„Sve stvarno nalazi se u sadašnjem trenutku. Samo ovde možemo pronaći sreću i sklad, osećati se živima i učiniti nešto što će promeniti našu budućnost. Samo ovde možemo biti sa ljudima koje volimo, uživati u onome što volimo i videti lepa mesta.“ ― Lidija K., Ovaj trenutak
Termin „svesnost“ je prihvaćen u različitim budističkim tradicijama, kao iu mnogim savremenim duhovnim učenjima. U osnovi, to znači živeti svesno u trenutku; u Sada.
U svojoj knjizi "Stillness Speaks", nemački pisac Eckhart Tolle [i] kaže: "Na površini izgleda da je sadašnji trenutak samo jedan od mnogih, mnogih trenutaka. Čini se da se svaki dan vašeg života sastoji od hiljada trenutaka u kojima se dešavaju različite stvari. Ipak, ako pogledate dublje, zar ne postoji samo jedan trenutak, ikada? Da li život nikada nije jedini trenutak - ovaj trenutak nije jedini - taj trenutak? Od, jedini stalni faktor u vašem životu.
Bez obzira šta se dešava, bez obzira koliko se vaš život promeni, jedno je sigurno: uvek je Sada. Pošto nema bežanja od Sada, zašto ga ne dočekati, sprijateljiti se sa njim?“ Brojna naučna istraživanja su dokazala da vrednost pažnje za sveukupno fiziološko i psihičko blagostanje ljudi može biti ogromna. Veoma je lepo opisano na Vikipediji: „Praksa svesnosti podrazumeva svesnost, iz trenutka u trenutak, nečijeg subjektivnog svesnog iskustva iz perspektive prvog lica.
Kada praktikujete svesnost, čovek postaje svestan svog „toka svesti“. Veština svesnosti može se postepeno razvijati korišćenjem meditativnih praksi koje su detaljno opisane u budističkoj tradiciji. (...) Termin „svesnost“ je izveden iz pali termina „sati“ koji je suštinski element budističke prakse, uključujući vipasanu, satipathanu i anapanasati. Na Zapadu ga je popularizovao Jon Kabat-Zinn sa svojim programom za smanjenje stresa zasnovanog na pažljivosti (MBSR). (...) Kliničke studije su dokumentovale koristi za fizičko i mentalno zdravlje svesnosti uopšte, a posebno MBSR-a. Programi zasnovani na MBSR-u i sličnim modelima su široko prilagođeni u školama, zatvorima, bolnicama, centrima za veterane i drugim sredinama.” [ii] Džejms Baraz je to takođe lepo opisao: „Saznanje je jednostavno biti svestan onoga što se trenutno dešava bez želje da je drugačije; uživanje u prijatnom bez zadržavanja kada se promeni (što hoće); biti sa neprijatnim bez straha da će uvek biti ovako (što neće).“
Svesnost razlaže vaše unutrašnje sukobe meko i gotovo neprimetno. To na kraju dovodi do trajnog stanja proširene svesti koje je slično ili identično stanju koje je ovde označeno kao Prisutnost. Međutim, reči „svestan“, „prisutan“ i „svestan“ su zamenljive.
Još jedna važna napomena je da kada ste prisutni, možda ste zapravo usredsređeni u svom Srcu. U stvari, kada doživljavate svet iz srca, vi ste duboko svesni, zaista prisutni ovde-i-sada. Takođe je moguće da ste prisutni bez nekog posebnog sidra, da postojite i posmatrate stvarnost kao ne-lokalna svest, ali ipak, čak i u tom slučaju, vaš posmatrački um sa svojim čulima suptilno je povezan sa vašim Srcem, koje je vaš direktan kanal ka ne-lokalnoj svesti. Iz tog razloga, nikada nećete pogrešiti ako brzo primenite tehniku Pomeranje ka srcu (MH) u bilo kojoj situaciji u kojoj se nađete i počnete da posmatrate svoj svet iz srca.
Usredsređeni na Srce, svi vaši postupci biće savršeno prikladni za tu konkretnu situaciju, kao što je slučaj sa bilo čim činjenjem iz stanja ne-lokalne svesti. Dakle, svi pokretači i pristupi koji će biti predstavljeni u ovom odeljku vode ili do uzvišenog stanja ne-lokalne svesti ili do stanja usredsređenosti u Srcu (što je na kraju isto). Kako se sve doživljava iz srca? Pa, to je najprirodniji način sagledavanja stvarnosti.
Problem je što nismo navikli na taj način doživljavanja sveta. Ako nam je teško ili nedokučivo da budemo usredsređeni u Srcu, što je često slučaj na početku vežbe, samo moramo da osetimo Srce. Osetite područje srca u svom telu što je više moguće. Dok neko vreme osećate svoje Srce, na kraju ćete iz njega početi da opažate svoju stvarnost.
Naći ćete se usredsređeni u Srcu. Pokušajte da ostanete u tom stanju što je duže moguće, ali nemojte osećati da morate da ga forsirate; samo ostani i uživaj. Bilo da se osećate usredsređeno u Srcu ili ste u stanju čiste ne-lokalne svesti, bićete u savršenoj harmoniji sa svetom; vaše telo će se kretati lagano i besprekorno; vaš um će funkcionisati besprekorno kad god je to potrebno, a sve vaše radnje biće obavljene na najefikasniji način. Dakle, ako nešto ispustite ili naiđete na nešto neočekivano, to je jasna poruka iz vašeg božanskog jezgra: probudite se, budite prisutni, osetite svoje Srce.
Da biste povećali svest u svakodnevnom životu i učinili ga stabilnijim, predlažem vam da napravite listu vaših tipičnih aktivnosti tokom dana, sa malim karakterističnim detaljima ili kratkim radnjama u njima. Ti detalji će biti vaši okidači da postanete prisutni ovde i sada. Ovo će biti vaša lista pažljivosti za podešavanje okidača. Okidači mogu biti, na primer, hodanje uobičajenom stazom, pranje zuba, otvaranje ili zatvaranje vrata, sedenje ili ustajanje sa stolice, dolazak na određeno mesto ili čak razmišljanje o određenoj misli.
Možete zapravo učiniti bilo šta okidačem. Sada ćete biti upoznati sa nekim od najčešćih dnevnih aktivnosti, zajedno sa mogućim okidačima koje biste mogli da koristite u ovim situacijama za „buđenje“, i sa detaljnim objašnjenjem kako da održite i razvijete svoju svest. [I] Vikipedija: https://en.wikipedia.org/wiki/Eckhart_Tolle; zvanični sajt: https://www.eckharttolle.com/ [ii] Izvor: Vikipedia, slobodna enciklopedija; https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness (POKAZITE DOLE ZA VIŠE)
Odmah nakon buđenja
„Neka dah vodi put.“ ― Šeron Salcberg, Prava sreća: moć meditacije
Mogući okidač: sam čin otvaranja očiju. Čim se probudite ujutru, budite svesni svog disanja samim činom prvog otvaranja očiju. Osetite vazduh kako ulazi u vaš nos i pluća, kao i kada izlazi iz njih. Pokušajte da budete svesni na ovaj način nekoliko minuta.
Ovo će vam razbistriti um i može pozitivno uticati na ceo dan pred vama, dajući vam svežu energiju i neophodan fokus.
Jutarnje rutine
„Bez ideala. Bez iluzija. Samo stvarnost, savršenija nego što ste ikada zamišljali. To znači biti svestan i živeti u sadašnjosti.“ ― Lidija K., Ovaj trenutak
Mogući pokretači: stavljanje paste za zube na četkicu; nanošenje pene za brijanje na lice; uključivanje aparata za brijanje; dodirujući različite delove tela dok se tuširate. Sam čin istiskivanja paste za zube na četkicu za zube može pokrenuti vašu pažnju. Kada se „probudite“ u Prisutnost, usporite svaki pokret i pokušajte da održite svest o svakom pokretu četkice u ustima; pažljivo osetite trenje između četkice i zuba sa desnima. Oseti pokrete svoje ruke.
Pažljivo uživajte u svakom pokretu. Kada je u pitanju rutina brijanja, čin stavljanja pene na lice može izazvati vašu svest ili radnju uključivanja uređaja za brijanje. Budite svesni svakog pokreta četke ili aparata za brijanje na vašoj koži. Usporite svaki pokret.
Kao i kod svih drugih jutarnjih rutina, tuširanje bi takođe moglo biti neverovatno prijatno kada ste prisutni. Dok u početku dodirujete bilo koji deo svog tela rukom, dozvolite da taj čin pokrene vaše prisustvo. Nastavite sa ovom svešću što je duže moguće. Pazite na svaki deo svog tela i njegove pokrete, na svaki mlaz vode koji juri na njega.
Uživajte u osećaju ovog kupanja u svežini, dok ste potpuno svesni svakog trenutka i svega što vam padne na pamet. Usporite sve i uživajte u svom Prisustvu.
Obroci i piće
„Sadašnji trenutak ispunjen je radošću i srećom. Ako ste pažljivi, videćete to.“ ― Tič Nat Han, Mir je svaki korak: put svesnosti u svakodnevnom životu
Mogući pokretači: čin žvakanja ili gutanja; pripremanje jela, čaja, kafe ili sokova; čin uzimanja kašike, viljuške, šolje ili čaše i prinošenja ustima.
Neka ovi okidači pokrenu vaše pažljivo jedenje ili piće. Pažljivo osetite sve svoje pokrete tokom obroka: pokrete ruku, alata, jezika, usta, creva i svih drugih senzacija. S vremena na vreme temeljno pomirišite obrok. Uživajte u njegovom ukusu.
U isto vreme pokušajte da održite svest o sopstvenom prisustvu. Jedite polako i potpuno se uronite u Sada. Kada pijete, prvo vodite računa o tome da šolju ili čašu punu tečnosti prinesete ustima. Osetite njegovu težinu, odredite koliko je šolja hladna ili vruća.
Duboko pomirišite kafu ili čaj pre čina pijenja. Oseti tečnost u ustima: njen ukus, njen prolaz kroz grlo. Doživite u potpunosti sve naredne pokrete vaše ruke, usta, jezika, zajedno sa svim povezanim telesnim senzacijama. Budite u Sada, održavajući svest o sopstvenom prisustvu.
„Nemojte piti čaj kao neko ko u pauzi na poslu ispija šoljicu kafe. Pijte čaj polako i s poštovanjem, kao da je osovina oko koje se okreće čitava Zemlja, polako i ravnomerno, bez žurbe ka budućnosti. Živite sadašnji trenutak. Samo je ovaj trenutak život. Ne vezujte se za budućnost. Ne brinite o onome što tek treba da uradite.“ [i]
Oblačenje
„Strpljenje zahteva usporavanje, prostranost i osećaj lakoće.“ ― Alan Lokos, Strpljenje: umetnost mirnog življenja
Mogući pokretači: radnje oblačenja ili skidanja odevnih predmeta. Kad god počnete da se oblačite, tačnije, čim počnete da oblačite bilo koji odevni predmet, trebalo bi da budete dovedeni direktno u Sada. Pokušajte da održite stanje Prisustva barem dok se ne završite sa oblačenjem.
Budite u trenutku. Osetite težinu odeće na svojoj koži. Budite svesni svakog pokreta svog tela i delova odeće, kao i pratećih telesnih senzacija. Usporite, uživajte u Sada.
Vožnja i putovanje na posao
„Kuda god da ideš, tamo si.“ ― Džon Kabat-Zin
Mogući okidači: otvaranje ili zatvaranje vrata vaše garaže i automobila; crveno svetlo na semaforu. Ako imate garažu, odmah po otvaranju njenih vrata treba da postanete potpuno svesni sebe i svega oko sebe. Ili, dok otvarate vrata svog automobila, vaša pažnja se pokreće. Tada postajete potpuno svesni svakog pokreta i osećaja.
Sedite u auto; osetite osećaj udobnog sedišta. Nemojte odmah pokretati motor. Sačekajte minut; opustite se i budite potpuno svesni svog disanja. Zatim pokrenite motor.
Nastavite da budete prisutni tokom vožnje. Utopite se u saobraćajni tok, zvukove motora, osećaj pomeranja tačka, pritiskanja pedale gasa, dodirivanja bilo kog dugmeta, zadržavajući svest o sopstvenom biću. Vozite polako i pažljivo. Kad god čekate na crvenom semaforu, ne brinite.
Umesto toga, iskoristite to. Zastanite sa svim mislima i postanite svesni svog disanja, a zatim svih drugih senzacija i zvukova. Postanite svesni Sada. Za mene lično, vožnja je jedna od najboljih prilika da se uvedem u Sada.
Štaviše, vozim skoro besprekorno kada sam potpuno prisutan u Sada.
Hodanje
„Hodajte kao da stopalima ljubite Zemlju.“ ― Tič Nat Han, Mir je svaki korak: put svesnosti u svakodnevnom životu
Mogući pokretač: čin ustajanja i početak prvog koraka u šetnji. Kada postanete svesni dok hodate, vaš cilj je da budete potpuno svesni senzacija koje izaziva vaše hodanje, zajedno sa svešću o sopstvenom prisustvu. Za početak vežbe hodajte sporije nego inače kako biste mogli svesno da pratite svoje korake.
Ponašajte se kao mališan koji prvi put hoda, ponovo stvorite osećaj strahopoštovanja dok gledate čudo hodanja. Budite svedoci svom prvom koraku, osetite kako se vaše stopalo podiže, kreće napred, spušta se, dodiruje tlo. Pratite njegovo kretanje. Uradite isto sa drugom nogom i ponavljajte ovo dok ne budete potpuno uronjeni u hodanje.
Sve vreme, budite u trenutku. Kad god hodate, čak i od svoje kancelarije do radnog mesta vašeg kolege, iskoristite ovu meditaciju hodanja, ma koliko ona bila kratka. Pretvorite svaki svoj korak u malu pesmu. Usporite, osetite svaki korak kako dolazi, svaki pokret stopala, nogu, ruku, sve senzacije dodirivanja tla cipelama, disanje, srce i celo telo.
Uživajte u čudu hodanja u Sada.
Emocije
„Osećanja dolaze i odlaze poput oblaka na vetrovitom nebu. Svesno disanje je moje sidro.“ ― Tič Nat Han, Korak u slobodu: pravila monaške prakse za početnike
Mogući pokretači: svaki nagoveštaj emocije u razvoju. Sve emocije, na primer bes, strah ili tuga i njihove mnoge varijacije, takođe se mogu svesno doživeti.
Kako se srećemo sa emocijom sa Prisutnošću, njena neprijatnost dramatično opada. Ali ako uspemo da sa punom svešću presretnemo njegov okidač, potpuno ćemo izbeći „napad“ ili iznenađenje emocionalnog odgovora, a energija „dodeljena“ tom napadu će se osloboditi na prijatan način. Možda je lakše provesti neko vreme radeći Unutrašnji trougao ili sličnu tehniku, nego čekati da se emocija izrazi u stvarnom životu. U odeljku „Emocije“ pokrili smo najvažnije tačke o suočavanju sa emocijama.
Dakle, kada uhvatimo emociju na samom njenom početku, najbolji pristup je da jednostavno postanemo svesni okidača emocije. Ako je moguće, brzo uradite FA (tehniku svežine i prihvatanja – detaljno opisano u Tehnikama unutrašnjeg mira, spoljašnjeg uspeha ili unutrašnje slobode) ili DTI na okidaču. Ako ne, samo prihvatite to i postanite potpuno svesni. Ovo će često potpuno zaustaviti manifestaciju emocija.
Ali kada postanete svesni usred njegove manifestacije, najbolji način je da odmah počnete sa svesnim disanjem. To će relativno brzo ublažiti samu emociju i omogućiti vam da na njoj uradite neke osnovne tehnike reintegracije.
Razgovori
„Uputstva za život: obratite pažnju. Budite zadivljeni. Govorite o tome.“ ― Meri Oliver
Mogući okidač: uhvatiti oči svog prijatelja; pauze tokom razgovora. Da budem iskren, prilično je teško ostati prisutan tokom razgovora, ali je izvodljivo. Da biste to postigli u takvim situacijama, ne možete se osloniti na svoje sećanje „Oh, trebalo bi da budem pažljiv!“
Morate kreirati i koristiti svoje okidače, a moje gore navedene ideje o tome su samo hrana za razmišljanje. Na primer, možete da kreirate okidače od nekih specifičnih reči ili fraza izgovorenih tokom razgovora, nekih gestova ili bilo čega drugog. Dakle, kada postanete svesni usred razgovora sa prijateljem (ili bilo kojom osobom), prvo morate postati svesni sebe i, istovremeno, predmeta razgovora. Usporite tempo samog razgovora i produžite male pauze između rečenica.
Pokušajte da budete svesni ovih mikro-pauza. Pažljivo slušajte svog prijatelja, dok ste svesni sopstvene svesti. Uronite u totalitet sebe i razgovora u koji ste uključeni. Osetite tu celinu i pustite da vas tok dijaloga vodi, dok nastavljate da budete prisutni.
S vremena na vreme, tiho razmislite o svom saputniku, ko god da je: „Želim da budeš istinski srećan, dragi prijatelju“, ili nešto slično. Oseti ljubav prema njima. Nije važno da li poznajete tu osobu ili ne. Nije važno da li imate dobar ili težak odnos sa njima.
Ali ako poslušate moj savet, svakako treba da budete spremni na ovo: trenutni razgovor, kao i ceo vaš odnos sa tom osobom, mogli bi da se transformišu na lepe, neočekivane i uzvišene načine!
Korišćenje elektronskih uređaja
„Svesnost bez izbora, u svakom trenutku i u svim životnim okolnostima, jedina je delotvorna meditacija.“ ― Oldous Haksli
Mogući okidači: otvaranje poklopca laptopa; pritiskom na dugme "Pover"; pritiskom na dugme "Home"; klikanje ili pomeranje miša... Smatram da su aktivnosti na računaru, tabletu ili pametnom telefonu veoma zahtevne kada je u pitanju održavanje Prisustva. Ove aktivnosti, posebno video-igre, često iscrpljuju i upijaju nečiju pažnju i energiju.
Osoba je često potpuno uronjena u igru ili druge radnje u virtuelnom svetu. Zato je preporučljivo da podesite ne jedan, već nekoliko različitih pokretača pažnje. Neki od njih će imati ulogu da vas dovedu u Prisutnost na početku svake „e-sesije“. Drugi će vas povremeno vraćati u svest tokom sesije.
Tako je lako potpuno se izgubiti u ovakvim aktivnostima. Kada se vratite u stanje Prisustva tokom sesija na elektronskim uređajima, zadržite svest o sebi. Dok obavljate svoje zadatke, zadržite svest o svom Ja, o svom bivstvu, o svom Srcu, sve vreme. S vremena na vreme, takođe možete da vežbate svesno disanje, istovremeno sa radom.
Nastavite da vežbate. Budite uporni. Svesnost zahteva upornost i beskrajno širenje vaše prakse.
Razgovor preko telefona
„Male stvari? Mali trenuci? Oni nisu mali.“ ― Džon Kabat-Zin
Mogući pokretači: određene reči ili fraze, poput „Zdravo“, „Pa“, „Kako si“ itd.
Ovo je još jedan težak „slučaj“, posebno za aktiviranje okidača. Morate biti kreativni u pronalaženju onih koji rade za vas. Ali kada uspete da ih učinite funkcionalnim u stvarnim telefonskim razgovorima, isti savet važi i za razgovore licem u lice: budite svesni sebe i, u isto vreme, teme razgovora. Smanjite brzinu dijaloga.
Imajte na umu male pauze između rečenica. Budite u toku razgovora, dok zadržite svoju samosvest. Kao i u razgovoru u licu, povremeno usmerite saosećajnu misao ili osećanje prema osobi sa druge strane linije. Pošaljite im ljubav.
Gledanje televizije
„Čitav sadašnji trenutak bio je slavlje; oduvek je bio. Bile su mi potrebne samo sveže oči da to vidim.“ ― Narisa Dumani, Prostran život: memoari meditatora
Mogući pokretači: uključivanje televizora daljinskim; da vidite određene scene, određene slike, konkretne ljude ili vaše omiljene reklame na ekranu. Opet, jedna od najzahtevnijih aktivnosti za održavanje svesnosti. Potpuno ste pasivni dok gledate TV i obično ste potpuno uronjeni u sve što se dešava na ekranu. Ovde je cilj da postanete svesni sebe i održite tu samosvest dok gledate televiziju.
Isprobajte neke trikove. Povremeno možete pomeriti svoj vid sa ekrana na okvir televizora, sve vreme svesni sebe. Kada se unapred određene scene ili slike (namenjene za aktiviranje svesti) pojave na ekranu, koristite ih da ojačate svoju samosvest.
Dnevni poslovi
„Svaki čin je obred, ceremonija.“ ― Tič Nat Han, Čudo svesnosti
Mogući pokretači: radnje stavljanja čajnika na gorionik, ispuštanja vode iz slavine, metenja podova ili brisanja prašine, hvatanja kvake na vratima itd.
Dnevni poslovi mogu značiti mnogo raznih redovnih aktivnosti, poput kuvanja obroka, pranja suđa, čišćenja kuće i tako dalje, koje se obično smatraju teretom. Ove vrste aktivnosti su široko prihvaćene u mnogim pristupima za razvoj svesnosti. Pokušajte da budete svesni svakog pokreta svog tela, osećaja, zvuka i mirisa. S vremena na vreme zastanite i usmerite pažnju na svoj dah, a zatim i na svoj osećaj sebe.
Održavajte to stanje samosvesti tokom svake aktivnosti. Uživaćete u svakom poslu, postaće nekako lagan i skoro providan. Svaki svesni trenutak u Sada će se postepeno akumulirati i zbrajati sa svim prethodnim. Napor da budete svesni svojih svakodnevnih obaveza će vam olakšati ceo život i ublažiti ili čak sprečiti mnoge buduće izazove.
Čitanje
„Čak i dvadeset sekundi istinskog uvažavanja okruženja čini veliku razliku.“ ― Rasel Erik Dobda
Mogući pokretači: čin pregledavanja stranica; videti bilo kakve slike; nailazeći na određenu reč ili izraz. Bilo da čitate knjigu, novine, časopis ili čitate nešto na elektronskom uređaju, uvek pregledavate stranice ili članke, vidite slike ili nailazite na neke specifične reči. Na primer, moj omiljeni pokretači svesnosti za čitanje su nekoliko konkretnih reči ili izraza kao što su „dakle“, „međutim“,
„Na primer“, „etc.“... Ja sam „programirao“ svoju podsvest, manje-više uspešno, da me pokrene u stanje Prisutnosti kad god naiđem na ove reči. Ostati prisutan dok čitate može biti teško.
Kao i kod gledanja filmova, često ste potpuno identifikovani sa likovima ili samom zapletom. Odmah nakon što postanete svesni, morate pronaći delikatnu ravnotežu između samosvesti i vezanosti za priču. Nesumnjivo ćete morati da pokušate ovo mnogo puta pre nego što konačno uspete da ostanete stabilni u tom stanju neko vreme. Ali kada ga napravite, naći ćete zadivljujući, božanski unutrašnji mir dok čitate i taj mir uopšte neće negativno uticati na vaše čitanje.
Naprotiv, to će vam pružiti veći fokus i bolje iskustvo čitanja.
Posmatranje misli
„Ne možete zaustaviti talase, ali možete naučiti da surfujete.“ ― Džon Kabat-Zin
Mogući pokretači: specifične misli. Ostati svestan tokom razmišljanja zapravo znači posmatrati svoje misli dok ih razmišljate. Možda se pitate kako je uopšte moguće primetiti bilo koju misao, kada se čini da ste vi ta misao sve dok je u vašem umu.
Srećom, imamo pokretače koji će nam pomoći da to uradimo. Dodijelite nekim tipičnim mislima koje se često ponavljaju ulogu okidača vaše pažnje. To mogu biti misli poput „Sviđa mi se“, „Odlučan sam da…“
„Ovo je tako lepo“, „Stvarno uživam u ovome“, „Odlično“, „Ljubav,“
„Istina“, „Mir“ i tako dalje. Kad god vam ove misli padaju na um, one bi automatski trebalo da izazovu vaše prisustvo. Misli koje izazivaju mogu biti čak i negativne.
Kako obično pokreću tok drugih negativnih misli i emocija, vaše prisustvo će se smiriti, pa čak i transformisati taj tok u pozitivan ili u čistu svesnost. Sada ste postali svesni svojih misli i trebalo bi da znate kako da se suočite sa njima. Ipak, postoji bezbroj okolnosti u kojima možete postati svesni svojih misli. U nekim situacijama, na primer kada meditirate, odmarate se ili jednostavno ne radite ništa, bićete savršeno u stanju da se nosite sa svakom mišlju koja dođe u vaše polje pažnje.
Najbolji način je da uradite FA tehniku. Dakle, stiže misao, kao oblak nad vedrim nebom. Odmah to primetite, ali ostajete potpuno svesni, ne dozvoljavajući da vas obuzme. Zatim, radite tehniku FA na Privremenom Ja koje opaža tu misao.
Kako nestane tvoje Privremeno Ja, tako će i sama misao. Ponovite ovaj proces sa svakom mišlju, kao što radite u meditaciji. Posle izvesne vežbe, čak ćete moći da posmatrate misli koje dolaze i odlaze, dok ste još duboko ukorenjeni u božanskoj praznini svog Bića. Misli će retko stizati u vašu svest, a kada dođu, bićete potpuno mirni, uprkos njima.
Ali, kada se bavite nekom drugom aktivnošću i imate lavinu misli, veoma je teško primeniti bilo koju metodu ili tehniku. Trebalo bi da prihvatite svaku misao čim je primetite, povratite svesnost koja uključuje samosvest i nastavite sa svojom glavnom aktivnošću.
Praćenje daha pre spavanja
„Disanje je naše učestvovanje u kosmičkom plesu. Kada je naš dah u skladu, kosmos nas hrani u svakom smislu.“ ― Amit Rej
Mogući okidač: opuštanje pre spavanja.
Ležeći u svom krevetu i nakon rekapitulacije celog dana, možda ćete konačno dobiti zasluženi san. Spremanje za spavanje trebalo bi da bude samo po sebi pokretač svesnosti i možda biste to smatrali vrstom meditacije. Ali, ova seansa za spavanje ne bi trebalo da bude vrsta meditacije koja je opisana u „Redovnim seansama“, sa svim onim „višeslojnim“ ili jednostavnijim tehnikama, jer će vam nakon samo nekoliko dana takva praksa steći naviku da zaspite dok radite redovne sesije. Mogli biste nesvesno da transformišete tu praksu u okidač za spavanje.
Prema tome, trebalo bi da uradite nešto drugo. Preporučujem praćenje daha i ovo je lepa prilika za kratko objašnjenje te poznate tehnike svesnosti. Ako zaboravite da budete svesni pre nego što zaspite, dozvolite nekim pokretačkim mislima da pokrenu vašu svesnost ili vas vrate u svest. Zatim nastavite sa praćenjem daha.
Ali ako ste umorni ili imate uobičajenu rutinu spavanja, nemojte se prisiljavati da se iznova vraćate svojoj svesti daha. Dozvolite sebi da prirodno utonete u san. Morate imati dovoljno sna da biste bili zdravi, puni energije i pažljivi u svom životu.
Svesnost disanja
„Zastanite, udahnite, osvrnite se i prigrlite čudo svakog dana, čudo života.“ ― Džefri A. Vajt
Postoji nekoliko varijacija svesnosti daha. U svim njima treba svesno pratiti kretanje vazduha u svoje telo i iz njega, kao i sve senzacije koje pokret proizvodi. Ali možete se fokusirati na različite oblasti vašeg tela. Na primer, možda biste više voleli da se koncentrišete na osećaj vazduha, da ulazite i izlazite iz svog tela u celosti, kako god da to osećate.
Lično više volim ovu varijaciju jer me ona lakše dovodi u stanje samosvesti. U ovom pristupu pokušavate da budete potpuno svesni pokreta vaših grudi tokom udisaja i izdisaja, celokupnog volumena vazduha koji ulazi i izlazi iz vas, i celokupnog osećaja njegovog nežnog kontakta sa vašim unutrašnjim organima – nozdrvama, grlom i plućima. Takođe možete praktikovati pažnju na disanje tako što ćete se fokusirati samo na senzacije u vašim nozdrvama tokom krugova udaha i izdaha. Alternativno, možete usmeriti svoju pažnju na osećaj punjenja vazduha i pražnjenja unutrašnjosti pluća.
Isprobajte sve ove pristupe. Koristite onaj koji vam najviše odgovara i uživajte u pažljivosti u mnogim prilikama—neposredno nakon buđenja, tokom vožnje, šetnje, rada na računaru, dok obavljate razne dnevne poslove, usred emocionalnih naleta, pre spavanja ili u mnogim drugim situacijama, po vašoj želji. Svesnost disanja može vam doneti dubok mir u svakoj situaciji, pomoći vam da se oslobodite stresa i podignete opšti nivo svesti.
Okidači
„Svesnost nije teška; samo treba da se setimo da je praktikujemo.“ ― Šeron Salcberg, Prava sreća: moć meditacije
Naravno, možete promeniti bilo koji od prethodno navedenih pokretača ili kreirati konkretnije za svaku od predloženih situacija.
Možete ih prilagoditi specifičnim aktivnostima koje su karakteristične za vaš svakodnevni život. Zamislite sebe u svakoj od ovih scena okidača, jednu po jednu. Zamislite da u svakom pojedinačnom pokretaču postajete potpuno svesni i sebe i svog okruženja. Morate da vizualizujete najčešće konkretne scene iz stvarnog života, kako biste ih pretočili u funkcionalne okidače za pojavljivanje.
Zamislite upravo trenutak u kojem postajete potpuno svesni. Ako je moguće, odmah nakon svake zamišljene scene, uradite to u stvarnom životu i zaista postanite svesni. Uradite ovo nekoliko puta za svaku scenu, što više, to bolje. Ovo će definitivno „zacementirati“ ove situacije kao okidače za vašu pažnju.
Zapamtite da pokušavate da stvorite nove navike za pokretanje svesnosti. Iako je svesnost po svojoj prirodi suprotna svim uobičajenim ponašanjima (jer su navike obično nesvesne radnje), ipak možemo učiniti njihove okidače uobičajenim. Da bismo stvorili potpuno novu naviku, moramo stvoriti njena tri elementa: znak, rutinu i nagradu. Imate znak za svaku malu naviku - to je odgovarajući okidač.
Znate šta bi trebalo da bude "rutina" - biti svestan. Ali ne zaboravite poslednji, ali jednako važan deo: nagradu. Šta bi trebalo da bude vaša nagrada za svaku od ovih malih navika? To zavisi od vas.
Uprkos činjenici da se sama pažnja može smatrati nagradom, ulogu nagrade možete odrediti i za malu, prijatnu ili zdravu stvar koju sebi možete priuštiti. Jedna opcija bi mogla biti da jednostavno čestitate sebi i poklonite sebi malo ljubavi. Svaki dan odvojite malo vremena za podešavanje pokretača pažnje. Možete da uradite vizualizaciju 3 do 5 okidača u jednoj sesiji.
Kao što je već napomenuto, svaku vizualizaciju treba da prati nekoliko puta vežbanje okidača u stvarnom životu. Kada postanete svesni da niste bili prisutni, možete da radite razne stvari da biste se lako vratili u stanje Prisustva. Mnogo je kapija te države. Na primer, potpuno zaustavite disanje na neko vreme.
Primetićete da su i vaše misli prestale. Nema disanja, nema misli. A to nepromišljeno stanje je zapravo čista svest. Naravno, nemojte dugo ostati u tom stanju bez daha, jer nije zdravo previše ometati dah.
Možete prestati da dišete samo 5 do 10 sekundi, ući u stanje bez razmišljanja i zatim nastaviti normalno sa disanjem, dok ostanete u stanju Prisustva. Eckhart Tolle često preporučuje još jednu kapiju u stanje čiste svesti: osetiti svoje telo. Samo osetite svoje fizičko telo kao celinu. Budite svesni toga.
Ovo će vas dovesti u stanje Prisustva. Takođe možete sebi reći neke od ovih reči: Sada; Ovde; ja sam; Am; postojim; Gde sam ja?; Pažnja!; Stani!, ne znam. Oseti značenje ovih reči; oni će vas dovesti ovde i sada, u stanje uma bez misli. To je svesnost.
Smetnje
„Više mi nije potreban neko drugi da mi skreće pažnju sa mene samog, kao što sam nekada mislila.“ ― Šarlot Erikson
OK, držimo svesnost, ali šta da radimo sa ometanjima koja će se neizbežno pojaviti? To mogu biti unutrašnji događaji, kao što su nepotrebne misli, emocije, senzacije, ili mogu biti spoljašnji događaji, poput ljudi koji vam prilaze ili vas prekidaju, ili bilo koji drugi spoljašnji događaj. U oba slučaja, osim ako niste napadnuti ili na neki način ugroženi, ne treba da reagujete na njih, niti da se zbog toga ljutite na sebe. Na primer, dok sedite i niste angažovani u zahtevnoj aktivnosti, trebalo bi da budete u mogućnosti da uklonite ili ponovo integrišete svaku distrakciju sa procedurama Rastvaranja Privremenog Ja, Rastvaranja Privremenog Ja Plus, Nežnog dodira prisutnosti ili Svežine i prihvatanja.
To je najbolji scenario. U drugim okolnostima, nećete moći da primenite nijednu tehniku. Moraćete samo da se oslobodite prekida i nežno se vratite u stanje Prisustva. Jednostavno recite sebi „OK“ i nastavite sa svojom aktivnošću, dok ste potpuno svesni.
Ako se smetnje ponavljaju, uradite to iznova, sve dok konačno ne budete čvrsto ukorenjeni u unutrašnji mir. Nakon svega što je ovde rečeno o svesnosti, možda ćete steći osećaj da se svesnost svodi na kreiranje lista, definisanje pokretača, disciplinu i tako dalje. Nije. U svojoj knjizi „Sabranost: živeti u trenutku—živeti u dahu“,
Amit Rej nam kaže: „Pažnja nije mehanički proces. Ona razvija veoma nežnu, ljubaznu i kreativnu svest do sadašnjeg trenutka.“ Veoma dobra tačka. Budite strpljivi i uporni, jer ne postoji drugi način, i zapamtite: žurba ubija pažnju. [I] Thich Nhat Hanh. Čudo svesnosti (Kindle lokacije 272-274). Kindle Edition.
