Zato vam preporučujemo ove četiri anksiolitičke vežbe joge koje možete da radite za svojim stolom da biste rasteretili struk, opustili leđa i oterali svaku napetost.
1. Pas na pola okrenut nadole:
U klasičnoj joga pozi „Pas okrenut nadole“, tabani i dlanovi su ravni na podu, a telo formira „planinu“, gde je „vrh“ usmeren ka plafonu. "Half Dog" je lakša verzija, manje zahtevna i takođe opuštajuća.
Stavite dlanove na stolicu ili zid i duboko udahnite. Ova vežba omogućava leđima da se otvore i istegnu. Fokusirajte svoju pažnju na područje između vrata i leđa. Duboko udahnite i opustite se. Ostanite tamo i brojite do deset.
2. Sedeći obrt:
Ovo je jednostavna, ali veoma efikasna vežba za oslobađanje od napetosti.
Sedite tako da su vam leđa oslonjena na naslon stolice. Levom rukom uhvatite desnu stranu stolice i polako okrenite gornji deo tela udesno. Ostanite u položaju dok izbrojite do pet i mirno dišite. Ponovite vežbu na drugoj strani.
3. Poza savijanja napred:
Da biste poboljšali cirkulaciju krvi u glavi (i bili kreativniji) ustanite uspravno i mirno se sagnite napred. Osetite glavu, ruke i sav gornji deo tela kako visi kao da ste lutka od tkanine. Osetite svoju glavu kao tešku loptu. Ako želite, možete držati laktove i kretati se kao klatno napred-nazad. Zatim polako idite gore, ispravite glavu i prođite pored ramena.
4. Poza mačke krave:
Sedite na stolicu tako da zadnjica dodiruje stolicu, stavite ruke na butine i istegnite se. Udahnite i produžite napred sa blagom lordozom po celoj kičmi i glavom blago okrenutom prema plafonu.
Nadam se da se već osećate opuštenije da nastavite svoj dan!
Pojedine ilustracije na ovoj stranici generisane su uz pomoć veštačke inteligencije u skladu sa temom okolnog teksta.
