Ovo je veoma važna praksa. Otvara vaše srce i dovodi vas u stanje najdublje Ljubavi prema sebi i celom postojanju. Ta Ljubav će lečiti vaše rane i braniti vas od svih negativnih uticaja. Takođe, posle svakog redovnog sedenja meditacije, preporučljivo je da nastavite sa meditacijom ljubavi.
Ljubaznost (budistički pristup): Samo ostanite u svom uspravnom položaju i uradite ovo: 1. Pomerite centar svog bića u svoje Srce. [1] Ponovite i osetite sledeće ljubazne fraze: Neka budem slobodan od opasnosti. Da budem siguran. Neka se oslobodim patnje.
Neka sam srećan. Neka sam zdrav i jak. Neka mi bude lagodno. Da budem radostan. 2.
Zamislite nekoga prema kome gajite topla i ljubavna osećanja. Ovo može biti roditelj, prijatelj, partner, brat ili sestra ili čak kućni ljubimac. Ponovite i osetite iste fraze pune ljubavi prema tom biću: Neka budete slobodni od opasnosti. Neka ste sigurni.
Neka budete oslobođeni patnje. Neka si srećan. Neka ste zdravi i jaki. Neka vam bude lagodno.
Neka vam bude radost. 3. Pomislite na nekoga prema kome gajite neutralna osećanja. To može biti poznanik, komšija ili čak osoba koju poznajete iz medija. Ponovite i osetite iste fraze ljubaznosti iz prethodnih koraka za ovu osobu. 4.
Pomislite na nekoga prema kome gajite negativna osećanja. Ponovite i osetite iste fraze ljubaznosti i za ovu osobu. 5. Zrači dobrotom pune ljubavi prema svim bićima u Egzistenciji. Ponovite i osetite fraze ljubaznosti za sva bića.
Ili, možete da uradite ovu, neformalniju, praksu ljubaznosti: Zamislite da vam se približava malo dete ili malo dete. Nevino ti se smeje, ljulja se u svom hodu. Tako je sladak, sa svetlim, nasmejanim očima koje bulje u tebe. Dete se kikoće svojim slatkim glasom, govoreći vam "Volim te!"
Sa toplinom ga prihvatate. Kako nisi mogao da osetiš ljubav prema tako nevinom biću? Neka ljubazna dobrota pojuri iz vašeg Srca. Kada otvorite svoje Srce, dozvolite ljubavi da vas potpuno ispuni.
Proširite ga i na sebe. Volite sebe celim srcem! Oseti da zaslužuješ najdublju radost i sreću. Na kraju krajeva, uvek ste davali najbolje što ste mogli.
Vi, kao to dete, samo treba da budete srećni. Vi samo želite da budete srećni u svom životu i to definitivno zaslužujete! Volite sebe, svoje telo i celo svoje biće. Poželi sebi sve najbolje.
Volite sve delove svog bića i ličnosti, sve osobine, mane, greške i nesavršenosti; voli telo koje te tako poslušno služi celog života; volite svoj život, svoju prošlost, sadašnjost i budućnost, sve što vam padne na pamet. Neka se ljubav pojača i proširi da obuhvati sve ljude oko vas. Volite svoju porodicu, svoju decu, supružnika, roditelje, prijatelje, kolege; volite svoj posao, svoje poslove i dosadne stvari; volite i svoje neprijatelje; neka se ljubav izliva iz tvoga Srca prema svima njima. Proširite svoju Ljubav na celo čovečanstvo.
Osetite sebe kao deo toga. Volite svoje drage ljubimce; vole sve životinje, biljke i sva živa bića. Volite svoju Majku Zemlju, ceo Univerzum, celokupno Postojanje. Osetite činjenicu da u Kreaciji postoji bezbroj bića, i sva ona pokušavaju da budu srećna na neki način.
Poželi im svima pravu sreću svim svojim srcem. Ovo je Ljubav i to je čudesno. Može potencijalno sve da izleči, uskladi i sazre. Pokušajte da ne očekujete nikakav konkretan rezultat ove meditacije, već jednostavno volite sebe i sva bića oko sebe.
Nešto divno će se sigurno dogoditi, iako ne možete znati šta će to biti. [1] Reč „Srce“ ovde se ne odnosi na samo fizičko srce, niti na fizičku lokaciju srca levo od grudnog koša, već na oblast „I-tačke“, gde ljudi obično pokazuju kažiprstom kada govore o sebi u prvom licu jednine. To područje je kao nevidljivi krug, širok dva ili tri inča, koji dodiruje kožu iznutra. Ovo Srce je izuzetno važno u našim životima — smatra se pravim centrom našeg bića, sedištem duše i izvorom ljubavi i energije. Srce šalje u stvarnost nečiju specifičnu frekvenciju vibracije, koja je zbir nečijih verovanja, emocija i drugih obrazaca.
Srce je izvor naše individualne stvarnosti i ključno je shvatiti i ceniti njegovu važnost u našim životima. Takođe je od vitalnog značaja da postoji harmonija između srca i uma.
