Ova tehnika je mešavina dobro poznatih metoda opuštanja korak po korak i jedne od osnovnih tehnika Sistema reintegracije pod nazivom „Rastvaranje Privremenog Ja“ (DTI). Tehnika „Opustite se i reintegrišite“ (RR) ne oduzima mnogo vremena i pogodna je za mnoge svrhe, bilo da želimo da se oslobodimo napetosti i stresa ili da se pripremimo za neki složeniji unutrašnji rad. Ova metoda nije samo proces opuštanja. To je neka vrsta duboke meditacije na sebe.
Oslobađa ogromne količine napetosti, stresa i anksioznosti. Štaviše, kroz ovu tehniku, često ćemo uklanjati mnoge slojeve raznih unutrašnjih prepreka, kao što su traumatska sećanja, potisnute emocije, ograničavajuća uverenja, itd. Svaka napetost u našem telu je zapravo uzrokovana nekim od ovih unutrašnjih prepreka, a otpuštanjem njih mi reintegrišemo te posebne uzroke, direktno ili indirektno. Evo tehnike opuštanja i reintegracije: 1.
Poželjno je da sedite uspravno, zatvorenih očiju. Ako ležite na krevetu, otvorite oči da biste ostali budni. Fokusirajte se na dah. Polako i duboko udahnite kroz nos, osećajući dah dok se spušta do vašeg stomaka.
Obrnite proces dok izdišete kroz usta. Uradite ovo 1 ili 2 minuta. 2. Mentalno skenirajte svoje telo. Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća, počevši od nožnih prstiju i sve do glave, uključujući lice.
Polako pomerajte pažnju preko svih delova tela, jedan po jedan. Postanite svesni svih mesta i delova tela u kojima osećate napetost, zajedno sa pratećim senzacijama. Za svako napeto mesto obratite posebnu pažnju na svoj Ja-osećaj (ili Privremeno Ja) iz kojeg doživljavate taj osećaj i uradite DTI tehniku. Na ovaj način, svaka napetost će nestati brzo i potpuno.
Ako se pojavi bilo kakva emocija ili drugi sadržaj uma, to jednostavno znači da je napetost izazvana time i sada je oslobođena, spremna da se ponovo integriše u celinu vašeg bića. Ne propustite ovu priliku. Uradite DTI odmah na svakom sadržaju uma koji se pojavi. Na ovaj način, jednostavno opuštanje se ispostavlja kao duboko transformativna meditacija.
Naravno, moraćete da naučite DTI tehniku i da je učinite uobičajenom. Ali kada to postane rutina, moći ćete da radite RR tehniku bilo gde. Možete RR dok čekate u redu, kada ležite u krevetu ili dok sedite, kad god imate slobodnog vremena. Moraćete samo malo da prilagodite proceduru konkretnim okolnostima. Ako se radi redovno, to će duboko promeniti vaš život.
