidaču postajete potpuno svesni i sebe i svog okruženja. Morate da vizuelizujete najčešće konkretne scene iz stvarnog života, kako biste ih transformisali u funkcionalne okidače da postanete prisutni. Zamislite sam trenutak u kojem postajete potpuno svesni.
Ako je moguće, odmah nakon svake zamišljene scene, uradite to u stvarnom životu i zaista postanite svesni. Uradite ovo nekoliko puta za svaku scenu, što više, to bolje. Ovo će definitivno „zacementirati“ ove situacije kao okidače za vašu pažnju.”[1]
[1] Odlomak iz Unutrašnji mir, Spoljašnji uspeh (Deo III: Lična transformacija)
Zamislite sebe u svakoj od ovih scena okidača, jednu po jednu. Zamislite da u svakom pojedinačnom pokretaču postajete potpuno svesni i sebe i svog okruženja. Morate da vizualizujete najčešće konkretne scene iz stvarnog života, kako biste ih pretočili u funkcionalne okidače za pojavljivanje. Zamislite upravo trenutak u kojem postajete potpuno svesni.
Svaki okidač mora biti deo male „navike svesnosti“. Kao što znamo iz naučnih istraživanja, svaka navika ima tri komponente: znak, rutinu i nagradu. Okidač je znak. Postati svestan je rutina. I moramo da izaberemo šta bi bila naša najbolja nagrada da postanemo svesni. Iako je pažnja sama po sebi nagrada, možemo, na primer, da čestitamo sebi svaki put kada uspešno upotrebimo okidač.
Meditacija tokom vežbanja
Pre ili kasnije, poželećemo da svoju praksu svesnosti proširimo na zahtevnije aktivnosti. Drugim rečima, pokušaćemo da postanemo potpuno svesni u brojnim životnim situacijama koje se mogu smatrati težim za postajanje svesnim, jer imaju tendenciju da potpuno apsorbuju našu pažnju.
U okviru te „grupe“ aktivnosti, rekao bih da je vežbanje jedno od najlakših za prisustvo, jer je to obično rutinski niz određenih pokreta.
Pre ili kasnije, poželećemo da svoju praksu svesnosti proširimo na zahtevnije aktivnosti.
„Meditacija za vežbu“, kako bismo je mogli nazvati, jednostavno bi značila da morate da ostanete prisutni dok vežbate. Vežbate, bez razmišljanja, bićete ovde i sada, svesni okoline i svesni sebe. Svesni ste pokreta svog tela; osećate napetost u mišićima; osećate telesne senzacije. Ali kvaka je u tome što se u tome ne gubite u potpunosti - sve vreme zadržavate određeni nivo samosvesti. Šta god da dođe u vaš fokus što odvlači vašu nepromišljenu svest - možda misao ili emocija - vi to jednostavno prihvatite onakvim kakvi jeste i vratite se vežbi, potpuno prisutni.
Možete čak i da slušate muziku dok vežbate, da, ali sve vreme morate da zadržite svest o sebi do određenog stepena. To je meditacija.
„Meditacija za vežbu“, kako bismo je mogli nazvati, jednostavno bi značila da morate da ostanete prisutni dok vežbate. Vežbate, bez razmišljanja, bićete ovde i sada, svesni okoline i svesni sebe.
Radeći na ovaj način, ne samo da ćete mnogo više uživati u svojim vežbama, već ćete dobiti priliku da postepeno produžite svoje svesne trenutke ili periode na druge delove dana i potpuno transformišete svoj život. To je ono što svesnost čini vašem životu, na kraju krajeva.
Meditacija i muzika
Šta je sa slušanjem čitanja, pričanjem, gledanjem televizije ili slušanjem muzike? Uzećemo primer muzike.
Mnogi ljudi smatraju da muzika ometa pažnju kada je u pitanju meditacija. Slično razmišljanju, gledanju filmova, ćaskanju, često jako upija vašu pažnju i svest i „probudite se“ tek kada se pesma završi. Sve dok uspevamo da je koristimo kao sredstvo za širenje naše svesti, muzika može biti odličan pratilac našeg duhovnog rasta.
Muzika može pomoći da smirite svoj um i telo i nežno vas odvede do suptilnog osećaja unutrašnje radosti. Ipak, iskusnim praktičarima svesnosti, on se takođe može smatrati jednim od onih portala za Prisutnost. Samo morate biti potpuno svesni i uživati u muzici. Pokušajte da budete svesni sebe i da uživate u pesmi. To će vam doneti mnogo dublje zadovoljstvo. Ali ako dozvolite da vas muzika potpuno obuzima, kao što to čini slatki ukus kolača, izgubićete sebe i u potpunosti se poistovetiti sa tim iskustvom. To nije meditacija. To je jednostavno uživanje u životu, a da niste mnogo svesni, što samo po sebi uopšte nije loše. Međutim, ako želite da meditirate ili budete svesni, trebalo bi da ostanete potpuno budni, da budete svesni sebe i svog unutrašnjeg ili spoljašnjeg iskustva.
Pokušajte da budete svesni sebe i da uživate u pesmi. To će vam doneti mnogo dublje zadovoljstvo.
Zaključak
Na početku naše prakse svesnosti, moramo da razlikujemo jednostavne, ponavljajuće i uobičajene aktivnosti od onih zahtevnijih u koje smo potpuno uronjeni i nisu toliko pogodni za stalni razvoj naše prakse.
Treba da idemo korak po korak, strpljivo i uporno, ne forsirajući ništa, jer nam to može doneti samo razočarenje i samookrivljavanje.
I ne smemo zaboraviti da budemo ljubazni i saosećajni, to je neophodno i za našu praksu!
Prijatan dan!:-)
Dodajte komentar