Meditacija ležeći
Prvo, ako ste umorni, ne zatvarajte oči, jer ćete uskoro zaspati. Ako se osećate sveže i energično, a još uvek ne želite da, na primer, radite meditaciju u šetnji na otvorenom, onda možete zatvoriti oči. Preporučljivo je da vaš ležeći položaj bude sličan „savasana“ pozi u jogi, koja u osnovi uključuje ležanje na leđima sa dlanovima okrenutim nagore.
1. Relaksacija Postoji mnogo metoda opuštanja tela, a ja bih ovde preporučio jednu od tehnika Sistema reintegracije, pod nazivom „Opustite se i reintegrišite“, jer će vam doneti ne samo duboko opušteno stanje već i duboku smirenost uma, što je važan uvod u sledeći deo ove meditacije. 2. Osećanje kontaktnih tačaka U ovoj fazi ćete se stopiti sa svojim fizičkim čulima. Izaberite nekoliko tačaka kontakta između tela i kreveta.
Ove tačke će obično biti na zadnjoj strani vašeg tela, uključujući nekoliko na glavi, nogama i rukama. Na primer, ove tačke mogu biti vaše pete, donji deo leđa, lopatice, potiljak, laktovi i dlanovi. Dakle, kada legnete, osetite kontakt svog tela u svakoj tački uzastopno, po 15-30 sekundi. Osetite osećaj da vam krevet dodiruje kožu.
Takođe možete proveriti druge tačke - na primer, kontakt sa ćebetom ili tepihom. Osećanje dodirnih tačaka između vašeg tela i kreveta omogućiće vam da se potpuno usidrite u sadašnjem trenutku. Zatim osetite senzacije svih ovih tačaka u isto vreme, kao celine. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta. 3.
Široka pažnja Smisao faze „široke pažnje“ je da dovedete svoj um u duboko stanje difuzne, široke i inkluzivne pažnje koja će vam omogućiti da vaš um bude potpuno budan i bistar. Zatim otvorite oči (ako su zatvorene), pogledajte plafon i pokupite jednu prepoznatljivu tačku na njemu. (Ovo možemo nazvati „fizičkom pažnjom“, za razliku od „mentalne pažnje“, što znači da fokusirate svoj um spolja ili iznutra na nešto.) Koncentrišite se na tu tačku 15-30 sekundi. Ako se pojavi bilo kakva misao, samo je prihvatite i vratite svoju fizičku i mentalnu pažnju na tačku na plafonu. Zatim, dok držite oči fiksirane na tački, proširite svoju mentalnu pažnju na kružno područje oko tačke.
Polako proširite oblast vaše mentalne pažnje, zadržavajući fizičku pažnju na odabranoj tački. Lutajte po sobi neko vreme sa svojom mentalnom pažnjom. Ako vam se oči nenamerno pomeraju, jednostavno ih vratite na prvu tačku fizičke pažnje i nastavite sa ostalim delovima vida, koji su po mogućnosti više udaljeni od fizičke tačke pažnje. Možete čak pokušati da postanete svesni stvari koje stoje iza vašeg fizičkog vida ili da uključite zvukove i druge senzacije.
Nakon nekoliko minuta pomeranja vaše mentalne pažnje, pokušajte da se uronite u jedinstvenu pažnju - budite mentalno pažljivi na svoju fizičku tačku I sve ostalo, uključujući sebe.
