18 portala ka sadašnjem trenutku

Iako bi mnogi učitelji s pravom rekli da svesnost i meditacija na kraju nemaju nikakav cilj, budimo iskreni: osnovni cilj ovih praksi je ulazak u stanje Prisustva. To je nepromišljeno stanje uma, koje bismo takođe mogli nazvati Čista svest ili Svesnost. Praktičari meditacije i svesnosti teže ne samo da ostanu u ovom stanju, već da ga prodube i prošire što je više moguće.

Međutim, to nije lak zadatak, posebno za početnike. Ovaj put ćemo se fokusirati na ulazak u nepromišljeno stanje. Evo nekoliko saveta kako da to uradite brzo i efikasno.

1, Fokusiraj se na ovde i sada.

Ovo je najočigledniji i vrlo jednostavan način ulaska u stanje Prisustva. Morate postati svesni sebe, okoline i svega što se dešava u vama i oko vas u ovom trenutku. Budi ovde. Postanite svesni sadašnjeg trenutka, uđite u sada. Odmah ćete zaroniti u nepromišljeno stanje Čiste Svesti. Ako vam bilo kakve misli, emocije ili spoljašnji događaji odvlače pažnju, samo se vratite ovde i sada.

Fokusiranje na sadašnji trenutak je suština prakse svesnosti.

2. Postanite svesni sebe.

Zapitajte se: "Ko ovo gleda?" Ili „Šta gleda ovo?“ Ovo je varijacija prakse samoispitivanja, koja vas na kraju može dovesti do duhovnog oslobođenja, ali u međuvremenu, pored mnogih drugih prednosti, uvek će vas usidriti u sadašnjem trenutku. Ovde je detaljno opisano.

3. Verbalni prekid.

Ovo je najbrži način da prekinete tok misli. Samo reci sebi brzo i odlučno: „SADA!“ I osetite Sada, koje se sastoji od ukupnosti vašeg iskustva u ovom trenutku, ovde i sada, uključujući osećaj vašeg tela, vašeg celog bića, i slušno i vizuelno osećanje vašeg okruženja. Ili, na primer, recite „STOP!“ I postanite svesni zaustavljanja svake aktivnosti, uključujući i vaš proces razmišljanja.

Slobodno koristite bilo koju drugu reč ili frazu koja vam može dobro funkcionisati. Na primer, „DOSTA!“ „OVDE I SAD“, „TIŠINA“, „MIR“, „JA SAM“, „POSTOJIM“, „GDE SAM?“ “PAŽNJA!” „NE ZNAM“…

Ove reči možete izgovoriti sebi naglas ili ih izgovoriti u svojoj glavi.

4. Rastvaranje Privremenog Ja (DTI).

Kao jedna od osnovnih tehnika reintegracije, DTI je svakako jedna od najefikasnijih metoda za ulazak u stanje čiste svesti. Ovaj metod ne samo da će vas na neko vreme dovesti u stanje bez razmišljanja, već će učiniti i korisniju stvar – uklanjanje neželjenog sadržaja uma (misli, emocije i fizičke senzacije).

5. Svesno disanje.[1]

Postoji nekoliko varijacija svesnosti daha. U svima njima treba svesno pratiti kretanje vazduha u svoje telo i iz njega, kao i sve senzacije koje pokret proizvodi. Međutim, možete se fokusirati na druge delove tela.

Na primer, možda biste više voleli da se koncentrišete na osećaj strujanja vazduha, koji ulazi i izlazi iz vašeg tela u celosti, kako god to osećali. Ja lično preferiram ovu varijantu jer me lakše odvodi u stanje samosvesti. U ovom pristupu, pokušavate da budete potpuno svesni pokreta vaših grudi tokom udisaja i izdisaja, celokupnog volumena vazduha koji ulazi i izlazi iz vas, i celokupnog osećaja njegovog nežnog kontakta sa vašim unutrašnjim organima – nozdrvama, grlom i plućima.

Takođe možete praktikovati pažnju na disanje tako što ćete se fokusirati samo na senzacije u vašim nozdrvama tokom krugova udaha i izdaha. Alternativno, možete usmeriti svoju pažnju na osećaj punjenja vazduha i pražnjenja unutrašnjosti pluća.

Isprobajte sve ove pristupe. Koristite onaj koji vam najviše odgovara i uživajte u pažljivosti u mnogim prilikama—neposredno nakon buđenja, tokom vožnje, šetnje, rada na računaru, dok obavljate razne dnevne poslove, usred emocionalnih naleta, pre spavanja ili u mnogim drugim situacijama, po vašoj želji. Svesnost disanja može vam doneti dubok mir u svakoj situaciji, pomoći vam da se oslobodite stresa i podignete opšti nivo svesti.

6. Postanite svesni prostora.

Percepcija prostora ili ništavila stvara duboki mir i spokoj u našem biću. Neki ljudi čak nazivaju osećaj prostora „prečicom do prosvetljenja“.

Postanite svesni prostora (ili ništavila) u sebi, prostoriji u kojoj se nalazite, u pozadini svega što vidite. Zamislite prostor koji se proteže od vas u svim pravcima, beskonačno. Osetite njegovu prostranost. Ovo će brzo dovesti vaš um u takozvano alfa stanje, u kojem vaš mozak funkcioniše na nižoj frekvenciji neuronskih talasa. To je duboko opuštajuće, spokojno i kreativno stanje u kome ćete lako osetiti sadašnji trenutak.

[1] Odlomak iz Unutrašnji mir, Spoljašnji uspeh.

7. Postanite svesni tišine.

Slično svemiru, pokušaj da osetite tišinu će takođe odmah izazvati mir u vašem umu. Samo postanite svesni tišine iza svih zvukova, svih događaja u vama i oko vas. Odmah ćete ući u stanje bez razmišljanja.

8. Postanite svesni svojih pokreta.

Ovo je jedan od kamena temeljaca svesnosti. Ako postanete svesni svih pokreta vašeg tela, odmah će vam doneti stanje Prisustva. Ova praksa i mnogi drugi aspekti svesnosti su detaljno opisani ovde.

9. Stanje ne-znanja.

Potpuna otvorenost prema Nepoznatom je istinski transformativni stav.

Pokušajte da se stavite u stanje čistog ne-znanja prema nekom iskustvu. Samo osetite da ne znate ništa o tome i budite u redu sa tim. To stanje uopšte ne mora da bude povezano sa bilo kojim sadržajem, bilo internim ili eksternim. Samo osetite u ovom trenutku da bukvalno ništa ne znate i budite potpuno OK sa tim. Na neko vreme ćete ući u stanje čiste svesti.

Ovo nije potiskivanje iskustva. To je jednostavno pomeranje vaše tačke gledišta u istinsko, nevino stanje uma.

10. Postanite svesni pauza.

Dovođenje fokusa vaše svesti na praznine unutar bilo koje vrste uobičajenih tokova ili tokova takođe će vas dovesti u nepromišljeno stanje čiste svesti. Samo morate da postanete svesni praznina između rečenica tokom razgovora, ili između misli, između udisaja, pokreta tela ili bilo čega drugog.

11. Prestanite da dišete na neko vreme.

Uradite nekoliko ciklusa dubokog, svesnog disanja. Kada izdahnete, samo prestanite da dišete onoliko dugo koliko vam je udobno. Postanite svesni mirnoće svojih pluća. Ući ćete u stanje čiste svesti bez misli.

12. Koncentrišite se na jedan fizički osećaj.

Pokupite samo jedan fizički osećaj koji osećate u ovom trenutku i koncentrišite se samo na njega, 15 do 20 sekundi; ući ćeš i u nepromišljeno stanje. Ova kratka vežba je detaljno opisana ovde.

13. Sačekajte sledeću misao.

Jednostavno se zapitajte: „Šta će biti moja sledeća misao?“ I sačekajte da vam se u umu pojavi bilo kakva misao. Zanimljivo je da kada ste potpuno svesni, čekajući ih, misli se nerado pojavljuju. Skoro kao da su stidljivi da uđu na scenu potpuno osvetljeni vašom svešću. Ovaj metod je opisan u ovom članku.

14. Proširite svoju pažnju.

Kroz ovu praksu dovodite svoj um u stanje difuzne, široke i sveobuhvatne pažnje koja vam omogućava da održite svoj um potpuno budan i bistar. Tehnika je opisana ovde.

Međutim, za ulazak u stanje Prisustva dovoljan je drugi korak ove meditacije:

Pogledajte zid ispred sebe i uzmite samo jednu prepoznatljivu tačku na njemu. (Ovo mi nazivamo „fizičkom pažnjom“, za razliku od „mentalne pažnje“, što znači da fokusirate svoj um spolja ili iznutra na nešto.) Koncentrišite se na tu tačku 15-30 sekundi. Ako se pojavi bilo kakva misao, samo je prihvatite i vratite svoju fizičku i mentalnu pažnju na tačku na zidu. Zatim, dok držite oči fiksirane na prvobitnoj tački, proširite svoju mentalnu pažnju na kružno područje oko tačke. Ovo jednostavno znači da postanete mentalno svesni te oblasti oko tačke.

Zatim, polako proširite ovu oblast vaše mentalne pažnje, zadržavajući fizičku pažnju na odabranoj tački. Lutajte po sobi neko vreme sa svojom mentalnom pažnjom. Budite svesni drugih stvari u prostoriji, kao što su stolice, sto, prozori, vrata, itd., ali svoju fizičku pažnju zadržite nepromenjenom. Ako vam se oči nenamerno pomeraju, jednostavno ih vratite u tačku vaše fizičke pažnje i nastavite sa usmeravanjem svoje mentalne pažnje na druge delove vida, koji su po mogućnosti udaljeniji od fizičke tačke pažnje.

Možda ćete čak pokušati da postanete svesni stvari koje stoje iza vašeg fizičkog vida. Nakon nekoliko minuta pomeranja vaše mentalne pažnje, pokušajte da se uronite u jedinstvenu pažnju – budite mentalno pažljivi na fizičku tačku i sve ostalo.

15. Potpuno prihvatanje.

U potpunosti prihvatite sve što sada doživljavate, svim svojim srcem. Znaćete da ste to uradili kada nemate ni privrženost ni odbojnost prema tome.

Za efikasan ulazak u stanje Prisustva, ovih pet koraka bi trebalo da bude dovoljno:

Prihvatite beskonačan otvoreni prostor oko sebe; Prihvatite sobu u kojoj sada sedite; Prihvatite što je moguće više karakteristika sobe (stvari, boje, šare…); Prihvatite svoj jastuk ili stolicu; Prihvatite svoje telo i sebe.

Sve čemu se opiremo, opstaje. Štaviše, vremenom će porasti. Stoga, lek za svako neprijatno stanje ili sadržaj uma jeste da ga potpuno prihvatite. Kad god u potpunosti i iskreno prihvatimo bilo koju misao, emociju ili osećaj, oslobađamo se toga. To nam više neće smetati. Nestaće iz našeg individualnog univerzuma, pošto smo naučili tu lekciju.

Više o tome kako da uradite ovu praksu možete pronaći u ovom članku.

16. Oseti svoje unutrašnje telo.

Ovo je veoma brz metod ulaska u sadašnji trenutak, koji podržava jedan od najvećih savremenih duhovnih učitelja, Eckhart Tolle.

Obratite pažnju na svoje telo. Osetite ga kao celinu. Postanite svesni toga. Osetite energiju i prisustvo svog tela. Jednostavno budite sa tim osećanjem. Ostanite u njemu neko vreme. Odmah ćete ući u sadašnji trenutak.

17. Osećaj svežinu i novinu.

Šta god da proživljavate u ovom trenutku, bilo unutar ili izvan svog uma, stavite se u poziciju nevinog deteta. Osetite strahopoštovanje deteta koje vidi nešto sasvim novo. Pretvarajte se da prvi put u životu doživljavate taj sadržaj i da nemate pojma šta je to. Drugim rečima, doživljavajte sadržaj kao da vam je potpuno nov. Ovaj stav je zaista transformativan.

18. Kreirajte sopstvene pokretače.

Možete da napravite sopstveni portal za Sada tako što ćete izabrati bilo koju od svojih tipičnih dnevnih aktivnosti i transformisati ih u svoje pokretače svesnosti.

Ovi „aktivatori“ Prisustva mogu biti, na primer, hodanje uobičajenom stazom, čišćenje zuba, hvatanje za kvaku na vratima, ustajanje sa stolice, dolazak na određenu lokaciju, nailazak na određenu reč ili čak razmišljanje o određenoj misli. Sve što je uobičajeno može postati vaš okidač i sidro za Ovde i Sada.

Da biste nešto učinili okidačem, trebalo bi da se vizualizujete u toj sceni nekoliko puta, i zamislite da postajete potpuno svesni i sebe i svog okruženja. Zamislite upravo trenutak u kojem postajete potpuno svesni. Odmah nakon svake zamišljene scene, uradite to u stvarnom životu i zaista postanite svesni. Uradite ovo nekoliko puta za svaku scenu, što više, to bolje. Ovo će definitivno „zacementirati“ ove situacije kao okidače za vašu pažnju.

Nakon dovoljno ponavljanja, svaki put kada se nađete u situaciji koja izaziva, bićete katapultirani u sadašnji trenutak.

Šta dalje?

Sada imate na raspolaganju mnogo načina da postanete prisutni. Sigurno postoji mnogo drugih portala za Sada, jer sve može biti vaš portal.

Dakle, kada sebe dovedete u stanje čiste svesti, pokušajte da ostanete u njemu što je duže moguće. To je poenta meditacije. Ali da biste to postigli, morate razviti čvrstu i upornu svakodnevnu praksu meditacijskih sednji, praćenih svesnošću i drugim aspektima unutrašnjeg rada.

Srećno sa vežbanjem!:-)