Postoji toliko mnogo mentalnih tehnika za ublažavanje fizičkog bola. Zaista, naš um se pokazao dovoljno moćnim da se nosi sa bilo kojim bolom. Pitanje je koju tehniku treba da koristimo u našoj borbi da prevaziđemo patnju.
Na internetu možete pronaći toliko metoda. Neki od njih rade za neke ljude, ali za druge ne.
Međutim, važno je znati da metode koje uključuju bilo kakvu vrstu ignorisanja ili potiskivanja bolne senzacije mogu privremeno da deluju, ali dugoročno ne uspevaju i mogu dovesti do njenog čestog ponovnog pojavljivanja čak i pojačanog intenziteta. Razlog je potiskivanje. Sve što potisnemo ponovo će se pojaviti jednog dana. Dakle, potiskivanje je uzrok ponovnog pojavljivanja bola.
Metode koje uključuju bilo kakvu vrstu ignorisanja ili potiskivanja bolnih senzacija mogu privremeno da deluju, ali ne uspevaju na duge staze.
A pravi uzrok bola je naš otpor tom posebnom osećaju. Dakle, moramo to prihvatiti.
Stoga, efikasne tehnike ublažavanja bolova moraju imati dva aspekta: suočavanje sa bolom i prihvatanje.
Pet izuzetnih tehnika
Ovde ću opisati pet tehnika za koje se pokazalo da su od velike pomoći meni i mnogim drugim ljudima. Ipak, to ne znači da rade za sve. Takođe, uvek treba da se konsultujete sa svojim lekarom.
Pre i posle primene bilo koje od ovih tehnika, toplo se preporučuje da kvantifikujete intenzitet vašeg bola na skali od nula do deset. Radeći na ovaj način, promena će postati očigledna i merljiva, mnogo ćete lakše prihvatiti pravu moć ovih pristupa, a vaša kasnija praksa će se ojačati i produbiti.
Pre i posle primene bilo koje od ovih tehnika, kvantifikujte intenzitet vašeg bola na skali od nula do deset.
1. Rastvaranje Privremenog Ja
Kao jedna od osnovnih tehnika reintegracije, rastvaranje Privremenog Ja (DTI) je moćan metod za integraciju ili uklanjanje neželjenih emocija, misli i senzacija. Pošto se fizički bol obično smatra nekom vrstom telesne senzacije, ova tehnika je, ako se pravilno primeni, izuzetno efikasna u tu svrhu.
Tehnika se zasniva na odnosu između subjekta (naš prolazni osećaj sebe, „Privremenog Ja“) i objekta (u ovom slučaju, bola). Osnovni koncept je prilično jednostavan i savršeno funkcioniše: ako vaše prolazno „ja“ nestane, nestane i objekat koji ste doživljavali.
Da biste naučili ovu tehniku od 5 koraka, prvo ćete morati da uradite neke uvodne vežbe, ali svakako je vredno truda. Ovde možete pronaći detaljna uputstva za učenje metode.
Ako vaše prolazno „ja“ nestane, nestane i objekat koji ste doživljavali.
2. Sveobuhvatna pažnja
Koncept „otvorenog fokusa“ ili „difuzne pažnje“ je temeljno istražio i razvio američki neuronaučnik Les Fehmi.[1]
Normalno, naš fokus je suviše uzak jer sve vreme pokušavamo da se koncentrišemo samo na jednu stvar, a sve ostalo nam nedostaje. Obično smo „izgubljeni“ u svemu što radimo – u mislima, emocijama, razgovorima, čulnim zadovoljstvima, anksioznosti, strahu itd. To je nehotični proces, navika da se pokušavamo fokusirati na jedan objekat kao da se stalno nalazimo u životnim uslovima koji zahtevaju naš način funkcionisanja „bori se ili beži“, što nas dovodi do stalnog gomilanja stresa i patnje.
[1] Fehmi, Les. Mozak otvorenog fokusa: Iskorištavanje moći pažnje za izlečenje uma i tela. Shambhala Publications. Kindle Edition.
Normalno, naš fokus je suviše uzak jer sve vreme pokušavamo da se koncentrišemo samo na jednu stvar, a sve ostalo nam nedostaje. Obično smo „izgubljeni“ u svemu što radimo.
Ovu naviku svakako treba da promenimo, ne samo da bismo se oslobodili stresa i prevazišli bol, već u korist svih aspekata našeg života.
Prvo, trebalo bi da naučimo kako da proširimo i raspršimo svoju pažnju. Evo kako:
Otvorite oči (ako su zatvorene), pogledajte zid ispred sebe i pokupite jednu prepoznatljivu tačku na njemu. (Ovo ćemo nazvati „fizičkom pažnjom“, za razliku od „mentalne pažnje“, što znači da fokusirate svoj um spolja ili iznutra na nešto.) Koncentrišite se na tu tačku 15-30 sekundi. Ako se pojavi bilo kakva misao, samo je prihvatite i vratite svoju fizičku i mentalnu pažnju na tačku na zidu.
Zatim, dok držite oči fiksirane na tački, proširite svoju mentalnu pažnju na kružno područje oko tačke. Postepeno sve više proširujte oblast vaše mentalne pažnje, zadržavajući fizičku pažnju na odabranoj tački.
Lutajte po sobi neko vreme sa svojom mentalnom pažnjom. Ako vam se oči nenamerno pomeraju, jednostavno ih vratite na prvu tačku fizičke pažnje i nastavite sa ostalim delovima vida, koji su po mogućnosti više udaljeni od fizičke tačke pažnje.
Možete čak pokušati da postanete svesni stvari koje stoje iza vašeg fizičkog vida ili da uključite zvukove i druge senzacije.
Nakon nekoliko minuta pomeranja vaše mentalne pažnje, pokušajte da se uronite u jedinstvenu pažnju - budite mentalno pažljivi na svoju fizičku tačku i sve ostalo, uključujući i sebe.
Sada, nakon neke početne vežbe sveobuhvatne pažnje, moći ćete da uradite proces uklanjanja bola.
Pre svega, morate da locirate malu oblast u telu koja predstavlja bol. Čak i ako je vaš bol sveobuhvatan, prožima celo telo, prvo treba da pokupite jedan njegov deo gde je bolna senzacija najintenzivnija.
Zatim se koncentrišite na najbolnije područje. Neka vam to bude polazna tačka za sličan proces proširenja pažnje, kao što je gore opisano. Ovog puta u svoju svesnost uključite ne samo celo vizuelno područje, već i sve zvukove koje čujete, sve druge senzacije koje osećate u ovom trenutku, sve ostalo što možda doživljavate i prostor koji je iza svega toga.
Primetite da je vaš bol sada samo mali deo vašeg celokupnog iskustva. Dozvolite mu da se širi, raširi i rasprši u vaše široko polje pažnje, da se stopi sa vašim celokupnim iskustvom, svešću i prostorom ispod svega. To će se rastvoriti.
Uradite ovo oko 30 sekundi do jednog minuta. Ponovite proces od početka (lociranje i koncentrisanje na bol, a zatim širenje kroz sveobuhvatnu pažnju), sve dok ima tragova bola.
3. Prihvatanje i boravak u bolu
Ovo je jednostavan i veoma efikasan način suočavanja sa bolom. Zasniva se na činjenici da sve čemu se opiremo, opstaje. Štaviše, vremenom će porasti. Stoga je lek u potpunosti prihvatiti. I to se ne odnosi samo na fizički bol, već i na gotovo sve u našim životima. Kad god potpuno i iskreno prihvatimo bilo koju misao, emociju ili osećaj, oslobađamo se toga. To nam više neće smetati. Naučili smo tu lekciju.
Kad god potpuno i iskreno prihvatimo bilo koju misao, emociju ili osećaj, oslobađamo se toga.
Evo tehnike:
Budite svesni lokacije bola. Prihvatite taj osećaj u potpunosti, svim srcem. Shvatite da ima svoju pozitivnu svrhu, privremeno skrivenu od vaše svesti. Ne opirite se tome. Budite otvoreni. Dozvolite njeno postojanje u potpunosti.
Zatim ga unesite. Idi unutra. Postanite svoj bol. Stanite u njemu, bez ikakvog otpora. Osetite potpuno prihvatanje njegovog postojanja, tog osećaja.
Na kraju, ispitajte samu prirodu osećaja. Pretvarajte se da to osećate prvi put u životu, bez ikakvog prethodnog znanja o tome šta je bolno, a šta nije. Da li je zaista bolno? Da li je to uopšte neprijatno? Može li vam biti neutralno, ili čak prijatno? Ispitajte taj telesni osećaj, potpuno nepristrasan prema bilo kakvom prethodnom iskustvu ili etiketi. Idite pravo u srž tog osećaja, sa čuđenjem i prihvatanjem u isto vreme.
Kombinujte elemente ove tehnike. Ponavljajte, ponovo i ponovo. Nakon svake sesije, zapišite nivo vašeg bola u ovom trenutku. U zavisnosti od vaše posvećenosti i upornosti, neizbežno ćete primetiti značajno smanjenje nivoa percipiranog bola. Pre ili kasnije, osetićete olakšanje.
4. Metoda sa dva prsta
Ovo je jedna od mnogih tehnika koje imaju za cilj ulazak u stanje Prisustva, ili čiste svesti, koja zatim rastvara bol ili bilo koji drugi neželjeni sadržaj uma.
Metoda koristi jednostavan trik – fokusiranjem na jedan od vaših prstiju koji dodiruje vaše bolno područje, zatim na drugi prst, i na kraju na oba, rastežete pažnju i lako ulazite u stanje Prisustva, koje rastvara bol.
Mnoge tehnike imaju za cilj ulazak u stanje Prisustva, ili čiste svesti, koja zatim rastvara bol.
Dakle, tehnika je sledeća:
Pronađite centar svog bolnog područja. Stavite jedan od kažiprsta na tu tačku. Ne pritiskajte, samo ga blago dodirujte. Osetite bol i osećaj dodirivanja kože prstom u isto vreme. Stavite još jedan kažiprst na bilo koju drugu tačku na telu. Oseti i taj osećaj. Zatim osetite bol i osećaj da oba prsta dodiruju dve tačke, sve u isto vreme. Ne misli, samo oseti. Proširite svesnost bola i dodirnih tačaka sa svešću o sebi. Dakle, postanite svesni bola, prvog prsta koji dodiruje bolno mesto, drugog prsta koji dodiruje drugi deo vašeg tela, i sebe kao celog bića. Ući ćete u nepromišljeno stanje. Pokušajte da zadržite to stanje što je duže moguće. Vaš bol će se značajno smanjiti. Ne zaboravite da izmerite nivo bola pomoću skale od 0 do 10. Ponovite postupak dok se bol potpuno ne rastvori.
Iako sam u početku bio vrlo skeptičan prema ovoj metodi, moram priznati da je skoro svaki put uspeo kod mene, a postoje i mnoga svedočenja drugih ljudi da je metoda bila efikasna i za njih. Toplo ga preporučujem, posebno ako ne volite druge tehnike prikazane ovde.
5. Simboličke slike
Postoje i brojne simboličke tehnike koje se fokusiraju na različite mentalne reprezentacije neželjenog sadržaja uma i manipulišu njima.
Na primer, možete (...) da zamislite simbol koji predstavlja vaš hronični bol, kao što je glasna, iritirajuća buka ili bolno jaka sijalica. Postepeno smanjite iritirajuće osobine ovog simbola, na primer prigušite svetlo ili smanjite jačinu zvuka, čime se smanjuje bol.[1] – kako je opisano na www.spine-health.com.
[1] Izvor: https://www.spine-health.com/conditions/chronic-pain/11-chronic-pain-control-techniques
Postoje brojne simboličke tehnike koje se fokusiraju na različite mentalne predstave neželjenog sadržaja uma i manipulišu njima.
Takođe možete da predstavite bolno osećanje bilo kojom drugom slikom i postepeno smanjite njegove dosadne kvalitete. Ili, možete da manipulišete rečju ili rečenicom koja je prikazuje, tako što ćete iz nje izvlačiti slogove ili reči, jednu po jednu. Izbor vrste sadržaja je u potpunosti na vama – trebalo bi da zavisi od vaše sklonosti ka vizuelnim, slušnim ili drugim vrstama sadržaja.
Smanjenje bola treba da prati ove promene.
Going Deeper
OK, pretpostavimo da ste se oslobodili bola pomoću jedne od predstavljenih tehnika (ili neke druge). Osećate olakšanje. Šta sad? Hoćete li zanemariti činjenicu da je bol bio prisutan, kao signal upozorenja iz vašeg tela i jednostavno nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima? Ovo pitanje je posebno važno ako je vaš bol hroničan.
Prvo posetite svog lekara. Oni će vas voditi kroz naučno potvrđene načine za prevazilaženje vaše bolesti (ako ih ima).
Ipak, problem sa mejnstrim medicinom je u tome što ona jedva uzima u obzir mentalne i emocionalne uzroke bolesti, a da ne spominjemo njene duhovne korene. Lečenje je odlično i sveobuhvatno, ali ipak nedovoljno. To privremeno rešava problem, ali može izazvati druge probleme. Zato bi trebalo da preduzmete dodatne korake. Morate pronaći unutrašnji izvor svog bola i trajno rešiti problem.
Na raspolaganju imate mnogo sjajnih psiholoških i duhovnih tehnika, od kojih su mnoge dostupne čak i besplatno na Internetu. Ovde bih preporučio tehniku Sistema reintegracije koja se zove „Unutrašnji trougao“. To je moćna metoda koja koristi pristup razmatranja bilo kakvog neželjenog stanja ili izazova kao posebnog dela naše ličnosti.
Morate pronaći unutrašnji izvor svog bola i trajno rešiti problem.
Unutrašnji trougao (IT) je zasnovan na konceptima Delova ličnosti i Lanca ciljeva. Za početak, morate smatrati da je problem sa kojim se suočavate (u ovom slučaju – bol ili bolest) poseban deo vaše ličnosti, poput polusvesnog entiteta. Definišući ga kao posebno biće (bilo unutar vaše psihe ili van nje), vi ga izvlačite iz „mora nesvesnog“. Tada ste u mogućnosti da započnete neku vrstu komunikacije sa njim, kako biste dobili neke važne informacije u vezi sa problemom. Takođe morate pronaći suprotan deo u svom umu i tretirati ga na isti način kao i prvi.
Tokom IT procesa, idući uz lanac „manjih“, delimičnih ciljeva ovih delova, ne brišete nijedan od ovih entiteta: vi ih ponovo integrišete u svoje biće. Oni se mogu spojiti zajedno i tako odmah prekinuti proces, ili ostati odvojeni, ali su dovedeni do svojih najviših stanja bića, na bilo koji način reintegrisani u jedinstvo vašeg bića. U oba slučaja, unutrašnji uzrok vašeg ukupnog neželjenog stanja (koje je uzrokovalo vaš fizički bol) je rešen.
IT tehnika je detaljno opisana na našoj veb stranici ovde, dok u knjigama o reintegraciji Unutrašnji mir, Spoljašnji uspeh i Inner Freedom Techniques postoji studija slučaja u kojoj ćete moći da steknete bolje praktično razumevanje metode.
Dodatne napomene
Iako ovo može zvučati kontradiktorno, ako želimo da se oslobodimo bola, moramo da verujemo u tehniku i da pri tome ne očekujemo nikakav ishod.
Trebalo bi da budemo otvoreni za sve rezultate procesa, bilo pozitivne ili negativne. Međutim, negativna uverenja mogu loše uticati na proces uklanjanja bola. Ako primenjujete tehniku ublažavanja bolova dok verujete da nam ona ne može pomoći, velike su šanse da će bol potrajati. Moć verovanja je ogromna. Oni bukvalno oblikuju našu individualnu stvarnost. Stoga bih preporučio dve metode za transformaciju ili uklanjanje ograničavajućih uverenja (sa vezama do njihovog opisa): Zamena verovanja i Demontaža verovanja.
Trebalo bi da budemo otvoreni za sve rezultate procesa, bilo pozitivne ili negativne. Međutim, negativna uverenja mogu loše uticati na proces uklanjanja bola.
Da zaključimo, gore pomenute tehnike za ublažavanje bolova su zaista moćne i mogu vam mnogo pomoći, ali morate da se nosite sa unutrašnjim izvorom vašeg bola. U suprotnom, bol će se uvek vraćati, čak i postajati sve jači.
I iščupajući sve dublje i dublje slojeve potisnutih, skrivenih problema, oslobodićete sebe i približićete se konačnoj slobodi od patnje, Nirvani. Na kraju krajeva, to je prava svrha bola - pritiskanje nas ka prosvetljenju.
Želimo vam miran i divan dan!:-)
Dodajte komentar