Sveobuhvatna svest
Ova meditacija će vam omogućiti da razvijete veštinu ulaska u sveobuhvatnu svest. Sama meditacija je izuzetno korisna, ali veština ulaska u sveobuhvatnu svest u svakodnevnom životu, po svojoj volji, nije ništa manje važna. Meditacija se sastoji od sedam koraka koji će dovesti vaš um u duboko stanje difuzne, široke i sveobuhvatne pažnje koja će uključiti i vaše misli. 1. Ulazak u čistu svest Uradite tehniku Rastvaranja Privremenog Ja.
Ući ćete u stanje čiste svesti koje će biti odlična polazna tačka za celu vežbu. Takođe će vam omogućiti da se odmah opustite. 2. Široka vizuelna pažnja Pogledajte plafon i pokupite samo jednu prepoznatljivu tačku na njemu. (Ovo možemo nazvati „fizičkom pažnjom“, za razliku od „mentalne pažnje“, što znači da fokusirate svoj um spolja ili iznutra na nešto.) Koncentrišite se na tu tačku 15-30 sekundi. Ako se pojavi bilo kakva misao, samo je prihvatite i vratite svoju fizičku i mentalnu pažnju na tačku na plafonu.
Zatim, dok držite oči fiksirane na prvobitnoj tački, proširite svoju mentalnu pažnju na kružno područje oko tačke. Polako proširite oblast vaše mentalne pažnje, zadržavajući fizičku pažnju na odabranoj tački. Lutajte po sobi neko vreme sa svojom mentalnom pažnjom. Ako vam se oči nenamerno pomeraju, jednostavno ih vratite na prvu tačku fizičke pažnje i nastavite sa ostalim delovima vida, koji su po mogućnosti više udaljeni od fizičke tačke pažnje.
Možda ćete čak pokušati da postanete svesni stvari koje stoje iza vašeg fizičkog vida. Nakon nekoliko minuta pomeranja vaše mentalne pažnje, pokušajte da se uronite u jedinstvenu pažnju - budite mentalno pažljivi na svoju fizičku tačku i sve ostalo. 3. Široka slušna pažnja Sada uključite zvukove u svoju široku pažnju. Počnite sa samo jednim zvukom i nastavite sa uključivanjem svih ostalih zvukova, zadržavajući pritom i svoju vizuelnu široku pažnju. 4.
Svesnost o telu Uključite svoje telesne senzacije, jedan po jedan, u svoju široku vizuelnu i slušnu pažnju. Svest o telu treba da obuhvati osećaje vašeg tela u dodiru sa vašom odećom, svaku unutrašnju napetost, mogući bol, svrab, ukus, miris i na kraju osećaj vašeg unutrašnjeg tela u celini. 5. Disanje Zatim dodajte osećaj svog disanja svojoj širokoj pažnji. Uključite blage senzacije vazduha koji dodiruje unutrašnjost vašeg nosa, dok ulazi ili izlazi iz nozdrva.
Dodajte osećaj da vazduh ide sve do dna pluća i nazad do nozdrva. Takođe, uključite u svoju pažnju pokrete dijafragme i stomaka dok udišete i izdišete. 6. Misli Sada, uključite bilo koju od vaših misli koje se pojavljuju u celini vaše difuzne pažnje. Koristite pristup objašnjen gore.
Ako se pojavi neka od emocija, primenite isti postupak na njih. 7. Spajanje svih Konačno, postanite svesni svih ovih komponenti zajedno. Neka vaša pažnja postane sveobuhvatna, uključujući celu viziju, sve zvukove, sve telesne senzacije i svest o telu, disanje, misli i bilo šta drugo što bi moglo da se pojavi ovde i sada. Pokušajte da ostanete u ovoj sveobuhvatnoj svesti što je duže moguće. Ako se pojavi bilo kakva smetnja, samo je prihvatite i vratite se svesnosti koja uključuje sve.
