Živimo u vremenu gedžeta. Pametni telefoni, tableti, laptopovi, TV, pametni satovi i mnoge druge „pametne“ stvari su neosporno od pomoći u mnogim zadacima sa kojima se svakodnevno suočavamo. Međutim, svi ovi uređaji su, u isto vreme, veliki upijači naše pažnje i energije, često izazivajući veliku zavisnost.
Mnogima od nas izgradnja svakodnevne navike meditacije predstavlja izazov. Čak i ako to utvrdimo, često bi mogli biti ometeni mnogim spoljnim uticajima, uključujući elektronske uređaje.
Kada gledamo nešto na ekranu uređaja, u stvari smo potpuno uronjeni u taj sadržaj. Našu pažnju u potpunosti apsorbuju igre, filmovi, muzika, slike ili bilo šta drugo što izlazi iz tog sjajnog pravougaonika. Naša životna energija je iscrpljena i često se osećamo iscrpljeno nakon nekoliko sati takve aktivnosti.
I veliki deo našeg slobodnog vremena provodimo uronjeni u beskrajne sadržaje koje ovi uređaji nude. Postali smo društvo zavisnika od gadžeta.
Ne bi bilo sjajno kada bismo mogli nekako da preokrenemo ovu situaciju? Da li je moguće sve ove sprave zapravo transformisati u kapije ka svesnom životu? Naravno da jeste.
Da li je moguće sve ove sprave zapravo transformisati u kapije ka svesnom životu? Naravno da jeste.
Meditacija na pametnom telefonu
Jedan od načina da ovu naviku uranjanja pretvorite u portal unutrašnje slobode je ova meditacija. Evo koraka koje možete da pratite:
Fokusiranje na okvir telefona Osećavanje telefona Osećavanje ruke Zvukovi Vizuelno polje izvan telefona Prostor iza telefona Prostor između vas i telefona Osećavanje vašeg tela Svest o tome ko sve gleda
Pre nego što počnete, neophodno je da se upoznate sa terminima „fizička pažnja“ i „mentalna pažnja“.
Pod fizičkom pažnjom podrazumevamo da usmerimo pogled ka nečemu ispred nas.
S druge strane, mentalna pažnja podrazumeva intenzivnu svest o nečemu, što znači fokusiranje našeg uma na to (bez obzira na smer očiju).
1. Fokusiranje na okvir telefona
Ovu meditaciju možete započeti u bilo kom položaju ili situaciji u kojoj se nađete. Bilo da sedite, ležite ili stojite, možete da uradite ovu kratku vežbu, sve dok držite telefon ili neki drugi uređaj u ruci.
Prvo, dok još uvek gledate u ekran telefona, postanite svesni njegovog okvira ili okvira. Proširite svoju mentalnu pažnju na okvir. Zapamtite, vaše oči su fizički i dalje usmerene ka centru ekrana uređaja, dok postajete svesniji ivica uređaja.
Ako se pojavi misao ili emocija, samo je prihvatite. Ako nađete srodnu napetost u svom telu – prihvatite i to i vratite se meditaciji.
2. Prepoznavanje telefona
Sada, dok ste još uvek svesni ivica telefona, postanite svesni gadžeta u celini. Dok ga držite, osetite njegovu površinu i težinu.
Dakle, vaša mentalna pažnja sada treba da obuhvati ekran telefona, ivice i vaša čula njegove površine i težine. Sve vreme držite svoju fizičku pažnju na ekranu.
3. Osećajući ruku
Oseti svoju ruku koja drži gadžet. Zadržite svest o samom uređaju, njegovom okviru, površini i težini. Ne pomerajte svoju fizičku pažnju sa ekrana telefona.
4. Zvukovi
Zatim proširite svoju mentalnu pažnju na sve zvukove koje čujete u tom trenutku. Da li vaš telefon emituje muziku? Ili čujete neku buku izvan svoje sobe? Da li čujete nežan zvuk svog daha? Još nešto? Uključite sve ove zvukove u svoju rastuću mentalnu pažnju.
5. Prostor iza telefona
Budite svesni prostora iza vašeg telefona. Nije važno koliko je taj prostor dubok, samo ga osetite.
Takođe, pokušajte da zadržite sveobuhvatnu pažnju na sve ostalo što je prethodno pomenuto. I držite svoju fizičku pažnju usmerenu na ekran vašeg telefona.
6. Prostor između vas i telefona
Sada proširite svoju mentalnu pažnju na taj prostor između vas i vašeg telefona. Samo to uključite u svoju rastuću svest.
7. Vidno polje izvan telefona
Uključite u svoju mentalnu pažnju širi prostor oko vašeg uređaja, uključujući sve stvari i nameštaj u prostoriji u kojoj se nalazite, ili zgrade, drveće i ljude ako ste napolju. Budite pažljivi prema svima i svemu što je unutar vašeg vidnog polja. Neka sve to bude unutar vašeg sveobuhvatnog polja svesti.
8. Osećajući svoje telo
Sada usmerite pažnju na svoje telo. To nije van vašeg iskustva. Zaslužuje vašu pažnju i brigu. Osetite svoje telo kao celinu, osetite toplinu i životnu energiju u njemu.
Vratite se svojoj spoljašnjoj, sveobuhvatnoj svesti (ako ste je u međuvremenu izgubili), a zatim je spojite sa svojim telom.
Neka vaša svest ostane svuda gde možete da vidite i osetite, unutar i izvan sebe, obuhvatajući vaš telefon, njegov okvir, vašu ruku, prostor oko vašeg telefona, sve stvari i bića u vašem okruženju i vaše telo.
9. Svest o tome ko gleda
U ovoj fazi, usmerite pažnju ka unutra. Ali ne vašem telu, umu ili mislima. Postanite svesni onoga što je svesno. Tvoje suštine. O posmatraču, o svedoku iza svega što doživite.
Ali, možda ćete se zapitati, kako pronaći posmatrača, kako ga prepoznati? Ko ili šta je to, na kraju krajeva? To je škakljivo pitanje, sigurno. Nemojte previše razmišljati o ovome. Samo pokušajte da postanete svesni tog tihog prisustva u pozadini, svedoka koji stoji iza svih vaših iskustava.
10. Sve
Sada spojite svoju svest o tome ko gleda sa prethodno postignutom svešću o svemu drugom (vašem pametnom telefonu, prostoru, zvucima, vašem telu). Osetite sve to kao celinu. Postanite to jedinstvo, jedinstvo svoje pozadinske svesti i svega izvan, uključujući i svoje telo.
Ostanite u tom stanju koliko želite. Ako vas bilo šta uznemiri i izvuče iz tog stanja, prihvatite to i vratite se toj svesti o jedinstvu.
Zaključak
Sada možete videti da čak i one stvari koje nas obično odvlače od naše meditativne prakse, kao što to čine ovi elektronski uređaji, mogu postati vredni alati te same prakse.
Naravno, ovu meditaciju možete raditi sa tabletom, računarom i TV-om. Jednostavno prilagodite svaki korak lagano određenom uređaju koji koristite kao portal za svoju proširenu svest.
Uživajte u svom unutrašnjem radu!:-)
Dodajte komentar