Ova meditacija je duboko transformišuća. Postepeno će vas dovesti u stanje dubokog, trajnog mira i saosećanja u vašem svakodnevnom životu. Ovo su faze meditacije potpunog prihvatanja: Relaksacija i ulazak u stanje Prisustva Potpuno prihvatanje vašeg okruženja Potpuno prihvatanje vašeg unutrašnjeg tela Potpuno prihvatanje vašeg „Privremenog Ja” Potpuno prihvatanje bilo kakvog ometajućeg sadržaja uma Samoprihvatanje i ljubav 1.
Opuštanje i ulazak u stanje prisutnosti Opustite se u potpunosti, koristeći tehniku Opustite se i reintegrišite opisanu na ovoj veb stranici ili neku drugu proceduru koja vam odgovara. Kao i kod svih drugih vrsta meditacije, toplo se preporučuje da sedite sa ispravljenom kičmom, bilo na stolici ili u nekom od položaja „lotosa“ [1]. Da li ćete držati oči otvorene ili zatvorene zavisi od vaših želja, ali možda je najbolja opcija da meditirate sa poluotvorenim očima, kako biste lakše ostali budni. 2. Potpuno prihvatanje svog okruženja Sada Potpuno prihvatite glavne elemente svog okruženja, tj.: Prihvatite beskrajni otvoreni prostor oko sebe; Prihvatite sobu u kojoj meditirate; Prihvatite što je moguće više karakteristika sobe (stvari, boje, šare…); Prihvatite svoj jastuk ili stolicu; Prihvatite svoju odeću; Proširite svoju pažnju, kao što je opisano u 5 moćnih tehnika za ublažavanje bolova („Sveobuhvatna pažnja“), i uključite svoje telo u svoju sveobuhvatnu pažnju. 3.
Potpuno prihvatanje svog unutrašnjeg tela Posvetite se svom unutrašnjem telu. Osetite energiju i prisustvo svog tela kao celine. Potpuno prihvatite taj osećaj. Ponovite ovo najmanje 10 do 15 puta (ili više, u zavisnosti od planirane dužine vašeg sedenja za meditaciju).
Ovo je sama po sebi veoma korisna vežba. Leči i vaš um i telo, a možete ga i praktikovati kad god želite u svakodnevnom životu. 4. Potpuno prihvatanje vašeg „Privremenog Ja“ Sada obratite pažnju na svoje „Privremeno Ja“.
To je suptilno osećanje vašeg sopstvenog "ja" u ovom trenutku. Ovaj osećaj ne treba mešati sa pravim centrom vašeg bića, koji se obično nalazi u srcu. Privremeno Ja je jednostavno osećaj vašeg trenutnog centra, fokusne tačke vašeg bića odakle posmatrate ili doživljavate neki unutrašnji ili spoljašnji sadržaj. Obično se nalazi u glavi, vratu, dok ga neki ljudi ponekad mogu locirati i na drugim delovima tela.
U svakom slučaju, Temporari I je izvor mnogih suvišnih misli, emocija i iskustava. Koncept Privremenog Ja detaljnije je opisan na ovoj stranici. Dakle, u ovoj fazi meditacije jedino što treba da uradite je da locirate svoje Privremeno Ja i prihvatite ga - bez rezerve, potpuno, svim srcem. Posle toga ćete možda osetiti da ste jednostavno nestali kao zasebno biće.
Bićete u stanju Čiste Prisustva. Samo da primetim da ako vam je teško da locirate svoj Privremeno Ja ili da vam je ovaj koncept nerazumljiv, jednostavno preskočite ovu fazu meditacije i pređite pravo na sledeći korak. 5. Potpuno prihvatanje bilo kakvog sadržaja koji ometa um. Trenutno boravite u stanju Prisutnosti. Kada se pojavi prva misao ili emocija, samo je prihvatite, svim srcem, bez ikakvog otpora.
Imajte na umu da prihvatate situaciju ili osobu sa kojom se ta misao ili emocija odnosi. Ne prihvatate samo sam pojam misli ili emocije, već i šta oni predstavljaju, na šta su povezani. Jednostavno ostanite u Čistoj Svesti. Stanite u njemu.
Prihvati to. Ostanite u ovom nepromišljenom stanju što je duže moguće. Ako se pojavi bilo kakav novi sadržaj uma, samo ga prihvatite u potpunosti. Ako je bilo koji sadržaj uma veoma jak i/ili ponavljajući, zapišite ga i vratite se svojoj meditaciji.
Pozabavite se time kasnije, koristeći metodu unutrašnjeg trougla ili neku drugu RS tehniku. 6. Samoprihvatanje i ljubav Kada je vaše vreme za meditaciju skoro isteklo, završite ga ovim kritičnim korakom: u potpunosti prihvatite sebe, celo svoje biće, onako kako ga osećate u tom trenutku. Onda osetite ljubav prema sebi. Reci tiho: "Volim sebe."
Konačno, osetite ljubav prema svojim najbližima, celoj porodici, kućnim ljubimcima, kolegama i svim živim bićima. Pojašnjenja Šta je potpuno prihvatanje? To je stanje potpune otvorenosti za bilo koje iskustvo. To znači potpuno obuhvatiti sve nastajuće utiske, bez i najmanjeg unutrašnjeg otpora.
Ovde je reč „ukupno“ možda čak i suvišna, ali je dodata samo da bi se naglasilo odsustvo otpora. Možemo reći da je Potpuno prihvatanje Čista Svest i, istovremeno, stanje Ne-Znanja, koje označava apsolutnu otvorenost prema Nepoznatom. To je privremeno odsustvo uma i njegovih uobičajenih misli. Drugim rečima, to je stanje Prisustva.
Međutim, Potpuno prihvatanje nije suva, hladna ravnodušnost. Nekako je ispunjeno dubokom ljubavlju, jer zahteva ne samo mir uma već i otvorenost srca. Evo odličnog citata iz Praktičnog vodiča za terapiju prihvatanja i posvećenosti Stivena C. Hejsa i Kirka D.
Strozahl: "Prihvatanje ne treba mešati sa tolerancijom ili rezignacijom, od kojih su oba pasivna i fatalistička. Prihvatanje uključuje zauzimanje stava svesnosti bez osude i aktivno prihvatanje iskustva misli, osećanja i telesnih senzacija dok se javljaju." Još jedan važan aspekt prihvatanja je snažna sklonost da se nosite sa svim iskustvima, da se suočite sa svime, bilo prijatnim ili neprijatnim: „Prihvatanje se odnosi na stav neosuđivanja ili otvorenosti o iskustvu i uzdržavanje od pokušaja da se to izbegne ili pobegne. - Fabricio Didonna, Klinički priručnik za svesnost Sve čemu se opiremo, opstaje. Štaviše, vremenom će porasti.
Stoga, lek za svako neprijatno stanje ili sadržaj uma jeste da ga potpuno prihvatite. Kad god u potpunosti i iskreno prihvatimo bilo koju misao, emociju ili osećaj, oslobađamo se toga. To nam više neće smetati. Nestaće iz našeg individualnog univerzuma, pošto smo naučili tu lekciju.
Potpuno prihvatanje ima transformativnu moć praktično u svakom polju našeg postojanja – duhovnom, mentalnom, emocionalnom, pa čak i našem fizičkom životu. Na primer, njegova snaga je u potpunosti iskorišćena u jednoj od najefikasnijih metoda za prevazilaženje fizičkog bola, „Prihvatanje i boravak u bolu“, opisanoj u 5 moćnih tehnika za ublažavanje bola. Suština je: šta god da u potpunosti prihvatite, to nestaje iz vašeg polja svesti. Postajete slobodni od toga.
Ono što je takođe važno je da vas ova praksa neće odvesti u pasivnost i nedelovanje. Naprotiv, plod redovne prakse Totalnog prihvatanja biće vaša savršena akcija, kad god je to potrebno, u pravom trenutku. Takođe će doneti veliku kreativnost. Ipak, ravnoteža između akcije i nedelovanja biće prirodno postignuta. [1] https://en.wikipedia.org/wiki/Lotus_position https://www.yogajournal.com/meditation/how-to-meditate/everything-need-know-meditation-posture
