Za početak vaše prakse meditacije hodanja, hodajte sporije nego obično kako biste mogli svesno da pratite svoje korake. Ponašajte se kao dete koje prvi put hoda. Ponovo stvorite osećaj strahopoštovanja dok gledate čudo hodanja. Budite svedoci svom prvom koraku, osetite kako se vaše stopalo podiže, kreće napred, spušta se, dodiruje tlo.
Pratite njegovo kretanje. Uradite isto sa drugom nogom i ponavljajte ovo dok ne budete potpuno uronjeni u hodanje. Sve vreme, budite u trenutku. Tokom šetnje, samo prihvatite sve što vidite oko sebe, jednu po jednu stvar ili entitet.
Oseti svoje unutrašnje telo i svoje pokrete (noga, ruku i celog tela). Prihvatite sve to, jedno po jedno. Vi hodate, bez razmišljanja, bivajući ovde i sada, svesni okoline i svesni sebe. Svesni ste pokreta svog tela; osećate napetost u mišićima; osećate telesne senzacije.
Ali kvaka je u tome što se u tome ne gubite u potpunosti - sve vreme zadržavate određeni nivo samosvesti. Šta god da dođe u vaš fokus što ometa vašu nepromišljenu svest - možda misao ili emocija - vi to jednostavno prihvatite onakvim kakvi jeste i vratite se u Prisutnost u hodu. Posle nekog vremena produbićete stanje čiste svesnosti, tj. Prisutnosti. Možda ćete steći dubok utisak potpunog stapanja sa svojom okolinom ili se čak naći usred prividnog filma, koji se odvija pred vašim očima, sa vama kao glavnim protagonistom.
Možete da radite meditaciju u šetnji kad god imate priliku da prošetate. To je duboko transformativno. Kad god hodate, čak i od svoje kancelarije do radnog mesta vašeg kolege, iskoristite ovu meditaciju hodanja, ma koliko ona bila kratka. Pretvorite svaki svoj korak u malu pesmu.
Usporite, osetite svaki korak kako dolazi, svaki pokret stopala, nogu, ruku, sve senzacije dodirivanja tla cipelama, disanje, srce i celo telo. Uživajte u čudu hodanja u Sada.
