Želite da meditirate u ležećem položaju? Evo nekoliko smernica

Mnogi ljudi jednostavno ne vole da meditiraju u sedećem položaju, jer više vole horizontalni položaj.

Neki praktičari takođe žele da meditiraju ili praktikuju svesnost u svakoj mogućoj situaciji i držanju tela, od sedenja do ležanja u krevetu, do hodanja, do vežbanja, pa čak i do spavanja. Ovde ćete naći neke ideje, podržane odličnim povratnim informacijama brojnih praktičara, koje bi mogle biti od pomoći svima vama koji želite da meditirate čak i dok ležite.

Ali prvo, zašto bismo uopšte trebali meditirati u horizontalnom položaju?

Prednosti meditacije u ležećem položaju

Ima toliko koristi. Kao i sve druge vrste meditacije i svesnosti, ova vrsta prakse će vam doneti:

Duboka smirenost i svežina tokom dana; Smanjen stres i anksioznost; Povećana energija i fokus; Smanjen krvni pritisak; Poboljšan kvalitet sna; Povećana ukupna produktivnost; Poboljšano opšte zdravlje.

To nisu tvrdnje, ovo su činjenice. Potvrdili su ih bezbroj naučnih studija, a to možete proveriti na internetu i brojnim naučnim časopisima.

Meditacija u ležećem položaju kao priprema za spavanje

Jedna od najpouzdanijih metoda koja vas može dovesti do svesnog i duboko opuštajućeg sna koji podmlađuje je joga nidra. To je drevna praksa koja vam može doneti izuzetne rezultate.

Jedna od najpouzdanijih metoda koja vas može dovesti do svesnog i duboko opuštajućeg sna koji podmlađuje je joga nidra.

Nidra, što znači „jogijski san“, je meditacija koja se bavi dubokom svešću sna. Tokom ove meditacije, kroz koju vas obično vodi instruktor, skenirate svoje telo i ulazite u veoma duboko stanje relaksacije. Tokom ovog procesa, vaše telo će pasti u dubok san, a ipak će vaš um ostati potpuno svestan.

Kako meditirati u horizontalnom položaju

Prvo, ako ste umorni, ne zatvarajte oči, jer ćete uskoro zaspati. Ako se osećate sveže i energično, a još uvek ne želite da, na primer, radite meditaciju u šetnji na otvorenom, onda možete zatvoriti oči.

Preporučljivo je da vaš ležeći položaj bude sličan „savasana“ pozi u jogi, koja u osnovi uključuje ležanje na leđima sa dlanovima okrenutim nagore.

Preporučljivo je da vaš ležeći položaj bude sličan „savasana“ pozi u jogi, koja u osnovi uključuje ležanje na leđima sa dlanovima okrenutim nagore.

1. Relaksacija

Postoji mnogo metoda opuštanja tela, a ja bih ovde preporučio jednu od tehnika Sistema reintegracije, pod nazivom „Opustite se i reintegrišite“, jer će vam doneti ne samo duboko opušteno stanje već i duboku smirenost uma, što je važan uvod u sledeći deo ove meditacije.

2. Osećanje kontaktnih tačaka

U ovoj fazi ćete se stopiti sa svojim fizičkim čulima.

Izaberite nekoliko tačaka kontakta između tela i kreveta. Ove tačke će obično biti na zadnjoj strani vašeg tela, uključujući nekoliko na glavi, nogama i rukama. Na primer, ove tačke mogu biti vaše pete, donji deo leđa, lopatice, potiljak, laktovi i dlanovi. Dakle, kada legnete, osetite kontakt svog tela u svakoj tački uzastopno, po 15-30 sekundi. Osetite osećaj da vam krevet dodiruje kožu. Takođe možete proveriti druge tačke - na primer, kontakt sa ćebetom ili tepihom.

Zatim osetite senzacije svih ovih tačaka u isto vreme, kao celine. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.

3. Široka pažnja

Poenta faze „široke pažnje“ je da dovedete svoj um u duboko stanje difuzne, široke i inkluzivne pažnje koja će vam omogućiti da održite svoj um potpuno budan i jasan.

Zatim otvorite oči (ako su zatvorene), pogledajte plafon i pokupite jednu prepoznatljivu tačku na njemu. (Ovo možemo nazvati „fizičkom pažnjom“, za razliku od „mentalne pažnje“, što znači da fokusirate svoj um spolja ili iznutra na nešto.) Koncentrišite se na tu tačku 15-30 sekundi. Ako se pojavi bilo kakva misao, samo je prihvatite i vratite svoju fizičku i mentalnu pažnju na tačku na plafonu.

Poenta faze „široke pažnje“ je da dovedete svoj um u duboko stanje difuzne, široke i inkluzivne pažnje koja će vam omogućiti da održite svoj um potpuno budan i jasan.

Zatim, dok držite oči fiksirane na tački, proširite svoju mentalnu pažnju na kružno područje oko tačke. Polako proširite oblast vaše mentalne pažnje, zadržavajući fizičku pažnju na odabranoj tački.

Lutajte po sobi neko vreme sa svojom mentalnom pažnjom. Ako vam se oči nenamerno pomeraju, jednostavno ih vratite na prvu tačku fizičke pažnje i nastavite sa ostalim delovima vida, koji su po mogućnosti više udaljeni od fizičke tačke pažnje.

Možete čak pokušati da postanete svesni stvari koje stoje iza vašeg fizičkog vida ili da uključite zvukove i druge senzacije.

Nakon nekoliko minuta pomeranja vaše mentalne pažnje, pokušajte da se uronite u jedinstvenu pažnju - budite mentalno pažljivi na svoju fizičku tačku I sve ostalo, uključujući sebe.

Druge mogućnosti

Takođe možete praktikovati pažnju na disanje dok ležite na krevetu, ali držite oči otvorene kako biste izbegli da zaspite. Procedura je vrlo jednostavna: samo pratite svoj dah svojom mentalnom pažnjom. Međutim, postoji nekoliko vrsta ove vežbe. Jedan je da osetite blage senzacije vazduha koji dodiruje unutrašnjost vašeg nosa, dok ulazi i izlazi iz nozdrva. Drugi je da pratite vazduh sve do dna pluća i nazad do nozdrva. Ili, možete pratiti kretanje vaše dijafragme.

Takođe možete da vežbate tehniku Relak to Reintegrate, slušate vođene meditacije, slušate muziku za meditaciju ili vežbate mnoge druge metode dostupne na mreži.

Pospanost

Pre ili kasnije, čak i ako se uvek osećate sveže i odmorno tokom ove vežbe, ipak ćete osetiti pospanost ili pospanost. Ovo je glavni izazov „horizontalne meditacije“. Ljudi obično ne spavaju dovoljno, pa svaki put kada neko legne, njihovo telo to doživljava kao šansu za dragoceniji san. Zbog toga su mnogi praktičari prečesto preplavljeni pospanošću u tom položaju.

Osim hroničnog nedostatka sna, postoji još jedan veoma važan razlog za pospanost u horizontalnom tipu meditacije: naše podsvesne strukture, duboko skrivene u nesvesti, sada se pojavljuju.

Dakle, pospanost nije loša stvar sama po sebi. Možda ste došli do tačke u kojoj ste dovoljno opušteni da kopate u svoje podsvesne nivoe, gde leži srž vaših životnih problema.

Obično, kada imate dugotrajan problem u životu, on je nastao kao potisnuta, zaboravljena emocija, odluka ili uverenje, koje je i danas aktivno. Jedini način da se zaboravi ili potisne je da se obavi u slojevima nesvesti. Kako je stanje dubokog sna generalno jednako stanju nesvesti, moraćete da prođete kroz ove slojeve da biste otkrili potisnuti sadržaj. Stoga, kada mu pristupite, namerno ili nenamerno, možete doživeti osećaj da tonete u nesvest, a to će se često manifestovati kao pospanost.

Stoga, kada se pojavi pospanost, pokušajte da ostanete budan; promenite držanje, protrljajte oči, uradite tehniku rastvaranja Privremenog Ja (DTI), ali nemojte se previše boriti protiv toga. Možda ste jednostavno previše umorni i vašem telu je potreban san više od meditacije. Dakle, ako ništa ne pomaže, spavajte neko vreme. Ali nemojte uvek odustajati. Pre ili kasnije, morate se suočiti sa podsvesnim elementima koji se otkrivaju i ponovo ih integrisati.

Pospanost nije loša stvar sama po sebi. Možda ste došli do tačke u kojoj ste dovoljno opušteni da kopate u svoje podsvesne nivoe, gde leži srž vaših životnih problema.

Sledeći put budite odlučniji. Pokušajte da meditirate kada ste dovoljno sveži. Ako ponovo postanete pospani, to je definitivan znak da ste došli do duboko potisnutog sadržaja, koji može biti izvor jednog od vaših hroničnih problema. Promenite držanje, ako je potrebno idite u kupatilo i operite lice, a zatim nastavite tamo gde ste stali. Pokušajte da prizovete ono što se pojavilo u vašem svesnom umu neposredno pre nego što ste postali pospani. O čemu ste razmišljali? To je struktura sa kojom se morate baviti. Pre ili kasnije, morate ponovo da integrišete problematični deo sebe, inače će se manifestovati spolja, stvarajući još više problema.

Zaključna razmišljanja

Za reintegraciju tih podsvesnih struktura, na raspolaganju su vam razne psihološke ili duhovne metode, uključujući brojne tehnike reintegracije.

I, što je takođe važno, pokušajte da izbegnete situaciju u kojoj obično zaspite kad god pokušavate da meditirate u horizontalnom položaju. To bi učinilo da ta posebna meditativna tehnika bude samo okidač za san.

Ako, međutim, želite da radite meditaciju ležeći kao pripremu za spavanje, najbolji izbor je joga nidra, u kojoj će vaše telo utonuti u san, dok će vaš um ostati blaženo svestan.

Dakle, meditacija u ležećem položaju može biti najizazovniji tip vašeg unutrašnjeg rada, ali može biti i najnagrađivaniji oblik ako ste dovoljno asertivni i uporni. Počećete proces podizanja davno zaboravljenih i potisnutih elemenata vaše ličnosti, iz dubine vašeg nesvesnog uma, što je odlična vest.

Srećno u vašim unutrašnjim nastojanjima!:-)